如何自然地控制焦虑。 La 焦虑 我们都曾在某个时候遭受过痛苦,这是一种非常自然的恐惧状态。 然而,根据它在我们生活中扮演的角色,它可能是一种常见的感觉、疾病或精神障碍。

换句话说,时不时 我们都感到焦虑,要么是因为我们将要做一些我们以前从未做过的事情,比如展示一项工作、一个重要的会议等。 但是,当焦虑损害了一个人的日常生活,使日常活动无法进行并带来情感上的痛苦时,我们可以说它变得非常严重。

为了使焦虑不会演变成精神障碍,它是 了解您的症状并改变处理方式很重要。 正是因为这个原因,从 探索在线,我们准备了一些 帮助您控制焦虑的技巧 ,让您的日常生活更加平衡,甚至可以帮助您避免将来出现更严重的问题。

如何自然地管理焦虑:有用的提示

La 焦虑只要它没有成为一种障碍,它就可以 控制我们是否将一些习惯融入日常生活. 为此,我们必须确定 这是什么原因 触发它。 为此,我们建议您仔细阅读我们的建议,并尝试一一测试,直到找到产生这种担忧的原因。

1. 安排你的日常生活

安排你的日常生活

安排你的日常生活

La 组织是焦虑的敌人. 当我们保持一切井井有条,确切地知道该做什么和该往哪里看时,一切都会变得更好。 否则,您会发现自己处于许多事情之中,而这些事情的规模可能会达到可怕的程度,比实际情况要大得多。 所以, 尝试在议程中组织您的任务 完全控制您的日常生活。

同样重要的是要注意 有条理不是基于希望你的整个世界都适合你的日程安排. 有时会发生不可预见的事件,您需要知道如何处理它们。 有条理不是控制者,要寻求知识来克服您无法控制的障碍。

2.了解自己

我们在很多方面都非常相似,但是 每个人都有自己的思维方式和行为方式. 因此,了解自己是必不可少的。 不要看别人就知道该怎么做。 看看你自己,学习你自己的反应和处理事情的方式。

因此,这也是一个很好的方法 知道你的焦虑触发因素是什么 ,也就是那些可能表明焦虑状态的情况。 这样,您可以通过更多的经验解决这些情况并改变一些习惯来改善您的生活。

3. 试着理解你的想法和感受

自言自语是一种很好的锻炼 . 每当你体验到一种情绪时,试着去了解是什么导致了它,以确定哪些事情与这种情绪状态有关。

然而, 不要一直苛求或怀疑 关于你的感受。 必须在想要了解和质疑自己之间取得平衡。

4. 控制呼吸

控制呼吸

控制呼吸

La 当谈到焦虑时,呼吸是最重要的点之一 . 呼吸控制有 诱发或结束焦虑发作的能力,非常强大。 因此,当您感觉自己的呼吸频率非常快时,请尝试降低呼吸强度。 深深地吸气和呼气 与自己建立联系,而不是被焦虑状态冲昏头脑。

5. 保持消极的想法

通常, 焦虑会带来一系列消极的想法,事情会出错,最坏的情况会发生,但通常,它们只是对恐惧本身的高估假设。

当消极的想法侵入你的脑海时,不要相信它们,把它们放在真正的可能性中,不要担心可能会发生什么或可能会发生什么。

6. 喝一杯放松的饮料,注意兴奋剂

咖啡有助于在早晨为您提供能量和额外提神,从而提高注意力。 但是喝太多咖啡是有害的,因为它是一种直接加剧焦虑的饮料。 某个小时后 尝试用柠檬草或甘菊茶代替咖啡. 这是对您的心理健康非常有益的习惯。

7.特别注意饮食

对于焦虑的人来说,在食物中寻找一个避难所来缓解紧张是很常见的。 甜食和高脂肪食物 释放色氨酸,对于血清素(满足激素)的工作必不可少。

然而, 有很多更健康的食物含有高剂量的色氨酸,例如富含 omega-3 脂肪酸的鱼、油籽、鸡蛋,甚至黑巧克力。

8. 做一些体力活动进行体力活动

找到您最喜欢的体育活动并进行练习,以增加您身体的健康和福祉。 练习 帮助控制焦虑, 释放紧张,提供更大的放松并提高心率。

你可以在家里或户外散步、慢跑、游泳、做体操:重要的是选择一项你每周可以做 XNUMX 次的活动。 好处是巨大的!

