Todos los beneficios para la salud de la avena

Ya sea en salvado, harina o copos, la avena puede contribuir, y mucho, al buen funcionamiento del cuerpo, incluida la pérdida de peso.

Muchas personas en el desayuno, o incluso en la cena, le gusta agregar avena a alguna comida. Y esta rutina puede traer varios beneficios para la salud. Después de todo, los alimentos tienen nutrientes que contribuyen a la lucha contra diversos problemas. Para empezar, el cereal es rico en calcio, hierro y algunas vitaminas. Pero la gran cantidad de fibra es realmente lo más destacado.

“Estos nutrientes pueden clasificarse como solubles e insolubles. Y la avena tiene buenas cantidades del primer tipo, lo que ayuda a reducir significativamente Colesterol LDL (malo), colesterol total en el cuerpo y glucosa, que beneficia a los pacientes con diabetes"Explica Luiza Ferracini, nutricionista de Dietbox.

La avena ayuda a perder peso

Debido a esta alta concentración de fibra, la avena se considera un aliado para aquellos que buscan perder peso. Eso es porque la sustancia aumenta la saciedad en el cuerpo, lo que conduce a una reducción natural en la cantidad de alimentos ingeridos, lo que contribuye a la pérdida de peso.

Además, las fibras también ayudan a regular las deposiciones. La combinación de nutrientes solubles e insolubles. mantiene una digestión saludable, lo que facilita la extracción del émbolo fecal. Y eso evita cualquier tipo de sensación de intestino hinchado o atascado (dos problemas que también pueden influir en la obesidad).

Contra el cáncer y a favor del corazón.

La avena todavía tiene el poder de evitar que las células cancerosas trabajen en el cuerpo. Y los responsables de esto son los elementos fitoquímicos se encuentra en los alimentos, que trabajan precisamente para combatir enfermedades, incluso previenen varios tipos de cáncer.

Los antioxidantes que se encuentran en la avena ya ayudan a combatir los radicales libres., Qu√© previene el envejecimiento prematuro de la piel e incluso el desarrollo de enfermedades del coraz√≥n. En el √ļltimo caso, las sustancias llamadas ligninas, que tambi√©n abundan en los alimentos, ayudan con la salud del coraz√≥n.

Cantidad ideal de avena

Seg√ļn la nutricionista Luiza Ferracini, algunos estudios han probado los beneficios de la avena. 30 a 40 g por d√≠a (1 cucharada de la comida tiene 20 g).

"Una cantidad menor puede disminuir los efectos beneficiosos de los alimentos en el cuerpo", dice. Sin embargo, este valor est√° indicado para aquellos que ya est√°n acostumbrados a comer fibra en la dieta.

Si la persona no acostumbrado a comer fibra, o si se ingiere por encima de lo recomendado, Maria Eduarda Ourivio, nutricionista de la, indica una cantidad menor (de 10 a 20 g). Por lo tanto, no hay riesgo de tener un distensión abdominal.

"Y tambi√©n evita problemas para aquellos que sufren de estre√Īimiento. Debido a que al recibir una cantidad muy concentrada de fibra, aumenta el bolo fecal, lo que dificulta o incluso evita la evacuaci√≥n, lo que genera molestias", agrega el nutricionista.

Otro consejo experto: olvida el versiones instantaneas avena, ya que estos productos contienen grandes cantidades de az√ļcar y pueden tener un efecto de rebote para aquellos que buscan perder peso.

Tambi√©n vale la pena saber que en una escala de riqueza de nutrientes, el salvado se considera el m√°s nutritivoLuego viene la versi√≥n de avena en copos y, por √ļltimo, la avena.

Receta de batido de avena

Para alejarse de la avena todo el día, consulte la receta para esto consumido antes del entrenamiento:

Pl√°tano con Avena

Ingredientes:
3 cucharadas de avena
4 fresas congeladas
1 pl√°tano
100 ml de leche de almendras

Modo de preparo:
Batir todos los ingredientes en una licuadora.

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