Pazartesiden Cumaya dengeli ve sağlıklı bir diyet yiyorsunuz, ancak diyetinizi hafta sonu boyunca sürdürmenin imkansız olduğunu mu düşünüyorsunuz? Sık görülen bir durum olsa da bu döngüyü kırabilir ve bu davranışa son verebilirsiniz.

Beslenme planınızı takip ettikten beş gün sonra, biraz rahatlamak ve “diyet dışı” bir şeyler yemek istemek normaldir ve bu normaldir. Ayrıca hafta sonları arkadaşlarla bir araya gelmek yaygındır ve çoğu zaman bu toplantılara bol miktarda yiyecek ve alkollü içecek eşlik eder.

Özel günler

Hafta sonu diyeti kırmak, izole ve sıra dışı bir durumsa büyük bir felaket değildir. Büyük sorun, rutin hale geldiğinde ortaya çıkar: Bu günlerde çok fazla yemek yemek, haftanın diğer günlerinde diyeti mükemmel bir şekilde takip ediyor olsalar bile, birinin kilo verme sürecini yavaşlatabilir (veya tamamen sabote edebilir). 

Bize zevk verecek şekilde, kuralları biraz çiğneseniz bile diyetinizin zirvesinde kalmanın yolları var:

"Bedava yemeği" önceden planlayın

Eğlenmek için dışarı çıkmadan önce, hafta sonu boyunca kendinize yemenize izin vereceğiniz "şımartıcı" şeyin ne olacağını planlama alışkanlığı edinin. Gerçekten, gerçekten istediklerinize öncelik verin. Bu yemekleri "söz konusu olamaz" önceden planlayarak, potansiyel hype ve kalori felaketlerinden kaçınacaksınız.

Porsiyon büyüklüğüne dikkat

Bir veya iki sağlıksız öğünle sınırlandırılsa bile porsiyon boyutları abartılabilir. Bunu önlemek için ölçümlere dikkat etmeniz gerekir.

Diyet partneriniz olsun

Aynı zamanda birkaç kilo vermek isteyen bir arkadaşınıza katılın ve özellikle hafta sonu yemek seçimleri konusunda yardım isteyin. Bu sayede hedeflerinize ulaşma yolunda kendinizi daha az yalnız hissedecek ve arkadaşlık kuracaksınız.

Alkole dikkat edin

Alkollü içecekler sadece çok kalorili olmakla kalmaz, aynı zamanda inhibisyonu azaltma etkisine sahiptir ve bu şekilde bizi yememiz gerekenden daha fazla yemeye teşvik eder.

Daha sağlıklı seçenekler seçin

Hepimizin favorileri vardır: tatlılar, içecekler, yağlı yiyecekler vb. Ne olduklarını bildiğimize göre, neden daha sağlıklı versiyonları tercih etmeyelim?

Örneğin, hafta sonu gerçekten bir brownie yemek istiyorsanız, daha "dostu" bir versiyon deneyin: şekersiz, keçiboynuzu ile yapılmış, yulaf ezmesi ile yapılmış…. Birçok seçenek var.