Як контролювати тривогу природним шляхом. La тривога Це цілком природний стан страху, якого ми всі страждали в якийсь момент. Однак залежно від ролі, яку вона відіграє в нашому житті, це може бути загальне відчуття, хвороба або психічний розлад.

Іншими словами, час від часу ми всі відчуваємо тривогу, або тому, що ми збираємося зробити те, чого ніколи раніше не робили, представити роботу, важливу зустріч тощо. Однак коли тривога завдає шкоди повсякденному життю людини, унеможливлює повсякденну діяльність і приносить емоційні страждання, можна сказати, що вона стає чимось дійсно серйозним.

Щоб тривога не переросла в психічний розлад, це так Важливо знати про свої симптоми і змінити спосіб боротьби. Саме з цієї причини від Discover.online, ми підготували деякі поради, які допоможуть вам впоратися з тривогою , що робить вас більш збалансованими в повсякденному житті і навіть допомагає уникнути більш серйозних проблем у майбутньому.

Як впоратися з тривогою природним шляхом: корисні поради

La тривогадоки це не стало розладом, воно може бути контролювати, якщо ми включаємо деякі звички в нашу рутину. Для цього ми повинні ідентифікувати в чому причина того викликає його. З цієї причини ми рекомендуємо вам уважно прочитати наші поради та спробувати перевірити їх одну за одною, поки не знайдете причину, яка викликає це занепокоєння.

1. Організуйте свій розпорядок дня

Організуйте свій розпорядок дня

Організуйте свій розпорядок дня

La організація є ворогом тривоги. Коли ми тримаємо все впорядковано, точно знаємо, що робити і де шукати, все йде краще. Інакше ви опинитеся в центрі багатьох справ, які можуть набути жахливих розмірів, набагато більших, ніж вони є насправді. тому спробуйте організувати свої завдання в порядку денному щоб мати повний контроль над своїм повсякденним.

Також важливо відзначити, що Бути організованим не ґрунтується на бажанні, щоб весь ваш світ вписувався у ваш графік. Іноді трапляються непередбачені події, і ви повинні знати, як з ними боротися. Бути організованим – це не бути контролером, шукайте знання, щоб подолати перешкоди, які ви не контролюєте.

2. Пізнай себе

Багато в чому ми дуже схожі, але у кожної людини свій спосіб мислення та дій. Тому пізнати себе дуже важливо. Не дивіться на інших, щоб знати, що робити. Подивіться на себе і навчіться власному способу реагування та поводження з речами.

Таким чином, це також хороший метод знати, які тригери викликають вашу тривогу , тобто ті ситуації, які можуть свідчити про тривожний стан. Таким чином, ви зможете вирішити ці ситуації з більшим досвідом і змінити деякі звички, щоб покращити своє життя.

3. Спробуйте зрозуміти свої думки та почуття

Розмова сама з собою — хороша вправа . Коли ви відчуваєте емоцію, намагайтеся зрозуміти, що її викликало, щоб визначити, які речі пов’язані з цим емоційним станом.

Проте, не будьте вимогливим і не дивуйтеся весь час про те, що ти відчуваєш. Повинен бути баланс між бажанням зрозуміти і запитувати себе.

4. Контролюйте своє дихання

Контролюйте своє дихання

Контролюйте своє дихання

La Дихання є одним з найважливіших моментів, коли справа доходить до тривоги . Контроль дихання має здатність викликати або припинити напад тривоги, дуже потужний. Тому, коли ви відчуваєте, що у вас дуже швидке дихання, спробуйте зменшити інтенсивність свого дихання. Вдихніть і глибоко видихніть зв’язатися з собою і не захоплюватися станом тривоги.

5. Будьте з негативними думками

Як правило, тривога несе з собою низку негативних думок, що все піде не так і станеться найгірше, але часто це просто переоцінені припущення самого страху.

Коли негативні думки вторгаються у вашу голову, не довіряйте їм і втілюйте їх у реальну можливість, не турбуючись про те, що могло бути чи могло бути.

6. Випийте розслаблюючого напою та остерігайтеся стимуляторів

Кава дає енергію і додатковий заряд вранці, підвищуючи концентрацію. Але вживання занадто великої кількості кави шкідливо, оскільки це напій, який безпосередньо підсилює занепокоєння. Через певну годину спробуйте замінити каву чаєм з лимонної трави або ромашки. Це дуже позитивна звичка для вашого психічного здоров’я.

7. Особливу увагу приділіть їжі

Для тривожних людей знайти притулок в їжі для зняття напруги дуже часто. Солодка і жирна їжа вивільнення триптофану, необхідний для роботи серотоніну (гормону задоволення).

Проте, Є набагато здоровіші продукти з високими дозами триптофану, наприклад, риба, багата омега-3, олійні насіння, яйця і навіть темний шоколад.

8. Займіться фізичною активністювиконувати фізичні навантаження

Знайдіть свою улюблену фізичну активність і практикуйте її, щоб підвищити здоров’я та самопочуття свого тіла. Вправа допомагає контролювати тривожність, щоб зняти напругу, забезпечити більше розслаблення та покращити частоту серцевих скорочень.

Ви можете гуляти, бігати підтюпцем, плавати, займатися гімнастикою вдома або на свіжому повітрі: головне — вибрати заняття, яким можна займатися тричі на тиждень. Переваги величезні!

9. Знайдіть собі хобі або приємне заняття.

