இடைப்பட்ட விரதம் என்றால் என்ன?

உண்ணாவிரதம் என்பது ஒரு பழங்கால நடைமுறையாகும், மேலும் பல்வேறு வகையான உண்ணாவிரதங்களுக்கிடையில், இடைவிடாது நிச்சயமாக இன்று அதிகம் பேசப்படுகிறது.

உண்ணாவிரதம் என்ற சொல் உணவளிக்காத நிலையைக் குறிக்கிறது, இதன் பொருள் எதையும் சாப்பிடக்கூடாது, இடைவிடாமல் தொடர்ந்து நடக்காததைச் சொல்வது.

ஆகையால், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் என்ற சொல் அடிப்படையில் மாற்று காலங்களுக்கு உட்பட்டது, இதில் உணவுக்கு ஒரு கட்டுப்பாடு உள்ளது, இது உடலுக்கு உணவை வழங்கும் காலங்களுடன் கலக்கப்படுகிறது.

 இடைப்பட்ட விரத வகைகள் உள்ளன

உண்ணாவிரதத்தில் நான்கு முக்கிய வகைகள் உள்ளன, அவை அனைத்தும் உணவு இழப்பு நேரத்தில் வேறுபடுகின்றன:

  • முதல் மற்றும் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட முதல் 12 மணி நேரம்;
  • இரண்டாவது உணவு இல்லாமல் தொடர்ச்சியாக 16 மணிநேரம் ஆகும், மீதமுள்ள 8 மணிநேரத்தில் நாம் உணவு ஜன்னல் என்று அழைக்கிறோம், இது உணவை செறிவூட்டக்கூடிய காலம்;
  • 18 மணி நேர விரதம்;
  • நான்காவது மற்றும் மிகவும் பொதுவானது 24 மணி நேர உண்ணாவிரதம், இதில் பகலில் ஒரு உணவு மட்டுமே உண்ணப்படுகிறது, அடுத்த உணவு அடுத்த நாள் ஒரே நேரத்தில் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும்.

நன்மைகள்

  • எடை இழப்பு, ஏனெனில் உண்ணாவிரதம் உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு ஆற்றல் ஆதாரமாக கொழுப்பை எரிப்பதை ஆதரிக்கிறது;
  • செல் புதுப்பித்தல்;
  • கொழுப்பு இருப்புக்களின் செலவுக்கு சாதகமான வளர்ச்சி ஹார்மோன் எச்.ஜி.எச் உற்பத்தியில் அதிகரிப்பு;
  • இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவைக் குறைத்தல்;
  • உயிரணுக்களின் ஆயுட்காலம் மற்றும் அதிகரித்த ஆயுட்காலம்.

அதை எப்படி செய்வது

விரைவான ஃப்ளாஷரைத் தொடங்குவது மிகவும் எளிது. முதலில், சீரான உணவைக் கொண்டிருப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுங்கள், எனவே நீங்கள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படாத காலகட்டத்தில் அமைதியாக இருப்பது எளிதாக இருக்கும்.

நெறிமுறையைத் தொடங்க, உண்ணாவிரத வகைகளை முன்னேற்றுவது சுவாரஸ்யமானது, பின்னர் படிப்படியாக நேர இடைவெளிகளை உருவாக்குகிறது. 12 மணிநேரம் உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குங்கள், தூக்கக் காலத்தை சாதகமாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் சாப்பிடாமல் 24 மணிநேரத்தை அடையும் வரை உண்ணாவிரதத்தை அதிகரிக்கவும்.

உண்ணாவிரத காலத்தில் அது அனுமதிக்கப்படுகிறது மற்றும் தண்ணீரில் நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். தேநீர் மற்றும் காபி கூட இனிப்பு இல்லாத வரை, இனிப்புடன் கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது.