Saç, cilt ve tırnakları güçlendirmeye yönelik takviyeler arasında favori olan biotin, B vitamin kompleksinin (B7 olarak da bilinir) bir parçasıdır ve bağırsakta bakteriler tarafından üretilir.

Elbette her zaman bir beslenme uzmanı veya sağlık uzmanının rehberliğinde diyet ve takviye yoluyla elde edilebilir.

Biyotinin (B7 vitamini) faydalarını kontrol edin

Tırnakları, saçları ve cildi güçlendirir

Tırnakların ve saçların oluşumunda ve sağlıklı büyümesinde bulunan biotinin temel özelliklerinden biridir. Onsuz, her ikisi de gerektiği gibi büyümez, kırılgan ve kırılgan hale gelir.

Cilt söz konusu olduğunda, diğer makro besinleri metabolize etmeye yardımcı olarak vücudumuzdaki en büyük organın işlevlerini dengeler. Ve saçta saç dökülmesini önleyici rol oynayabilirler.

Diğer besinlerin emilimini artırır

Fonksiyonundan sadece saç, tırnak ve cilt faydalanmaz. Biotin, karbonhidratlar, yağlar ve proteinler gibi makro besinleri metabolize etmeye yardımcı olur. Bu, biotin'in bu maddelerin emilimini optimize ettiği ve besinsel fayda sağladığı anlamına gelir.

Kilo vermeye yardımcı olabilir

Metabolik fonksiyonlarda oldukça aktif bir vitamin olan biotin, yağ emilimini ve iştah kontrolünü düzenler. Ayrıca sağlıklı kilo kaybı için gerekli bir faktör olan kan şekeri seviyelerinin kontrolüne yardımcı olur.

Kas kütlesi gelişimine dolaylı olarak etki eder.

Biotin ayrıca doku onarımı rolüne sahiptir. Bu şekilde, kas liflerinin yaralanmasını içeren ağırlık çalışması veya kuvvet antrenmanı yaparken, bunların yenilenmesine yardımcı olur. Bu nedenle, hipertrofi sürecinde harika bir arkadaştır.

Ne kadar tüketmeli?

Günlük biyotin miktarları yaş grubuna göre değişir. Ortalama olarak bir yetişkin günde 0,0019 mg tüketmelidir, ancak bu seviyelerin bir beslenme uzmanı tarafından ayarlanması gerekir.

Biyotin açısından zengin besinler

Takviyeyi düşünmeden önce, biotin ve diğer vitaminleri içeren bir diyete gitmeye ne dersiniz? İşte besin değeri olan bazı yiyecekler.

  • Kahverengi pirinç
  • Soya
  • Fındık
  • yulaf
  • Yumurta sarısı
  • muz
  • brokoli
  • karnabahar
  • havuç
  • balık
  • Sığır biftek

Herhangi bir kontrendikasyon var mı?

Önerilen biotin miktarları sınırlarını aşarsa hiçbir yan etkisi yoktur. Vücut tarafından kullanılmayanlar genellikle idrar veya dışkı yoluyla atılır. Ancak eksikliği özellikle daha kırılgan hale gelen saç ve tırnaklarda sağlık sorunlarına yol açabilir.

Vitamin eksikliğinin diğer tipik semptomları cilt alerjileri, aşırı yağ veya kuruluk, kabızlık ve daha aşırı durumlarda halüsinasyonlar, depresyon ve uyuşukluktur. Bazı insanlar genetik faktörlerden dolayı doğal olarak biyotin eksikliğine sahiptir ve bu da bağışıklıkta sürekli düşüşlere yol açar. Bu nedenle, şüpheye düştüğünüzde, vücudunuzdaki biyotin ve diğer vitamin düzeylerini değerlendirmek için kan testleri yapın ve bunları güvenilir beslenme uzmanınızla veya doktorunuzla paylaşın.