Linoleik asit olarak bilinen omega-6, ayçiçeği, kanola, mısır ve soya gibi yağlar ile kestane ve ceviz gibi gıdalarda bulunan iyi bir yağ türü olan çoklu doymamış bir yağ asididir.

İçindekiler dizini

Omega 6 faydaları

Omega-3 gibi, beyin aktivitelerinin düzgün çalışması için gereklidir ve vücudun tüm hücrelerinde bulunur. Kemik, cilt ve saç sağlığı ve metabolizmanın düzenlenmesi için de önemlidir. Sporcuların gözdesi haline geldi.

Linoleik asit ayrıca toplam kolesterolde, kötü kolesterolde (LDL) azalma ve iyi kolesterolde (HDL) bir artışla bağlantılıdır ve ayrıca sinir sisteminin düzgün çalışmasını sağlar.

Bu nedenle vücut omega-6 üretmediği ve tamamen gıda alımına bağlı olduğu için günlük olarak tüketilmelidir. Ancak unutmayın: dondurulmuş gıdalar, fast food ve yüksek kalorili ürünler söz konusu olduğunda ölçülü olmak gerekir. Fazlası da vücuda zarar verebilir.

20 kişiden alınan verileri içeren 39.740 çalışmanın bir Avustralya incelemesi, linoleik asit tüketimi (bir omega-6 versiyonu) ne kadar yüksek olursa, tip 2 diyabet geliştirme riskinin o kadar düşük olduğu sonucuna varmıştır.

Diğer faydalar

En faydalı türü, genellikle bitkisel yağlarda bulunan gama-linolenik asittir (GLA). Bir anti-inflamatuar görevi görür ve yaşlanma sürecini yavaşlatır. Sonuç olarak, kalbin, akciğerlerin ve diyabetin çalışmasına yardımcı olur. 

Araştırmalara göre, yeterli omega 6 tüketimi ile hastalıklardan da kaçınılabilir: osteoporoz; alerjiler; romatizmal eklem iltihabı; meme kanseri; hipertansiyon; egzama, diğerleri arasında.

Omega-6'nın ana kaynakları

  • Zeytinyağı
  • Aguacate
  • Susam yağı
  • Chia tohumu
  • Aspur yağı
  • Ayçiçek yağı
  • Buğday tohumu
  • Fıstık
  • Fındık
  • Kabak çekirdeği
  • Üzüm çekirdeği.