குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் என அறியப்பட்டன. எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதில் அவற்றின் செயல்திறனுக்காக அவை பிரபலமாகிவிட்டன. முதல் மூன்று முதல் ஆறு மாதங்களில், குறைந்த கார்ப் அணுகுமுறையைப் பின்பற்றுபவர்கள் சாதாரண உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக எடையைக் குறைப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

குறைந்த கார்ப் உணவு என்ன?

இந்த உணவுத் திட்டத்தின் சாராம்சம் அடிப்படையில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகும், இது ஆற்றலுக்காக உடலில் கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கும். உடலில் இந்த விளைவை ஏற்படுத்த, கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் தினசரி கலோரிகளில் 5% முதல் 10% வரை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - 50 கிராம் முதல் 100 கிராம் வரை - மற்றும், அதற்கு பதிலாக, புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை மிதமாக உட்கொள்வது.

குறைந்த கார்ப் உணவைத் தொடங்கும்போது - அல்லது எந்தவொரு உணவும் - அதிக ஆரோக்கியத்தையும் கனவு உடலையும் அடைவதில் மொத்த கவனம் செலுத்துவதால் கவலைப்படுவது மிகவும் பொதுவானது.

உங்கள் குறைந்த கார்ப் உணவு வேலை செய்யாததற்கான காரணங்கள்

அதனால்தான் தொழில்முறை உதவியைப் பெறுவது முக்கியம் மற்றும் தவறுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக ஒவ்வொரு உணவுத் திட்டத்தின் நெறிமுறைகளையும் வழிகாட்டுதல்களையும் பின்பற்றுவது முக்கியம், இது ஒரு உணவு வழக்கத்தைத் தொடங்கும்போது மிகவும் பொதுவானது. இருப்பினும், குறைந்த கார்ப் உணவு உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், அது பின்வரும் காரணங்களால் இருக்கலாம்:

நல்ல கொழுப்பு உட்கொள்ளல் இல்லாதது

உணவின் இந்த பாணி கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெகுவாகக் குறைக்கிறது. இருப்பினும், கொழுப்பு நுகர்வு ஒதுக்கீட்டை எட்டவில்லை என்றால், உடலில் கெட்டோசிஸின் நிலையை பராமரிக்க முடியாது. நாம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெட்டி இந்த குறைபாட்டை உருவாக்கும் போது, ​​உடல், உடலியல் வழிமுறைகள் மூலம், உடலிலும் உணவிலும் இருக்கும் கொழுப்பை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தும். இந்த கொழுப்பு எரியும் இறுதி தயாரிப்பு கீட்டோன்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதுதான் உடலை கெட்டோசிஸ் நிலைக்கு கொண்டு வருகிறது. கெட்டோசிஸ் என்பது போதுமான கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் இல்லாதபோது பொதுவாக உடலில் இருக்கும் ஒரு செயல். உடல் குளுக்கோஸைத் தவிர வேறு அடி மூலக்கூறுகளிலிருந்து ஆற்றலை உருவாக்க வேண்டும், பின்னர் கொழுப்பையும் புரதத்தையும் உடைத்து ஆற்றலை உருவாக்குகிறது.

இந்த செயல்முறை மாற்றாக செயல்படுகிறது, இது உடல் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், வளர்சிதை மாற்றம், கலோரி செலவு மற்றும் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும். இந்த எல்லாவற்றின் விளைவாக மிகவும் விரும்பிய எடை இழப்பு.

அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

சில கேக்குகள், ரொட்டிகள் மற்றும் குக்கீகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ளன, ஆனால் அவை இன்னும் தொழில்மயமாக்கப்பட்டுள்ளன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இனிப்பான்கள், ரசாயன சேர்க்கைகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளின் மூலங்கள். ஒரு மாதத்திற்கு இந்த உணவுகளை வெட்டி, நீங்கள் முடிவுகளைப் பெற ஆரம்பிக்கிறீர்களா என்று பாருங்கள். முழு உணவுகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

சமரசம் செய்யப்பட்ட குடல்

பல குறைந்த கார்ப் திட்டங்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ளன, அவை குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கின்றன. காலப்போக்கில், இந்த குறைபாடுகள் நுண்ணுயிரியை பாதிக்கின்றன மற்றும் குடல் ஏற்றத்தாழ்வை உருவாக்குகின்றன. மலச்சிக்கல் நச்சு அதிகப்படியான சுமைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, குறைந்த கார்ப் உணவு வேலை செய்யாததற்கு இதுவே காரணமாக இருக்கலாம். எனவே, நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள், வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற குறைந்த சர்க்கரை பழங்கள், அதே போல் உணவில் மூல கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகளும் அடங்கும்.

· நீங்கள் சலிப்படைந்து விட்டிர்களா.

காலப்போக்கில், உடல் எந்த உணவையும் கொண்டு தன்னியக்க பைலட்டில் செல்ல முடியும். அல்லது நீங்கள் எப்போதும் ஒரே மாதிரியான உணவுகளை சாப்பிடுவதில் சோர்வடைகிறீர்கள், இதன் விளைவாக, எடை இழப்பு தேக்கமடைகிறது. இந்த வழியில், நீங்கள் மெனுவில் நிறைய மாறுபடலாம், வெவ்வேறு பொருட்களைத் தேர்வுசெய்து, தேவையை உணர்ந்தால், உண்ணும் உத்தியை மாற்றலாம்.