தினசரி பழச்சாறு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது

உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 பரிமாணமான பழங்கள், காய்கறிகள் அல்லது காய்கறிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது. அதிக வகை, சிறந்தது: இது பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்களை உறுதி செய்கிறது மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையிலான நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

ஆனால் இந்த சேவைகளை அவற்றின் இயல்பான வடிவத்தில் மட்டுமே சேர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஜூசிங் என்பது உங்கள் வழக்கத்தில் அதிக ஆரோக்கியத்தை செலுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும், அதே போல் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க ஒரு இனிமையான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் வழியாகும்.

எவ்வாறாயினும், அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெற, பழத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பழச்சாறுகளுக்கு (கூழ் பதிலாக) முன்னுரிமை அளிப்பதும், உழைப்பைத் தவிர்ப்பதும், குடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கும் இழைகளை பராமரிப்பதும், அதிக திருப்தியைக் கொடுப்பதும் முக்கியம். 

உடல் எடையை குறைக்க என்ன பழங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்?

எடையை பராமரிக்க அல்லது குறைக்க விரும்புவோருக்கு, குறைந்த பிரக்டோஸ் உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், எனவே, எலுமிச்சை, பேஷன் பழம் மற்றும் அசெரோலா போன்ற குறைந்த கலோரிகளுடன்.

மற்றொரு சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், வெள்ளை சர்க்கரையைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. நீங்கள் இனிக்க வேண்டும் என்றால், மஸ்காவோ மற்றும் டெமராரா, தேங்காய் சர்க்கரை அல்லது இயற்கை இனிப்பான்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான பதிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இங்கே, எப்போதும் 'குறைவானது அதிகம்' என்ற விதியைப் பின்பற்றுங்கள்; இனிப்பு எதுவாக இருந்தாலும் அதை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம்.

இனிக்காத சாற்றை சுவைப்பது பழத்தின் சுவையை நன்கு புரிந்துகொள்ள அனுமதிக்கிறது மற்றும் படிப்படியாக அண்ணத்தை குறைந்த மற்றும் குறைவான இனிப்பு சுவை நிலைகளுக்கு நிலைநிறுத்த உதவுகிறது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமான பழச்சாறுகளின் பட்டியல்

The ஆர்வத்தின் பழம்

ஃபிளாவனாய்டுகளில் பணக்காரர், இந்த சாறு மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை தூண்டுகிறது. இதில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் உள்ளன, அவை வயதான மற்றும் உயிரணு சிதைவை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன, பி வைட்டமின்கள், இரும்பு, சோடியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பதற்கு முக்கியமானவை.

· அன்னாசி

அன்னாசி பழச்சாறு புரோமலின் என்ற நொதியைக் கொண்டுள்ளது, இது புரதங்களின் செரிமான செயல்முறைக்கு உதவுகிறது. அதன் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் காரணமாக, இது ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது மெலிதான செயல்முறையுடன் இணைகிறது. இதில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.

· ஆரஞ்சு

ஆரஞ்சு நிறத்தில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இரும்பு உறிஞ்சுதலுக்கு முக்கியமானது, ஆனால் பீட்டா-கிரிப்டாக்சாண்டின் உள்ளது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கையைக் கொண்டுள்ளது.

· பப்பாளி

இது உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றும் திறன் கொண்ட கரோட்டினாய்டுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது சருமத்தின் நீரேற்றத்துடன் தொடர்புடையது, இது மெலனின் உருவாவதற்கும் புற ஊதா கதிர்களுக்கு எதிரான பாதுகாப்பிற்கும் உதவுகிறது, அத்துடன் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் பங்கேற்கிறது.

தர்பூசணி, கொய்யா மற்றும் தக்காளி

இந்த சாறுகள் இந்த உணவுகளின் சிவப்பு நிறத்திற்கு காரணமான கரோட்டினாய்டு லைகோபீனுக்கு சுவாரஸ்யமானவை.

அவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களாகவும், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், இதய நோய்கள் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் முக்கியமான கூறுகளாகவும் உள்ளன. சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் அவர்களுக்கு சாத்தியமான நன்மைகளும் உள்ளன. "

· சிவப்பு பழங்கள்

ஸ்ட்ராபெரி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் பிளாக்பெர்ரி சாறுகள் ஆன்டோசயினின்களின் ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு ஃபிளாவனாய்டு மற்றும் செல்லுலார் டி.என்.ஏவை ஃப்ரீ ரேடிகல்களிலிருந்து பாதுகாப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது உடலுக்கு வயது ஏற்படுகிறது.