பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடும் உணவுகள் இந்த நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் உண்மையான கூட்டாளிகள். கவலை என்பது நவீன வாழ்க்கையின் ஒரு உண்மை மற்றும் மிகவும் பாதிக்கப்படுபவர்களில் லத்தீன் மக்களும் உள்ளனர்.

ஆனால் பதட்டத்தை எதிர்க்கும் உணவுகள் உடலில் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன? இது முக்கிய காரணம் அல்ல என்றாலும், பதட்டத்திற்கும் நாம் சாப்பிடுவதற்கும் ஒரு நேரடி உறவு இருக்கிறது, சில உணவுகள் உடலில் அதிகரிக்கும் மன அழுத்தத்தில் செயல்படலாம்.

இருப்பினும், கவலையை "குணப்படுத்த" அல்லது "சிகிச்சையளிக்க" எந்த மந்திர உணவும் இல்லை என்றாலும், சில அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் நமது தினசரி உணவு தேர்வுகளில் நாம் சில மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

பொருளடக்கம்

பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உணவுகள்

உங்கள் உணவில் சேர்க்க சில கவலை-எதிர்ப்பு உணவுகளை பாருங்கள்:

சிட்ரஸ்

இந்த பழங்களில் உள்ள வைட்டமின் சி மன அழுத்த பதிலில் நேரடியாக ஈடுபட்டிருந்த கார்டிசோலைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, அதன் நுகர்வு நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது.

· பால்

இது டிரிப்டோபனின் சிறந்த மூலமாகும், இது அமினோ அமிலமாகும், இது கவலை அறிகுறிகளை நீக்குகிறது. இந்த பொருள் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் செரோடோனின் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கிறது.

· இறைச்சி மற்றும் மீன்

அவை டிரிப்டோபனின் சிறந்த இயற்கை மூலமாகும். கூடுதலாக, அவர்களுக்கு டவுரின் எனப்படும் மற்றொரு அமினோ அமிலம் உள்ளது. இந்த பொருள் ஒரு நரம்பியக்கடத்தியின் கிடைக்கும் தன்மையை அதிகரிக்கிறது: காபா. உடல் இந்த நரம்பியக்கடத்தியைப் பயன்படுத்தி உடலியல் ரீதியாக கவலையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

· கசப்பான சாக்லேட்

இதில் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாகும், அவை செரோடோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கின்றன, இது நரம்பியக்கடத்தியாகும், இது நல்வாழ்வின் உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

· வெண்ணெய்

இந்த சத்தான பழம் வைட்டமின் பி 6 மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது செரோடோனின் உற்பத்திக்கு உதவக்கூடிய ஒரு நல்வாழ்வை அளிக்கிறது. எனவே, இது பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடும் உணவுகளில் ஒன்றாகும்.

டார்ட்டிலாக்கள், சாலடுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கல்களுடன் வெண்ணெய் துண்டுகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து மற்றும் கொழுப்பைப் பெற உதவும்.

தானியங்கள்

பீன்ஸ், பயறு, சுண்டல் ஆகியவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின் பி 6 மற்றும் மெக்னீசியத்தை வழங்குகின்றன. அவை புரதச்சத்து நிறைந்தவை என்பதால், அவை சில உணவுகளில் சிவப்பு இறைச்சியை மாற்றலாம்.

கிரேக்க தயிர்

மன அழுத்த அறிகுறிகளுக்கும் மனநிலையை நிலைநிறுத்தவும் உதவும் அத்தியாவசிய தாதுக்களை வழங்குகிறது. காலை உணவுக்காக, சாண்ட்விச்களில் அல்லது டிப் பயன்படுத்த எளிய, சர்க்கரை இல்லாத பதிப்புகளைப் பாருங்கள்.

· பூசணி விதைகள்

இந்த விதை 30 கிராம் பரிமாறுவது மெக்னீசியத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மதிப்பில் கிட்டத்தட்ட 20% வழங்குகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க இந்த விதைகளை உங்கள் உணவு அல்லது தின்பண்டங்களில் தெளிக்கவும்.

கவலைப்படுவதற்கும் கவலைப்படுவதற்கும் என்ன வித்தியாசம்?