9. 找到一个爱好或一项愉快的活动。

我们需要有 让我们放松的活动 其中一项活动可以通过爱好来实现。 今天,有无数种方法可以通过 YouTube 视频或 Facebook群组 其中。 找到您最喜欢的活动并在您的空闲时间进行!

如果你还没有找到你的 在一天或一周中留出一些时间做你真正喜欢的事情。 这一刻的逃生极其宝贵。

10. 远离引起焦虑的活动

有些活动让我们非常焦虑。 我们必须避免它们或找到新的方法来做它们,减轻对我们情绪健康的损害。 因此,尽量注意促成这一点的活动,避免或修改它们。

11.不要执着地想未来

焦虑的主要特征之一是对未来想得太多,做现在的所有活动都想着未来。 为了控制这一点, 专注于现在可以帮助你。

练习时,做一些感觉你的身体、呼吸和情绪状态的活动就足够了,完全注意当下。 每次你的思想试图穿越到未来时,通过现在的感觉把它带回来。 这是解放!

12. 珍惜亲情,远离伤害者

我们的 支持网 控制焦虑和治疗任何精神障碍都是必不可少的。 有一个可以依靠的人,无论他们是朋友还是家人,与您亲近的人建立联系并重视他们是非常重要的。

留下来同样重要 远离非常焦虑或消极的人 这可以直接影响你的情绪状态。 一开始可能看起来很苛刻,但这种退缩对你寻求控制焦虑有好处。

13. 谨防酒精、烟草和大麻

所有这些物质都是 过量食用有害. 尽管所有这些似乎都可以使人进入短暂的放松状态,但很快就会出现相反的效果。

El 酒精 它可以让你欣喜若狂,然后放松,但这种感觉消失了,第二天,焦虑会非常严重。 这同样适用于 大麻, 尽管会引起放松, 它甚至会引发焦虑和惊恐发作,随着时间的推移加剧焦虑。

14.冥想

幽思

幽思

La 冥想极大地有助于控制焦虑 . 在您认为这对您来说是不可能的之前,请尝试一下,因为许多人对冥想是什么有错误的认识。

与很多人的想法相反, 冥想不是清空你的脑袋 ,而是想想现在和你自己,在你自己的那一刻,放松和控制呼吸。

如今,可以观看视频来帮助您进行冥想,也可以使用应用程序和播客进行引导式冥想。 结果是惊人的!

15.永远不要忽视你的梦想

有很多人把梦想抛在脑后,把梦想当成无关紧要的东西。 结果是更加疲倦和焦虑的日子,在一个频繁重复的循环中。

要重新入睡,请尝试 养成睡眠卫生习惯,这可以比作刷牙。 你这样做是因为这是必要的,有良好的呼吸,没有蛀牙。 有了梦想也是一样。

安排你的睡眠时间, 让你的卧室舒适,最好是黑暗和安静的睡眠,避免在睡觉前吃太多食物或做体育活动。 更重要的是, 不看电视,不带手机睡觉 这是一个很好的习惯。

通过这样做,随着时间的推移,你的睡眠会变得更有成效,你会为第二天做好准备,避免持续的疲倦感。

如何自然地控制焦虑

16. 看心理医生或精神科医生

心理学家或精神科医生

心理学家或精神科医生

投资于您的心理健康是最美丽的方式之一 个人护理。 那些寻求这些专业人士的人这样做的目的是提高他们的生活质量,这方面的偏见应该保持过去。 毕竟,他们可以帮助任何人改变某些行为,从而以非常积极的方式增加他们的幸福感并改善他们的人际关系。

如果你感到过于焦虑,不知道如何让他平静下来, 精神科医生或心理学家将是您最好的朋友 此时。

如何自然地控制焦虑

不要绝望。 这 焦虑控制 改变小习惯是可能的,这些习惯一起会带来更大的好处。 然而,在某些情况下,精神科医生需要采取行动减轻焦虑的最初麻痹症状,并随着时间的推移解决患者的其他问题。

因此,如果您感到过度焦虑,请随时开始认识自己并改变习惯。 第一个改变可能是简单地寻求帮助。

我们希望这篇文章关于 如何自然地控制焦虑 对你有用。 如果您想继续学习技巧以改善日常生活的某些方面,我们建议您继续浏览 探索在线.