Akşam yemeğini erken yeme veya geç yatma alışkanlığı olan kişiler genellikle yatmadan önce yemek yer. Sonuçta, horlayan bir mide, iyi bir gece uykusuna katkıda bulunmaz.

Bu nedenle, sağlıklı bir gece atıştırmalığının püf noktası, tokluğu artıran, ancak kilo alımına yol açabilecek aşırı kalori alımını önleyecek kadar hafif olan bir yiyecek seçmektir.

Uyku sırasında metabolizma daha yavaş olduğu için yatmadan önce ne yemesi gerektiğini bilmek ve sindirimi kolay, az yağ, tuz ve şeker içeren, vücuda yüklenmeyen yemekleri tercih etmek önemlidir.

Bazı sağlıklı atıştırmalıklar daha iyi uyumanıza bile yardımcı olabilir. İşte yatmadan önce yemek için yedi iyi seçenek:

Kabak çekirdeği ile buruşuk muz

Muz, kalp fonksiyonlarını kontrol eden ve kas kramplarını önleyen potasyum açısından zengindir. Bu yüzden meyveyi yoğurun ve bitki proteini, lif, kalp-sağlıklı yağ, bağışıklık için çinko ve magnezyum sağlayan 30 gram kabak çekirdeği ile doldurun. İkincisi, vücudu uykuya hazırlayan ve uykuyu tetiklemede kilit bir hormon olan melatoninin düzenlenmesinde rol oynayan bir sakinlik ve rahatlama durumunu indüklemeye yardımcı olur.

Avokado ve Yumurta Salatası

Yarım avokadoyu yoğurun ve kavrulmuş yumurta ve lahana veya kabak gibi bir avuç doğranmış sebze ile karıştırın. Yumurta, yüksek kaliteli, kolayca sindirilebilir proteinin yanı sıra uyku ve ruh halinin biyokimyasal süreçlerinde önemli bir nörotransmitter olan triptofan sağlar. Avokado, bir diğer önemli potasyum kaynağıdır.

Çiğ sebzeli Homus

Tahıllar (nohutla yapılan homus gibi) ve salatalık, domates veya havuç gibi çiğ sebzeler, gece geç saatlerde sağlıklı bir atıştırma için mükemmel bir uyum sağlar. Bu sayede ikilinin tüketimi daha yüksek lif alımı ve daha düşük şeker ve doymuş yağ tüketimi sağlar. American Journal of Clinical Sleep Medicine'de yayınlanan bir araştırma, şeker ve doymuş yağ yerine daha fazla lif tüketenlerin dinlendirici, dinlendirici bir uykuda daha fazla zaman harcadıklarını buldu.

fıstıklı kivi

Kivi, iyi miktarda potasyum, magnezyum ve B6 vitamini, kas gevşemesi ve melatonin üretimi ile ilgili besinler içerdiğinden uyku için bir müttefiktir. Bu nedenle 30 gram fıstık ilavesi bitkisel protein, sağlıklı yağ ve mineralleri garanti eder. Ve melatonin söz konusu olduğunda bu hala ana yağlı tohumdur.

Haşlanmış tatlı patates

Tatlı patateslerdeki antioksidan bakımından zengin karbonhidratlar, gevşemeyi tetikleyen bir beyin kimyasalı olan serotonini artırır. Bu sayede yumru, iyi uyumak isteyenler için ideal bir atıştırmalıktır.

salata ile somon

Balık, özellikle omega-3 yağ asitleri ve somon gibi D vitamini açısından zengin olanlar, dinlendirici bir uyku sağlar. Bu nedenle, proteini ıspanak salatası veya marulla birleştirin.

Chia ile kırmızı meyve suyu

Kiraz gibi kırmızı meyveler melatonin kaynağıdır ve bu nedenle gece rahatlamasına yardımcı olarak tanımlanmıştır. İçeceğe birkaç yemek kaşığı chia tohumu eklemek sadece lif ve bitki proteini değil, aynı zamanda triptofan da sağlar. Kombinasyon hala anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.