நீங்கள் நண்பர்களுடன் வெளியே சென்று ஒரு பானம், ஒரு இரவு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மது அல்லது வார இறுதியில் ஒரு பீர் சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் உங்கள் உருவத்தை வடிவத்தில் வைத்திருக்க விரும்புகிறீர்களா? எனவே மதுபானங்களில் உள்ள கலோரிகளை கண்காணிப்பதே சிறந்தது.

அனைத்து மதுபானங்களிலும் கலோரிகள் உள்ளன

பொதுவாக, ஆல்கஹால் பானங்கள் வெற்று கலோரிகளால் நிரம்பியுள்ளன, ஏனெனில் அவை மூன்று மேக்ரோநியூட்ரியன்களில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு இல்லை: புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். கூடுதலாக, காக்டெய்ல்களில் பெரும்பாலும் சோடா, பால் மற்றும் சர்க்கரை போன்ற பொருட்கள் உள்ளன, அவை அவற்றின் கலோரி மதிப்பை மேலும் அதிகரிக்கும்.

வோட்கா, டெக்கீலா, ரம் மற்றும் கச்சனா போன்ற ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம் கொண்ட காய்ச்சி வடிகட்டிய பானங்கள் மிகக் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன. ஏனென்றால் அவை சிறிய அளவில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

தேநீர், இயற்கை பழச்சாறுகள், வண்ணமயமான நீர் அல்லது தேங்காய் நீர் போன்ற ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளுடன் தயாரிக்கப்பட்ட பானங்களையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

மிதமான நுகர்வு

உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கூற்றுப்படி, அதிகப்படியான ஆல்கஹால், நீரிழப்பு மற்றும் கல்லீரல் ஓவர்லோட் போன்ற குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால விளைவுகளால், பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 டோஸ் (அதிகபட்சம் 10 வாரத்திற்கு) நுகர்வு குறைக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் ஆண்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம் ஒரு நாளைக்கு 3 டோஸ் வரை (வாரத்திற்கு 15 க்கு மேல் இல்லை).

நிலையான டோஸ் ஒரு கேன் பீர் (330 மில்லி), ஒரு கிளாஸ் ஒயின் (100 மில்லி) அல்லது காய்ச்சி வடிகட்டிய பானம் (30 மில்லி) க்கு சமம்.

ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்களில் அதிகப்படியான அளவு இரத்த சர்க்கரை மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிக்கும். அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக, இது எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும் அல்லது எடை இழப்பைத் தடுக்கும்.

மதுபானங்களின் கலோரி வகைப்பாடு

மிகவும் பொதுவான மதுபானங்களில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கை பின்வருமாறு. மதிப்புகள் தோராயமானவை மற்றும் 100 மில்லி பகுதிகளாகும்

  • பீர்: 43 கலோரிகள்
  • மது: 85 கலோரிகள்
  • மோஜிடோ: 125 கலோரிகள்
  • கச்சனா மற்றும் சர்க்கரையுடன் எலுமிச்சை கைபிரின்ஹா: 130 கலோரிகள்
  • சேக்: 134 கலோரிகள்
  • ஓட்கா மற்றும் சர்க்கரையுடன் எலுமிச்சை கைபிரின்ஹா: 150 கலோரிகள்
  • டெக்கீலா: 192 கலோரிகள்
  • ஜின்: 200 கலோரிகள்
  • மார்கரிட்டா: 200 கலோரிகள்
  • கச்சனா: 215 கலோரிகள்
  • ரம்: 230 கலோரிகள்
  • ஓட்கா: 235 கலோரிகள்
  • அமுக்கப்பட்ட பாலுடன் குலுக்கல்: 240 கலோரிகள்
  • விஸ்கி: 250 கலோரிகள்