நம் வயிறு ஒரு அடிமட்ட குழி என்று நாம் உணரும் அந்த நாட்கள் நம் அனைவருக்கும் உள்ளன. இதுபோன்ற சமயங்களில், உணவைப் பின்பற்றுவது சாத்தியமில்லை என்று தோன்றுகிறது, மேலும் குளிர்சாதன பெட்டி மேலும் மேலும் கவர்ச்சியூட்டுகிறது.

சில நேரங்களில் அந்த உணர்வு ஹார்மோன்களுடன் தொடர்புடையது, அல்லது கடினமான உடற்பயிற்சிக்கு உங்கள் உடலின் பதிலாக இருக்கலாம். அல்லது, நேர்மையாக இருக்கட்டும், நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள்.

சிற்றுண்டி மற்றும் உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது

உணவு விரக்தியை தள்ளுபடி செய்யும்போது, ​​நீங்கள் உடனடியாக எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரையைப் பற்றி நினைப்பீர்கள். இந்த உணவுகள் உங்கள் வயிற்றை (அல்லது உங்கள் உணர்ச்சிகளை) இந்த நேரத்தில் அமைதிப்படுத்தலாம், ஆனால் பொதுவாக இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு மற்றும் நிலையற்ற கார்டிசோல் அளவு குறைய வழிவகுக்கும்.

இருப்பினும், தங்கள் கைகளை அளவிலிருந்து விலக்க விரும்புவோர் வரிசையில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் சீரான உணவை பராமரிக்க உணவுக்கு இடையில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

எனவே, அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வது குறித்து அதிக திருப்தியை ஊக்குவிக்கும் பந்தயம் கட்ட வேண்டியது அவசியம். அடுத்து, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் எண்ணெய் வித்துக்கள் சிறந்த ஆர்டர்களில் இடம் பெறுகின்றன. ஏனென்றால் இந்த உணவுகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, குறைந்த ஆற்றல் அடர்த்தி, சில கலோரிகள் மற்றும் நிறைவான உணர்வை வழங்குகிறது.

எடை இழப்பு செயல்முறையை பாதிக்காத சில ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பங்கள் இங்கே:

பிஸ்தா

இதில் புரதங்கள், தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் நார்ச்சத்து மூலமாக இருப்பது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. மெக்னீசியம், இரும்பு மற்றும் பொட்டாசியத்திற்கு நன்றி, பிஸ்தா இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் குளுக்கோஸ் கூர்முனைகளை குறைக்கிறது. முடிவு? கடுமையான மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் உணவின் கட்டாயத்தில் கூட ஒரு கட்டுப்பாடு.

அவுரிநெல்லி

அதிகப்படியான வைட்டமின் சி (முன்கூட்டிய வயதானதற்கு எதிராக) மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள், இது உடல் பருமன், இதய நோய்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும். இது எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் பங்கேற்கிறது, புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது மற்றும் இரைப்பை குடல் அமைப்பின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, கூடுதலாக திருப்தியை ஊக்குவிக்கிறது.

Edamame

எடமாம், முதிர்ச்சியடையாத சோயாபீன் பச்சை நிறத்தில் இருக்கும்போது அறுவடை செய்யப்பட்டு அதன் காய்களுக்குள் பரிமாறப்படுகிறது, இது பல ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் சிறந்த மூலமாகும், அத்துடன் உணவில் சேர்க்க ஒரு சிறந்த உணவாகும்.

பச்சை சோயாபீன்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது புரதத்தில் நிறைந்துள்ளது மற்றும் பசி, சூப், சாலட், பீட்டா மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான சமையல் வகைகளாக உட்கொள்ள ஏற்றது. அதன் தயாரிப்புக்கு எந்த ரகசியமும் இல்லை: ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்த்து கொதிக்கும் நீரில் சமைக்கவும். சாப்பிடுவதற்கு முன்பு தோலை அகற்ற நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கேரட் மற்றும் வெள்ளரி கீற்றுகள்

உங்களுக்கு திருப்தி அளிக்கும் சாண்ட்விச் தயாரிக்க நிறைய நேரம் இல்லையா? துண்டாக்கப்பட்ட கேரட் மற்றும் வெள்ளரிகள் ஒரு சிறந்த வழி. முதலில், அவர்கள் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் மலச்சிக்கல் மற்றும் திரவம் தக்கவைப்பை எதிர்த்துப் போராடுகிறார்கள், அத்துடன் மனதை உற்சாகப்படுத்துகிறார்கள், அவற்றில் உள்ள தாதுக்களுக்கு நன்றி.

ஆப்பிள்

ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களின் தரவரிசைக்கு வரும்போது, ​​ஆப்பிள் நன்கு நிலைநிறுத்தப்படுகிறது. இது வைட்டமின்களில் ஏராளமாக உள்ளது, மற்ற பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது மிக நீண்ட ஆயுளைக் கொண்டுள்ளது, எடுத்துச் செல்ல எளிதானது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக சுவையாக இருக்கும்.

ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவதால் உங்களுக்கு வைட்டமின் ஏ -யின் தினசரி மதிப்பில் 14% மற்றும் வைட்டமின் சி -யின் தினசரி மதிப்பில் 11% அதிகப்படியான ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது, மேலும் இந்த தீவிரங்களைத் தவிர்ப்பது முதுமை மற்றும் நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

பீச்

ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் இழைகளின் முக்கிய ஆதாரமான இந்த பழம் அழற்சி எதிர்ப்பு சக்தியாக செயல்பட்டு செரிமான அமைப்புடன் ஒத்துழைக்கிறது. மேலும், பீச் நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

பூசணி விதைகள்

இது ஃபைபர், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்தது - நிறைவுறாதது, பெரும்பாலானவை. இந்த விதை வைட்டமின்கள் (ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் நியாசின்) மற்றும் தாதுக்கள் (செலினியம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் முக்கியமாக துத்தநாகம்) ஆகியவற்றைக் குவிக்கிறது. பூசணி விதை வைட்டமின் ஈ மூலமாகும், இது சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது வயதான எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் தோல் மற்றும் முடியைப் பாதுகாக்கிறது.

மூல காய்கறிகளுடன் ஹோமஸ்

தானியங்களின் சேர்க்கை (கொண்டைக்கடலையுடன் தயாரிக்கப்பட்ட ஹோமஸைப் போல) மற்றும் வெள்ளரிக்காய், தக்காளி அல்லது கேரட் போன்ற மூல காய்கறிகள் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களின் கணக்கில் சரியாக பொருந்துகின்றன. இரட்டையரை உட்கொள்வது அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பை குறைவாக உட்கொள்வதை உறுதி செய்கிறது.