சோம்பேறி குடல் என்றால் என்ன?

சோம்பேறி குடல். செரிமான அமைப்பு, குளிர் அல்லது மலச்சிக்கலின் மிகவும் பொதுவான சிக்கலை நாம் பொதுவாக வரையறுப்பது இதுதான்.

ஆரோக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் வெளியேற முடியும். இருப்பினும், நீங்கள் வாரத்திற்கு 2 அல்லது 3 முறை மட்டுமே குளியலறையில் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் தடுக்கப்பட்ட குடலால் பாதிக்கப்படலாம். வலி அல்லது இரத்தப்போக்கு ஏற்படும் போது பிரச்சினை இன்னும் தீவிரமானது.

உங்கள் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் உணவின் உதவியைப் பெறலாம். இந்த உணவுகளை நீங்கள் இயற்கை மலமிளக்கியாக அழைக்கலாம். அதன் முக்கிய பண்புகள் அதன் உயர் நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகும். முன்னுரிமை, நாம் தேடுவது கரையாத இழைகள், அவை முழு உணவுகள் மற்றும் தானியங்களில் காணப்படுகின்றன.

இயற்கை மலமிளக்கியின் நன்மைகள்

அவை உண்மையில் குடல் பாதைக்கு பங்களிக்க முடியும், ஆனால் அவை தினமும் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். மேலும் நீங்கள் நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், இதனால் எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மலத்தை இன்னும் உலர்த்தும் அபாயத்தை இயக்கக்கூடாது.

பப்பாளி, பிளம், பூசணி போன்ற இயற்கை மலமிளக்கிய உணவுகளை பெரும்பாலான மக்கள் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உட்கொள்ளலாம். சில தானியங்கள் செலியாக் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களால் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, பசையம் காரணமாக.

நீரிழிவு நோயாளிகள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறார்கள், குறிப்பாக இனிமையான பழங்களை கவனமாக இருக்க வேண்டும். வெறுமனே, அவர்கள் எப்போதுமே ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை ஒரு வழக்கு வாரியாக மதிப்பாய்வு செய்ய வேண்டும்.

குடலுக்கு உதவ உதவிக்குறிப்புகள்

  • இயற்கை மலமிளக்கியைத் தவிர, ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், குறைந்தது மூன்று வெவ்வேறு வகையான பழங்களை உட்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
  • 'சோம்பேறி குடல்' உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் இனிப்புகள் மற்றும் வெள்ளை பாஸ்தா (மாக்கரோனி, பிரஞ்சு ரொட்டி, சீஸ் ரொட்டி, பீஸ்ஸாக்கள்) ஆகியவற்றிற்கு அதிக பசியைக் கொண்டுள்ளனர், அவை இன்னும் நீண்ட காலமாக இருக்கும். இந்த உணவுகளை குறைத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பதே சிறந்தது, குறிப்பாக கீரைகள், தக்காளி மற்றும் வாட்டர்கெஸ் போன்ற மூல காய்கறிகள்.
  • உடல் உடற்பயிற்சியின் பயிற்சியும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது குடல் இயக்கங்களுக்கு உதவுகிறது.
  • உங்கள் உடலின் தாளத்திற்குக் கீழ்ப்படிவதே மற்றொரு பொருத்தமான காரணி. பலர் வெளியேற ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் வீட்டிலிருந்து அல்லது தெருவில் இருப்பது பாதுகாப்பானது, எடுத்துக்காட்டாக. ஆனால் அது உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவாது.

10 இயற்கை மலமிளக்கியாக

குடல் சோம்பலுக்கு எதிரான போரில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய உணவுகளின் பட்டியலை நாங்கள் ஒன்றாக இணைத்துள்ளோம். பரிசோதித்து பார்.

· பப்பாளி

நார் மற்றும் நீரின் ஆதாரம், இது செரிமானத்திற்கும் குடல் ஓட்டத்திற்கும் உதவுகிறது. இது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கும் வீரியத்திற்கும் உதவுகிறது.

· பிளம்

மலமிளக்கிய சக்திக்கு நன்கு அறியப்பட்ட, பிளம் புதிய அல்லது உலர்ந்த பதிப்பில் உட்கொள்ளலாம். இதில் பி காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, முடி உதிர்தலைத் தடுக்கவும் நகங்களை வலுப்படுத்தவும் முக்கியம்.

· கீரை

இழைகள் நிறைந்த மற்றொரு விருப்பம், இது இன்னும் அதிக மனநிறைவை உறுதிப்படுத்துகிறது. இதில் இரும்புச்சத்து உள்ளது, இது இரத்த சோகையைத் தடுக்கிறது, மற்றும் வைட்டமின் சி, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு முக்கியமானது. இது இயற்கையான அமைதியான லாக்டூசினையும் கொண்டுள்ளது.

· கத்திரிக்காய்

இந்த காய்கறியில் கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் இரும்பு உள்ளிட்ட பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. இது கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாடு, நீரிழிவு நோய் மற்றும் புற்றுநோய் தடுப்பு ஆகியவற்றில் கூட பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கஷ்கொட்டை

அக்ரூட் பருப்புகளில் செலினியம் முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது இயற்கையான மலமிளக்கியாக செயல்படுகிறது, ஆனால் இது நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது.

· ஓட்ஸ்

இது ஃபோலிக் அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானது, குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு. இது திருப்தியை அளிக்கிறது மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் என்று அழைக்கப்படும் குடல் மைக்ரோபயோட்டாவின் அதிகரிப்பு மீது செயல்படுகிறது. அதனால்தான் குடலைத் தூண்டுவதற்கு இது சிறந்தது.

· சோளம்

சோளம் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் மூலமாகும், இது சீரழிவு நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, அதிக ஆற்றலை வழங்குகிறது, கொழுப்பின் அளவை சமப்படுத்துகிறது மற்றும் குடலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

சியா

உங்கள் குடல் இயக்கத்தை நகர்த்த சியா விதைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவை முழுமையின் உணர்வை அதிகரிப்பதற்கும், எடை குறைப்பு செயல்முறைக்கு பங்களிப்பதற்கும் சிறந்தவை.

· ஆரஞ்சு

நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும், இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிக்கிறது.

· பீட்ரூட்

இது செரிமானத்தின் இறுதி செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும் நொதிகளை முன்வைக்கிறது, நேரடியாக மல கேக்கின் வெளியேறும்போது. இரும்புச்சத்து அதிக அளவில் இருப்பதால் இரத்த சோகை உள்ளவர்களுக்கு இது உதவுகிறது.