Tipos de vitaminas liposolubles – Los beneficios de tomarlas

Todo lo que debes saber acerca los tipos de vitaminas liposolubles

Como sabe, el alimento que ingiere tiene un enorme impacto en su salud y bienestar, especialmente si se trata de comestibles ricos en vitaminas, imprescindibles para el buen funcionamiento de su organismo. A continuación, conoce las características,  funciones y tipos de vitaminas liposolubles:

Tipos de vitaminas liposolubles

Vitamina liposoluble de tipo A

La vitamina liposoluble A existe en 2 formas principales: solo existe en los comestibles de origen animal, en los comestibles de origen vegetal hallamos los carotenos o bien pro-vitamina liposoluble A, sobre todo en los vegetales de color obscuro y en las frutas y hortalizas de colores intensos.

Esta vitamina preformada puede encontrarse en el hígado, la grasa láctea y los huevos o bien en carotenos, como en las espinacas, el brócoli o bien aun en las frutas (sandía, kiwi, papaya y albaricoque son ciertos ejemplos).

La vitamina liposoluble A es esencial para la visión, imprescindible para un desarrollo conveniente y para la distinción tisular. Su falta puede ocasionar ceguera nocturna, sequedad ocular, piel y pelo, retraso en el desarrollo, falta de hambre, pérdida de peso, debilidad ósea y disminución de la resistencia a las infecciones.

Vitamina liposoluble D

Aparte de existir naturalmente en los comestibles de origen animal, la vitamina liposoluble D puede sintetizarse a nivel cut√°neo por acci√≥n de los rayos ultravioleta. Es indispensable para la absorci√≥n y el empleo del calcio y del f√≥sforo, participa en la producci√≥n de insulina y favorece el buen desempe√Īo muscular. Sus fuentes naturales son los aceites de h√≠gado de pescado, los pescados grasos, la leche y la yema de huevo.

La vitamina liposoluble D es esencial para el sistema inmunitario y la reproducci√≥n, de este modo para la absorci√≥n intestinal de calcio, transform√°ndose en un arma esencial en la prevenci√≥n de la osteoporosis. Su falta puede provocar debilidad bucal y trastornos neuromusculares. En los peque√Īos puede aparecer raquitismo y en los adultos puede contribuir a la aparici√≥n de osteoporosis.

Vitamina liposoluble de tipo E

La vitamina liposoluble E tiene una funci√≥n esencial como antioxidante, y asimismo se usa t√≥picamente como un agente antinflamatorio para fortalecer la hidrataci√≥n de la piel y prevenir los da√Īos ocasionados por los rayos UV, con lo que debe intentar ingerirla en los meses en que recibe m√°s sol.

Germen de trigo, aceites vegetales (cacahuete, soja, palma, maíz, cártamo, girasol), semillas, frutos oleaginosos y huevos son ciertos ejemplos de comestibles ricos en vitamina liposoluble E.

El papel primordial de la vitamina liposoluble de tipo E es resguardar al cuerpo humano de la acci√≥n deplorable de los radicales libres. Tiene un efecto protector del sistema cardiovascular que ayuda a prevenir la aparici√≥n de cardiopat√≠as coronarias. Asimismo, participa en el funcionamiento del sistema reproductor y favorece la cicatrizaci√≥n de la piel. Su falta puede crear problemas circulatorios y neuromusculares, debilidad del pelo y de las u√Īas, perturbaciones de la reproducci√≥n.

Vitamina liposoluble de tipo K

La vitamina liposoluble K es el nombre gen√©rico de m√ļltiples sustancias precisas para la coagulaci√≥n sangu√≠nea normal. Las mejores fuentes de vitamina liposoluble de tipo K son los vegetales de hoja verde, como las hojas de nabo, las espinacas, el br√≥coli, la col y la lechuga.

Otras fuentes además de los tipos de vitaminas liposolubles, son ricas como las semillas de soja, el hígado de vaca y el té verde. Es esencial para el mecanismo de la coagulación, y su falta puede ocasionar hemorragias nasales y digestibles, insuficiencia hepática y trastornos de la coagulación.

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