கவலை என்பது மனம் ஆபத்தானது என்று கருதும் சூழ்நிலைகளுக்கு இயற்கையான மனித பதில். இது வேலையில் ஒரு சவாலாக இருக்கலாம், எடுக்க வேண்டிய முக்கியமான முடிவு, சமரசம், வெற்றி பெறுவதற்கான பில்கள், மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரு பெரிய பயணம் கூட.

ஆழ்ந்த கவலையின் இந்த தருணங்களில், ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையானது செயல்பாட்டுக்கு வருகிறது, இது உடலை விட்டு வெளியேற அல்லது அச்சுறுத்தலை எதிர்கொள்ள தயாராகிறது. ஒரு உள் போராட்டம் இவ்வாறு தயாரிக்கப்படுகிறது, இதன் விளைவு பல்வேறு உடல் அறிகுறிகளால், அதிகரித்த இதயம் மற்றும் சுவாச விகிதங்கள் போன்ற பதட்டமாக உணரப்படுகிறது. கவலை, இந்த அர்த்தத்தில், நாம் வேதனையையும் அழைக்கலாம்.

இந்த உணர்வை முன்வைப்பது பொதுவானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது, ஏனென்றால் அச om கரியம் இருந்தபோதிலும், இது சவால்களை எதிர்கொள்வதிலிருந்து நம்மைத் தடுக்காது மற்றும் அறிகுறிகள் விரைவாக மறைந்துவிடும். கவலைப்படுவது தவிர்க்க முடியாதது. மிகவும் கவலையாக கருதப்படுவது, பதட்டத்தின் நிலை செயலிழந்து, வேதனை தீவிரமடைந்து, அந்த நபர் அதை உணரவில்லை என்று உணரும் அளவுக்கு, உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையானதாக இருக்க நிறைய சக்தியைக் கோருகிறார். 

பதட்டம் மிகவும் தீவிரமாகி, கவலைக் கோளாறு எனப்படும் ஒரு கோளாறாக உருவாகலாம்.

பதட்டத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

கவலைக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஆலோசனை சிறந்த வழியாகும். உளவியல் சிகிச்சை அமர்வுகள் பிரச்சினையின் தோற்றம் மற்றும் அறிகுறி போக்கு கொண்ட சூழ்நிலையில் அதைக் கையாளும் வழிகளை அடையாளம் காண உதவுகின்றன.

சிகிச்சை பொதுவாக விரைவான தீர்வு அல்ல. அமர்வுகளின் நன்மைகளை நீங்கள் உணரத் தொடங்குவதற்கு சில மாதங்கள் ஆகலாம், ஆனால் அவை நீண்ட காலம் நீடிக்கும். ஆண்டிடிரஸ்கள் மற்றும் ஆன்சியோலிடிக்ஸ் மருந்துகளும் உள்ளன, இது ஒரு தொழில்முறை உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சில எளிய அணுகுமுறைகளுடன் கவலைக்கு வழிவகுக்கும் வடிவத்திலும் நீங்கள் தலையிடலாம். பின்வரும் அணுகுமுறைகள் அல்லது பழக்கவழக்கங்களை ஆராய்ந்து, இந்த அணுகுமுறைகளையும் நாம் பரிந்துரைத்த உணவுகளையும் இணைப்பதன் மூலம் பதட்டத்தை எவ்வாறு எதிர்ப்பது என்பதை அறிக:

உங்களுக்கு கவலையை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்

கவலை உங்களுக்குள் எப்போது ஏற்படக்கூடும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கான முதல் படியாகும்.

