Bir diyet uzmanına kilo vermenin en iyi yolunu sorarsanız, muhtemelen çok çeşitli cevaplar alırsınız.

Gerçekten işe yarayan bir kilo verme yöntemini nasıl seçersiniz?

Yakın zamanda yapılan bir bilimsel çalışma, kilo vermenin en iyi yolunu ortaya çıkardı. Aslında, araştırmacılar kilo vermek için gerekli olan üç spesifik noktayı belirlediler.

Pennsylvania, Drexel ve Colorado'daki Amerikan üniversiteleri tarafından yürütülen ve Journal of the American'da yayınlanan kilo verme çalışmalarının önemli bir incelemesine göre, bu üç görevi birleştiren obez insanlar kilo vermede daha başarılı olmuşlardır.

  • Gıda alımını günde yaklaşık 500 kalori azaltan bir diyet;
  • Her gün 20 ila 25 dakika yürümek gibi daha fazla fiziksel aktivite;
  • Doktor veya beslenme uzmanı gibi eğitimli bir profesyonelden destek.

Uzmanlar, farklı kilo verme çalışmalarının sonuçlarını değerlendirdiğinde, insanlar listedeki şeylerden birini yapıp diğerlerini yapmadığında daha az başarılı olduklarını buldular. Ve sadece iki şey yapan insanlar bile daha az kilo verdi. En fazla kilo verenler, üç unsuru birleştiren kişilerdi: diyet, egzersiz ve özel destek.

Kilo vermenin en iyi yolu

Belki de çalışmanın sonuçları şaşırtıcı değildir. Sonuçta, daha az yemeniz ve daha fazla hareket etmeniz gerektiği gerçeği tam olarak çığır açan bir haber değil. Ancak bu araştırmadan, tartıda kilo vermeye çalışanlara yardımcı olabilecek bazı bulgular var.

Destek önemlidir

Kilo verme yolculuğunda beslenme uzmanının veya nöroloğun oynayabileceği rolü hafife almayın. Uzman, kilo vermenin sağlığınızı nasıl iyileştirebileceğini anlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, beslenmeyi etkileyen duyguları yönetmek için bir beden eğitimcisi veya davranış sağlığı psikoloğu gibi diğer profesyonellere destek ve yönlendirme sağlayabilirler. Destek, zorluklar ortaya çıktığında motive olmanıza ve yolda kalmanıza yardımcı olabilir.

Kalori alımını takip edin

Çalışmanın önerdiği gibi günde 500 kalorilik bir kalori açığı elde etmek istiyorsanız, özellikle programın başında besin alımınızı takip etmeniz gerekiyor. Aksi takdirde, hedefinize düzenli olarak ulaşıp ulaşmadığınızı asla bilemezsiniz. Ve kilo vermek söz konusu olduğunda tutarlılık çok önemlidir. Sonunda sayıları azaltmak ve porsiyon kontrolü gibi daha basit bir yaklaşım kullanmak mümkün olacaktır. Ancak planın başında kalorilere bağlı kalmak muhtemelen yardımcı olacaktır.

Kilonuzu değiştirmek için alışkanlıklarınızı değiştirin

Kilo vermek sadece diyetinizi değil, yaşam tarzınızı da değiştiriyor. Kilo vermek için yeme alışkanlıklarınızı değiştirirseniz, bu harika. Ancak, kilo vermek için yeterli aktiviteyi içerecek şekilde günlük rutininizi de değiştirmeniz gerekir. Ve son olarak, yalnızca küçük değişiklikler yaparsanız harika sonuçlar bekleyemezsiniz. Gerçekten kilo vermek istiyorsanız, gerçek sonuçları görmek istiyorsanız üç görevin her birini yapmanız gerekir. Günlük kalori alımınızı kaydedin, haftalık egzersizinizi ölçün ve kilo verme hedefinize ulaşmak için bir sağlık uzmanına karşı sorumlu olun.