¿Te has estirado hoy? Aquí le mostramos cómo trabajar sus músculos, con o sin actividad física.

Mantener una buena salud va más allá de una alimentación saludable y ejercicio. Un buen estiramiento previene lesiones y dolor de espalda, así como ayuda a la relajación mental, reduciendo el estrés diario.

Todos saben la importancia de hacer estiramiento antes y después de actividades físicas Sin embargo, los beneficios de esta práctica no terminan ahí. Estirar los músculos significa aumentar el flexibilidad y rango de movimiento, mejorando la postura y previniendo la aparición de lesiones.

La buena noticia es que es posible. estirar en cualquier momento y lugar: en el trabajo, en el automóvil, mirando televisión e incluso arreglando la casa. Con un poco de voluntad, el el hábito se integra con las tareas cotidianas, como estirarse en la cama o estirar las piernas, los brazos y los puños frente a la computadora.

"Para la espalda, una buena manera de aliviar la tensión es sentarse en una silla e intentar alcanzar los pies con las manos, relajando la cabeza", explica el bailarín y coreógrafo Wagner Alvarenga, Director estudio del estudio Forget-me-not en São Paulo.

Para lograr el resultado deseado, es importante mantener en cada posición durante al menos 10 a 30 segundos, con cuerpo relajado y respiración controlada, siempre con comodidad. "Sugerimos que se haga en un frecuencia diariatambién puede ser al menos 3 a 4 veces por semana"Dice Alvarenga. El experto también reitera la importancia de llevar a cabo el acompañamiento profesional, para que los resultados sean realmente efectivos.

Y hay diferencias en estirar a las personas que practican actividad física y aquellos que no realizan ningún ejercicio. A el sedentarioel los movimientos comienzan lentamente y la mejora se ve con la regularidad del estiramiento. Para quien hacer deportesy otras actividades, la prioridad es enfatizar ciertas regiones del cuerpo según el modo:

Correr y caminar: miembros inferiores

Nadar: brazos, hombros, espalda, piernas, tronco y cuello

Gimnasia: torso, cadera, piernas, tobillo y brazos

Culturismo: torso, cuello, cadera, piernas y brazos

Abdominales: tronco, cadera y cuello

Cualquier estiramiento no es recomendable posiciones de fuerza más allá del punto donde siente molestias o dolor. Recuerda respeta los límites de tu cuerpo. En las siguientes imágenes, vea algunas posturas simples, indicadas para mantener la salud del cuerpo:

Estiramiento de piernas e ingles

Estiramiento de piernas e ingles: En el piso, estire una pierna frente a usted y flexione la otra hasta que su pie toque el muslo interno de la pierna recta. Con el tronco alargado, intente colocar su mano en la punta del pie estirado. Intenta doblar la parte superior de tu cuerpo hacia la pierna más completa, siempre respetando los límites de tu cuerpo.

Estiramiento de la espalda

Estiramiento de la espalda: Con la parte superior del cuerpo recta, extienda ambos brazos en paralelo, encontrando las manos sobre la cabeza. Es importante mantener la misma posición durante más de 10 segundos.

Estiramiento del tronco, piernas y brazos.

Estiramiento del tronco, piernas y brazos.: El cuerpo está apoyado en una pierna, flexionada, como en la imagen de arriba. Coloque el peso del tronco sobre la pierna delantera y estire la espalda con fuerza, como si alguien lo estuviera levantando y respirando lentamente, sintiendo que el músculo se estira. Para completar el ejercicio, también extienda los brazos, que son paralelos a la cabeza.

Estiramiento del brazo

Estiramiento del brazo: Sentado o de pie, cruce un brazo frente a los hombros y sostenga el antebrazo para estirarlo bien. Manténgalo paralelo al piso y repita el movimiento con el otro brazo alternativamente.

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