Ми повинні мати діяльність, яка нас розслабляє І одним із цих видів діяльності може стати хобі. Сьогодні існує нескінченна кількість способів знайти та поглибити майже будь-яке хобі за допомогою відео YouTube або групи facebook серед інших. Знайдіть улюблене заняття і займайтеся ним у вільний час!

Якщо ви ще не знайшли свого, виділіть час дня або тижня, щоб зайнятися тим, що вам дійсно подобається. Цей момент втечі надзвичайно цінний.

10. Тримайтеся подалі від анксіогенної діяльності

Є певні види діяльності, які викликають у нас багато занепокоєння. Ми повинні уникати їх або шукати нові способи, щоб пом’якшити шкоду нашому емоційному здоров’ю. Тому намагайтеся звернути увагу на види діяльності, які цьому сприяють, і уникайте або змінюйте їх.

11. Не думайте про майбутнє нав’язливо

Однією з головних характеристик тривоги є занадто багато думати про майбутнє, виконувати всі дії сьогодення, думаючи про майбутнє. Щоб контролювати це, зосередження на сьогоденні може допомогти вам.

Для практики достатньо виконувати певні дії, відчуваючи своє тіло, дихання та емоційний стан, звертаючи увагу саме на сьогодення. Кожен раз, коли ваш розум намагається подорожувати в майбутнє, повертайте його назад через відчуття сьогодення. Це звільняє!

12. Цінуйте прихильність і тримайтеся подалі від тих, хто завдає болю

Наші підтримуюча сітка Важливо контролювати тривожність, а також лікувати будь-які психічні розлади. Мати на кого розраховувати, будь то друзі чи сім’я, дуже важливо зближувати та цінувати близьких.

Не менш важливо залишитися подалі від дуже тривожних або негативно налаштованих людей що може безпосередньо впливати на ваш емоційний стан. Спочатку це може здатися жорстким, але ця відмова допоможе вам у боротьбі з тривогою.

13. Остерігайтеся алкоголю, тютюну та марихуани

Всі ці речовини є шкідливий при надмірному вживанні. Хоча все, здається, спонукає людину до миттєвого стану розслаблення, протилежні ефекти з’являються недовго.

El алкоголь Це може викликати у вас ейфорію, а потім розслаблення, але це відчуття випарується, і на наступний день тривога може бути дуже сильною. Те ж саме стосується марихуана, що, незважаючи на розслаблення, Це може навіть викликати тривогу та панічні атаки, посилюючи тривогу з часом.

14. Медитуйте

Поміркуйте

Поміркуйте

La медитація дуже допомагає контролювати тривогу . Перш ніж подумати, що для вас це неможливо, спробуйте, оскільки багато людей мають неправильне уявлення про те, що таке медитація.

Всупереч тому, що думають багато людей, медитація не означає спорожнення голови , але подумати про сьогодення і про себе, у власну хвилину розслаблення та контролю дихання.

Зараз можна дивитися відео, які допоможуть вам у медитації, а також мати програми та подкасти для виконання керованої медитації. Результати приголомшливі!

15. Ніколи не нехтуйте своєю мрією

Є багато людей, які залишають свою мрію на задньому плані, як щось неважливе. Результат – більше втомлених і тривожних днів у циклі, який часто повторюється.

Щоб знову заснути, спробуйте включити звичку дотримуватись гігієни сну, що можна порівняти з чищенням зубів. Ви робите це, тому що це необхідно, щоб добре дихало і не було карієсу. Зі сном те саме.

Організуйте свої години сну, зробіть вашу спальню комфортною, бажано темною та тихою для сну, уникаючи споживання занадто багато їжі або фізичних навантажень безпосередньо перед сном. Що ще, не дивіться телевізор і не беріть у ліжко мобільний телефон це чудова звичка.

Завдяки цьому з часом ваш сон стане більш плідним, і ви відчуєте себе більш готовими до наступного дня, уникаючи постійного відчуття втоми.

Як контролювати тривогу природним шляхом

16. Зверніться до психолога або психіатра

психолог або психіатр

психолог або психіатр

Інвестування у своє психічне здоров’я є одним із найкрасивіших способів Особиста гігієна. Ті, хто шукає цих професіоналів, роблять це з метою покращення якості свого життя, а упередження в цьому відношенні повинні залишитися в минулому. Зрештою, вони можуть допомогти будь-кому змінити певну поведінку, яка може покращити їхнє самопочуття та покращити їхні міжособистісні стосунки в дуже позитивний спосіб.

Якщо ви відчуваєте надмірну тривогу і не знаєте, що робити, щоб заспокоїти його, психіатр чи психолог буде вашим найкращим другом в цей момент.

Як контролювати тривогу природним шляхом

Не впадайте у відчай. The контроль тривожності Можна змінити невеликі звички, які разом принесуть більшу користь. Однак є випадки, коли психіатр зобов’язаний діяти, щоб полегшити перші паралізуючі симптоми тривоги та з часом вирішити інші проблеми з пацієнтом.

Тож якщо ви відчуваєте надмірну тривогу, сміливо починайте усвідомлювати себе та змінювати свої звички. Першою зміною може бути просто попросити про допомогу.

Сподіваємося, що ця стаття про як контролювати тривогу природним шляхом було корисно для вас. Якщо ви хочете продовжувати вивчати прийоми, щоб покращити деякі аспекти свого повсякденного життя, ми рекомендуємо вам продовжити перегляд Discover.online.