முடி, தோல் மற்றும் நகங்களை வலுப்படுத்தும் சப்ளிமெண்ட்ஸில் பிடித்தது, பயோட்டின் வைட்டமின்களின் பி வளாகத்தின் ஒரு பகுதியாகும் (இது பி 7 என்றும் அழைக்கப்படுகிறது), மற்றும் குடலில் பாக்டீரியாவால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

இது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது சுகாதார நிபுணரின் வழிகாட்டுதலுடன், உணவு மற்றும் கூடுதல் மூலம் எப்போதும் பெறலாம்.

பயோட்டின் (வைட்டமின் பி 7) நன்மைகளைச் சரிபார்க்கவும்

நகங்கள், முடி மற்றும் சருமத்தை பலப்படுத்துகிறது

இது பயோட்டின் முக்கிய குணங்களில் ஒன்றாகும், இது நகங்கள் மற்றும் முடியின் உருவாக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியில் உள்ளது. அது இல்லாமல், இரண்டும் வளரவில்லை, உடையக்கூடியதாகவும் உடையக்கூடியதாகவும் மாறும்.

சருமத்தைப் பொறுத்தவரை, மற்ற மேக்ரோநியூட்ரியண்டுகளை வளர்சிதைமாற்ற உதவுவதன் மூலம், அது நம் உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய உறுப்பின் செயல்பாடுகளை சமநிலைப்படுத்துகிறது. மேலும் கூந்தலில் அவை முடி உதிர்தலை தடுக்கும் பாத்திரத்தை வகிக்க முடியும்.

மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது

முடி, நகங்கள் மற்றும் தோல் மட்டுமல்ல அதன் செயல்பாட்டால் பயனடைகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் போன்ற மேக்ரோநியூட்ரியண்டுகளை வளர்சிதை மாற்ற பயோட்டின் உதவுகிறது. இதன் பொருள் பயோட்டின் இந்த பொருட்களின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்து நன்மையை உறுதி செய்கிறது.

எடை இழப்புக்கு உதவலாம்

வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளில் மிகவும் சுறுசுறுப்பான வைட்டமினாக இருப்பதால், பயோட்டின் கொழுப்பு உறிஞ்சுதல் மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு தேவையான காரணி.

இது தசை வெகுஜன வளர்ச்சியில் மறைமுகமாக செயல்படுகிறது

பயோட்டின் திசு பழுதுபார்க்கும் பாத்திரத்தையும் கொண்டுள்ளது. இந்த வழியில், தசை நார்களில் காயம் அடங்கிய எடை பயிற்சி அல்லது வலிமை பயிற்சி செய்யும் போது, ​​அது அவற்றை மீண்டும் உருவாக்க உதவுகிறது. எனவே, இது ஹைபர்டிராபி செயல்பாட்டில் ஒரு சிறந்த துணை.

எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும்?

பயோட்டின் தினசரி அளவு வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும். சராசரியாக, ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு 0,0019 மி.கி.

பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகள்

சப்ளிமெண்ட் பற்றி யோசிப்பதற்கு முன், பயோட்டின் மற்றும் பிற வைட்டமின்களை வழங்கும் உணவுக்கு எப்படி செல்வது? ஊட்டச்சத்து கொண்ட சில உணவுகள் இங்கே.

  • பழுப்பு அரிசி
  • சோயா
  • கொட்டைகள்
  • ஓட்ஸ்
  • முட்டையின் மஞ்சள் கரு
  • வாழை
  • ப்ரோக்கோலி
  • காலிஃபிளவர்
  • கேரட்
  • மீன்
  • மாட்டிறைச்சி மாமிசம்

ஏதேனும் முரண்பாடு உள்ளதா?

பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயோட்டின் அளவு அதன் வரம்பை மீறினால் பக்க விளைவுகள் எதுவும் இல்லை. உடலால் பயன்படுத்தப்படாதது பொதுவாக சிறுநீர் அல்லது மலம் மூலம் வெளியேற்றப்படுகிறது. இருப்பினும், அதன் குறைபாடு குறிப்பாக முடி மற்றும் நகங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், அவை மிகவும் உடையக்கூடியதாக மாறும்.

வைட்டமின் குறைபாட்டின் பிற பொதுவான அறிகுறிகள் தோல் ஒவ்வாமை, அதிகப்படியான எண்ணெய் அல்லது வறட்சி, மலச்சிக்கல் மற்றும் மேலும் தீவிர நிகழ்வுகளில், பிரமைகள், மன அழுத்தம் மற்றும் சோம்பல். சிலருக்கு இயற்கையாகவே மரபணு காரணிகளால் பயோட்டின் குறைபாடு ஏற்படுகிறது, இது தொடர்ந்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறைக்கிறது. எனவே சந்தேகம் இருந்தால், இரத்தப் பரிசோதனைகளை எடுத்து அவற்றை உங்கள் நம்பகமான ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது மருத்துவரிடம் பகிர்ந்து உங்கள் உடலில் உள்ள பயோட்டின் மற்றும் பிற வைட்டமின்களின் அளவை மதிப்பிடுங்கள்.