ஏனெனில் வயதான காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம்

முதுமை என்பது ஒரு இயற்கையான செயல். இதன் மூலம், உடல் மாற்றங்கள் மற்றும் காலப்போக்கின் அறிகுறிகள் தோலிலும், முடியிலும் கூட தெளிவாகத் தெரியும். உள்நாட்டில், மாற்றங்களும் நிகழ்கின்றன.

முக்கிய மாற்றம் உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற வீதமாகும், இது பல ஆண்டுகளாக குறைகிறது. இதன் பொருள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் குறைவு உள்ளது.

ஆகையால், வயதைக் கொண்டு உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினமாகிவிடுகிறது, மேலும் 30 வயதைக் கடந்து, எடை அதிகரிப்பதைக் கவனிப்பது மிகவும் பொதுவானது, அதே விஷயத்தை தொடர்ந்து சாப்பிட்டாலும்.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் வயதானது வேறுபட்டது என்பதை நாங்கள் அறிவோம், அது மிகவும் தனிப்பட்ட ஒன்று. இந்த வேறுபாடுகள் உடலியல், மரபணு, கலாச்சார, பாலினம், வாழ்க்கை முறை மற்றும் சமூக பொருளாதார நிலை கூட இருக்கலாம்.

30 ஆண்டுகளில் இருந்து

பொதுவாக, 30 வயதிலிருந்தே உடல் எடையை குறைப்பதில் உள்ள சிரமத்தை ஒருவர் கவனிக்கிறார், இது ஹார்மோன் அளவு குறையத் தொடங்கும் போது, ​​இது எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும் அல்லது எடை இழக்க கடினமாக இருக்கும்.

ஒவ்வொரு தசாப்தத்திலும், வளர்சிதை மாற்றம் 2 முதல் 5% வரை குறைகிறது.

கூடுதலாக, வயது முன்னேறும்போது, ​​தசை வெகுஜன இழப்பு உள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்பாட்டை மேலும் பாதிக்கிறது.

மெலிந்த வெகுஜனத்திற்கான கொழுப்பை மாற்றுவதற்கு இன்னும் தீவிரமான வலிமைமிக்க வேலையைச் செய்வதே ஆலோசனை, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

உணவளிக்கும் வகையை சரிசெய்வதும் மதிப்பு. உணவில் இருந்து சில உணவுகளைச் சேர்ப்பது அல்லது அகற்றுவது அல்லது நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவைக் குறைப்பது அவசியமாக இருக்கலாம்.

40 ஆண்டுகளில் இருந்து

இந்த வயதில், எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் அதிக ஹார்மோன் சரிவு பெரும்பாலும் ஏற்படுகின்றன, இது எடை இழப்பு செயல்முறையை பாதிக்கிறது. சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் ஆரோக்கியமான வழக்கத்தின் தேவை அதிகரிக்கிறது.

உடல் கலோரிகளின் தேவையை குறைக்க முனைகிறது, எனவே உங்கள் உணவு பழக்கத்தை மாற்றுவது முக்கியம்.

மாதவிடாய் நின்றால், ஆளி விதைகள், சோயாபீன்ஸ் போன்ற உணவுகளில் முதலீடு செய்யுங்கள். அவை ஹார்மோன்களை மாற்றுவதற்கு பங்களிக்கின்றன.

50 ஆண்டுகளில் இருந்து

50 ஆண்டுகளின் வருகையுடன், செதில்களின் கைகளை குறைப்பது இன்னும் பெரிய சவாலாக மாறும்.

மெனோபாஸ் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு கிட்டத்தட்ட பாதுகாப்பானது, எனவே உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த முயற்சிக்க செயல்பாட்டு உணவுகளைத் தேடும் நேரம் இது.

ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உறுதிப்படுத்தவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி அவசியம்.

ஏரோபிக் பயிற்சிகளைப் பெறுங்கள், ஆனால் எடை பயிற்சிக்குச் சென்று அதிக மெலிந்த வெகுஜனத்தைப் பராமரிக்கவும் பெறவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்களிடம் அதிகமான தசைகள் இருப்பதால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக செயல்படும், பராமரிப்பு எளிதாக்குகிறது