O karamsarlığı aldın mı?

Yorgun hissetmek normaldir. Sorun şu ki, genel olarak, bu yorgunluk hissi ile karşılaştığımızda, kendimizi "kalkmamıza" yardımcı olacağını düşünerek karbonhidrat ve rafine yağlarla dolu yiyeceklerle kısa sürede buluyoruz. Pek değil.

Bu yüksek şeker veya kafein açısından zengin gıdalar bize geçici bir "yüksek" yaşatsa da, etkileri çabucak yıpranır. Peki, tek istediğimiz biraz kestirmek olsa bile, gün boyunca gerçekten enerjiye sahip olmak için ne yemeliyiz?

Vücuda enerji veren besinler

Bazı besinler, yorgunluktan kaçınmak için en iyi müttefiklerimizdir. Ne olduklarını öğrenin:

  • Vitamin B
  • karnitin
  • CoQ10
  • Kreatin
  • demir
  • magnezyum
  • protein
  • Potasio

Tabii ki karbonhidratlar ve proteinler de vücuda enerji sağlamak için gereklidir ve vücuttaki eksiklikleri sağlığa çok fazla zarar verebilir. Karbonhidratlar bize daha hızlı enerji sağlamaktan sorumludur, ancak bu enerji de hızla tükenir.

Bununla birlikte, protein ve yukarıda bahsedilen besinler açısından zengin besinler, daha uzun süre enerjik kalmak için daha iyi seçeneklerdir. Bu nedenle ideal olan karbonhidratları, proteinleri ve bazı sağlıklı besinleri enerji kaybetmemek için birleştirmektir.

Enerji için proteinler

Hayvansal proteinler

Beyaz et (balık gibi) gibi yiyecekler iyi protein kaynaklarıdır ve az yağ içerirler. Örneğin somon eti, proteine ​​ek olarak bir magnezyum ve kreatin kaynağıdır.

· Bitkisel protein

Hayvansal protein yemek yeterli değildir. Protein alımı çeşitli ve dengeli olmalıdır, bu nedenle bitkisel protein kaynaklarını tüketmek çok önemlidir. Çöp ve siyah fasulye gibi yiyecekler harika seçeneklerdir.

Enerji için sebzeler

Mükemmel enerji kaynakları olan sebzeler, bazı durumlarda protein de olabilir. Gerçek bir "sağlık kombinasyonu". Brokoli, kuşkonmaz ve havuç lezzetli ve uygun fiyatlı seçeneklerdir.

Enerji için tahıllar

Tahıllar sağlıklı karbonhidratlardır, "hızlı enerji" kaynaklarıdır. Ancak, uzun vadede enerji güvenliğinizi korumak için tüketimi esastır. Yemek için bazı iyi tahıllar şunlardır: kahverengi pirinç, yulaf ezmesi ve beyaz pirincin kendisi.

· Meyveler

Vitamin ve mineral kaynakları olan meyveler, gerçekten dengeli ve sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazıdır. Bunları doğal olarak tüketmek en iyi seçenektir, çünkü kurutulduklarında veya muhafaza edildiklerinde birçok besin maddesi kaybolur ve aşırı şeker olabilir.

Goji berry, avokado, hurma, elma ve muz iyi bir sipariştir.