Hafta sonları arkadaşlarınızla dışarı çıkıp bir şeyler içmeyi, bir gece peynir ve şarap ya da bira içmeyi seviyor ama aynı zamanda formunuzu da korumak mı istiyorsunuz? Bu nedenle ideal olan alkollü içeceklerdeki kalorileri izlemektir.

Tüm alkollü içeceklerin kalorisi vardır

Genel olarak, alkollü içecekler üç makro besini önemli miktarda içermediklerinden boş kalorilerle doludur: protein, yağ ve karbonhidratlar. Ek olarak, kokteyller genellikle kalori değerlerini daha da artırabilen soda, süt ve şeker gibi bileşenler içerir.

Votka, tekila, rom ve cachaça gibi alkol içeriği yüksek olan damıtılmış içecekler en az kaloriye sahiptir. Bunun nedeni daha az miktarda tüketilmeleridir.

Çay, doğal meyve suları, maden suyu veya hindistancevizi suyu gibi daha sağlıklı ürünlerle yapılan içecekleri de tercih edebilirsiniz.

Orta tüketim

Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, aşırı alkolün dehidrasyon ve karaciğer aşırı yüklenmesi gibi kısa ve uzun vadeli sonuçları nedeniyle, kadınlar tüketimi günde 2 dozla (haftada maksimum 10) sınırlamalı, erkekler ise alabilir. günde 3 doza kadar (haftada 15'ten fazla değil).

Standart doz bir kutu biraya (330 mi), bir kadeh şaraba (100 mi) veya bir doz damıtılmış içeceğe (30 mi) eşdeğerdir.

Alkollü içeceklerde aşırıya kaçmak kan şekerini ve trigliserit seviyelerini yükseltebilir. Kalori içeriği nedeniyle kilo alımına neden olabilir veya kilo kaybını engelleyebilir.

Alkollü içeceklerin kalori sınıflandırması

Aşağıdakiler en yaygın alkollü içeceklerdeki kalori sayısıdır. Değerler yaklaşıktır ve 100 ml'lik porsiyonlara atıfta bulunur, genel olarak distilatların kokteyl üretiminde kullanılsalar bile küçük dozlarda (yaklaşık 30 ml) tüketildiğini hatırlatırız.

  • Bira: 43 kalori
  • Şarap: 85 kalori
  • Mojito: 125 kalori
  • Cachaça ve şekerli limonlu caipirinha: 130 kalori
  • Sake: 134 kalori
  • Votka ve Şekerli Limonlu Caipirinha: 150 kalori
  • Tekila: 192 kalori
  • Cin: 200 kalori
  • Margarita: 200 kalori
  • Cachaça: 215 kalori
  • Rom: 230 kalori
  • Votka: 235 kalori
  • Yoğunlaştırılmış sütle sallayın: 240 kalori
  • Viski: 250 kalori