கவலை வெளிப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கவும்

அவற்றில் ஒன்று ஸ்மார்ட்போனை சற்று ஒதுக்கி வைப்பது. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் உள்ள சான் பிரான்சிஸ்கோ ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டியின் ஒரு ஆய்வு, இன்ஸ்டாகிராம் போன்ற சமூக வலைப்பின்னல்களைப் பயன்படுத்துபவர்கள் அதிக மனச்சோர்வடைவதை உணர்கிறார்கள், ஏனெனில் தனிப்பட்ட தொடர்புகள் மெய்நிகர் நிறுவனங்களால் மாற்றப்பட்டுள்ளன. இணையத்தை அணுகுவதை நிறுத்தினால் நீங்கள் எதையாவது இழக்கிறீர்கள் என்ற உணர்வு உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது பாதுகாப்பின்மை மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனென்றால் புதிதாக எதுவும் நடக்கவில்லை என்றாலும், நீங்கள் ஒதுங்கியிருப்பதாக உணர்கிறீர்கள். எனவே உங்கள் ஸ்மார்ட்போனின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் இந்த தொழில்நுட்பத்தின் பயன்பாட்டைக் குறைப்பதன் மூலம் கவலை அத்தியாயங்கள் எவ்வாறு குறையும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் வலி போன்ற நிகழ்வுகளுக்கு தியானம் உதவும் என்று அமெரிக்காவின் ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வுகள் மதிப்பாய்வு செய்தன. தியானத்தின் பல கோடுகள் உள்ளன, ஆனால் அனைத்தும் ஒரே நோக்கத்துடன்: தனக்கும் தற்போதைய தருணத்துக்கும் உள்ள தொடர்பு.

உங்கள் நாளின் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள், முன்னுரிமை காலையில், அமைதியாக இருக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தையும் உங்கள் உடலையும் கவனிக்கவும். எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இந்த பழக்கத்தை நிறுவ உங்களுக்கு உதவ தியான திட்டங்களுடன் பல பயன்பாடுகள் உள்ளன. தொடங்க 5 நிமிடங்கள் இருந்தாலும் இன்று அதை செய்ய முயற்சிக்கவும்.

ஒருவித உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்

 இயக்கம் நல்வாழ்வின் சிறந்த கூட்டாளியாக தொடர்கிறது. உடற்பயிற்சி மனநிலையையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. யோகா, பைலேட்ஸ், நடைபயிற்சி, ஓடுதல் அல்லது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் வேறு எந்த விளையாட்டு மற்றும் பதற்றத்தை வெளியிடும் உணர்வு ஆகியவை அவசியத்தை விட அதிகம், கூடுதலாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்யும் உடற்பயிற்சி நிலையத்திலோ அல்லது இடத்திலோ சக ஊழியர்களுடன் பகிர்வது உங்களுக்கு உதவும் நேர்மறையான வழி போர் கவலை.

நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்

நண்பர்கள், குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடுங்கள், ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள், வீடியோ கேம்களை விளையாடுங்கள். அமைதி, அமைதி மற்றும் திருப்தியைக் கொண்டுவரும் தருணங்களின் பட்டியலை உருவாக்கி அவற்றை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருங்கள்.

மூச்சு விடு

நாம் சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துவதில்லை. எனவே கவலை சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்திவிட்டு சில நிமிடங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கவும். சுவாசம் தற்போதைய தருணத்துடன் நம்மை இணைக்கிறது மற்றும் மனநிலையை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது.

குறைந்த காபி குடிக்கவும்

காஃபின் பல நேர்மறையான புள்ளிகளைக் கொண்டுள்ளது. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் உள்ள ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் ஆய்வுகளின்படி, இந்த பொருள் இதயத்திற்கு நல்லது, அல்சைமர் நோயைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. இருப்பினும், காபியில் உள்ள முக்கிய பொருள் இன்னும் ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கிறது, எனவே மிகுந்த அக்கறை உள்ள நாட்களில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். சோடா, பிளாக் டீ அல்லது சாக்லேட்டுக்கு பானத்தை மாற்றுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல, அதில் காஃபின் உள்ளது. கிரீன் டீ அல்லது ஒரு நல்ல பழம் மற்றும் கரோப் மிருதுவாக்கி தேர்வு செய்யவும்.

அதிக தூக்கம்

 எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தூக்கமின்மை நேரடியாக அதிக அளவு பதட்டத்துடன் தொடர்புடையது. எனவே சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், ஒருவேளை தியானித்த பிறகு, அனைத்து விளக்குகளையும் அணைத்துவிட்டு, உங்கள் தலையணையிலிருந்து உங்கள் கஷ்டங்களை விட்டுவிடுங்கள்.