இயற்கையாகவே பதட்டத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது. La பதட்டம் நாம் அனைவரும் ஒரு கட்டத்தில் அவதிப்பட்டோம் என்பது மிகவும் இயல்பான பயம். இருப்பினும், அது நம் வாழ்வில் வகிக்கும் பங்கைப் பொறுத்து, அது ஒரு பொதுவான உணர்வாகவோ, ஒரு நோயாகவோ அல்லது மனநலக் கோளாறாகவோ இருக்கலாம்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அவ்வப்போது நாம் அனைவரும் கவலையாக உணர்கிறோம், ஒன்று நாம் இதுவரை செய்யாத ஒன்றைச் செய்யப் போகிறோம், ஒரு வேலை, ஒரு முக்கியமான சந்திப்பு போன்றவற்றை வழங்குவோம். இருப்பினும், கவலை ஒரு நபரின் அன்றாட வாழ்க்கையைச் சேதப்படுத்தும் போது, ​​அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்ய இயலாது மற்றும் உணர்ச்சித் துன்பங்களைக் கொண்டுவரும் போது, ​​அது மிகவும் தீவிரமான ஒன்றாக மாறும் என்று நாம் கூறலாம்.

அதனால் கவலை மனநலக் கோளாறாகப் பரிணமிக்காது, அது உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருப்பது மற்றும் நீங்கள் சமாளிக்கும் விதத்தை மாற்றுவது முக்கியம். துல்லியமாக இந்த காரணத்திற்காக, இருந்து Descubrir.online, நாங்கள் சிலவற்றை தயார் செய்துள்ளோம் கவலையை நிர்வகிக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகள் , நீங்கள் நாளுக்கு நாள் மிகவும் சீரான நிலையில் இருக்கவும், எதிர்காலத்தில் மிகவும் கடுமையான பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது.

பொருளடக்கம்

கவலையை இயற்கையாக நிர்வகிப்பது எப்படி: பயனுள்ள குறிப்புகள்

La பதட்டம்இது ஒரு கோளாறாக மாறாத வரை, அது இருக்கலாம் சில பழக்கவழக்கங்களை நமது வழக்கத்தில் இணைத்தால் கட்டுப்படுத்தலாம். இதற்கு நாம் அடையாளம் காண வேண்டும் அதற்கு என்ன காரணம் அதை தூண்டுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, எங்கள் ஆலோசனையை கவனமாக படித்து, இந்த கவலையை உருவாக்கும் காரணத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் வரை அவற்றை ஒவ்வொன்றாக சோதிக்க முயற்சிக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

1. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை ஒழுங்கமைக்கவும்

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை ஒழுங்கமைக்கவும்

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை ஒழுங்கமைக்கவும்

La அமைப்பு கவலையின் எதிரி. நாம் எல்லாவற்றையும் ஒழுங்கமைக்கும்போது, ​​என்ன செய்ய வேண்டும், எங்கு பார்க்க வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளும்போது, ​​எல்லாம் சிறப்பாகச் செல்லும். இல்லையெனில், திகிலூட்டும் விகிதாச்சாரத்தை எடுக்கக்கூடிய பல விஷயங்களுக்கு நடுவில் நீங்கள் இருப்பீர்கள், அவை உண்மையில் இருப்பதை விட மிகப் பெரியது. எனவே, ஒரு நிகழ்ச்சி நிரலில் உங்கள் பணிகளை ஒழுங்கமைக்க முயற்சிக்கவும் உங்கள் நாளுக்கு நாள் முழு கட்டுப்பாட்டையும் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருப்பது உங்கள் முழு உலகமும் உங்கள் அட்டவணையில் பொருந்த வேண்டும் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது அல்ல. சில நேரங்களில் எதிர்பாராத நிகழ்வுகள் நடக்கின்றன, அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருப்பது ஒரு கட்டுப்படுத்தி அல்ல, உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட தடைகளை கடக்க அறிவைத் தேடுங்கள்.

2. உங்களை நீங்களே அறிந்து கொள்ளுங்கள்

நாங்கள் பல வழிகளில் மிகவும் ஒத்தவர்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் சிந்தனை மற்றும் செயல் முறை உள்ளது. எனவே, உங்களை அறிவது அவசியம். என்ன செய்வது என்று மற்றவர்களைப் பார்க்க வேண்டாம். உங்களைப் பார்த்து, உங்கள் சொந்த வழியில் செயல்படவும் விஷயங்களைக் கையாளவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

எனவே, இது ஒரு நல்ல முறையாகும் உங்கள் கவலைகள் என்னவென்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள் , அதாவது, பதட்டமான நிலையைக் குறிக்கும் அந்த சூழ்நிலைகள். அந்த வகையில், நீங்கள் இந்த சூழ்நிலைகளை அதிக அனுபவத்துடன் தீர்க்கலாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த சில பழக்கங்களை மாற்றலாம்.

3. உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்

உங்களுடன் பேசுவது ஒரு நல்ல பயிற்சி . நீங்கள் ஒரு உணர்ச்சியை அனுபவிக்கும் போதெல்லாம், அந்த உணர்ச்சி நிலையுடன் தொடர்புடைய விஷயங்கள் என்ன என்பதை அடையாளம் காண என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும்.

எனினும், எல்லா நேரத்திலும் கோரவோ அல்லது ஆச்சரியப்படவோ வேண்டாம் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பது பற்றி. உங்களைப் புரிந்துகொள்ள விரும்புவதற்கும் கேள்வி கேட்பதற்கும் இடையில் ஒரு சமநிலை இருக்க வேண்டும்.

4. உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும்

உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும்

உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும்

La கவலைக்கு வரும்போது சுவாசம் மிக முக்கியமான புள்ளிகளில் ஒன்றாகும் . சுவாசக் கட்டுப்பாடு உள்ளது ஒரு கவலைத் தாக்குதலைத் தூண்டும் அல்லது முடிவுக்குக் கொண்டுவரும் திறன், மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது. எனவே, நீங்கள் மிக வேகமாக சுவாசிப்பதாக உணரும்போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தின் தீவிரத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து ஆழமாக வெளிவிடவும் உங்களுடன் இணைந்திருக்கவும், பதட்டமான நிலையில் இருந்து கொண்டு செல்லாமல் இருக்கவும்.

5. எதிர்மறை எண்ணங்களுடன் இருங்கள்

பொதுவாக, தி கவலை எதிர்மறை எண்ணங்களின் வரிசையைக் கொண்டுவருகிறது, விஷயங்கள் தவறாக நடக்கும் மற்றும் மோசமானது நடக்கும், ஆனால் பெரும்பாலும், அவை பயத்தின் மிகையான அனுமானங்கள்.

எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் தலையை ஆக்கிரமிக்கும் போது, ​​​​அவற்றை அவநம்பிக்கை செய்து, என்னவாக இருக்க முடியும் அல்லது இருந்திருக்கக்கூடும் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படாமல், உண்மையான சாத்தியத்தில் வைக்கவும்.

6. ஆசுவாசப்படுத்தும் பானத்தை அருந்தவும், ஊக்கமருந்துகளைக் கவனிக்கவும்

காபி உங்களுக்கு ஆற்றலையும், காலையில் கூடுதல் ஊக்கத்தையும் அளித்து, செறிவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. ஆனால் அதிக காபி குடிப்பது தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இது நேரடியாக கவலையைத் தூண்டும் ஒரு பானமாகும். ஒரு குறிப்பிட்ட மணி நேரம் கழித்து காபியை எலுமிச்சைப் பழம் அல்லது கெமோமில் தேநீருடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் சாதகமான பழக்கம்.

7. உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்

ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு, பதற்றத்தைத் தணிக்க உணவில் அடைக்கலம் தேடுவது மிகவும் பொதுவானது. இனிப்பு மற்றும் அதிக கொழுப்பு உணவுகள் டிரிப்டோபனை வெளியிடுங்கள், செரோடோனின் (திருப்தி ஹார்மோன்) வேலைக்கு அவசியம்.

எனினும், டிரிப்டோபான் அதிக அளவு கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவுகள் உள்ளன, ஒமேகா-3, எண்ணெய் வித்துக்கள், முட்டை மற்றும் டார்க் சாக்லேட் நிறைந்த மீன் போன்றவை.

8. சில உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்உடல் செயல்பாடு செய்யவும்

உங்களுக்கு பிடித்த உடல் செயல்பாடுகளைக் கண்டறிந்து, உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் அதிகரிக்க அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி கவலையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, பதற்றத்தை விடுவிக்க, அதிக தளர்வு மற்றும் இதயத் துடிப்பை மேம்படுத்துகிறது.

நீங்கள் நடக்கலாம், ஜாக் செய்யலாம், நீந்தலாம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம், வீட்டிலோ அல்லது வெளியிலோ செய்யலாம்: முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், வாரத்திற்கு மூன்று முறை நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு செயலைத் தேர்ந்தெடுப்பது. நன்மைகள் பெரியவை!

9. ஒரு பொழுதுபோக்கை அல்லது சுவாரஸ்யமான செயல்பாட்டைக் கண்டறியவும்.

நாம் வேண்டும் நம்மை ஆசுவாசப்படுத்தும் நடவடிக்கைகள் இந்த நடவடிக்கைகளில் ஒன்று பொழுதுபோக்குகள் மூலம் வரலாம். இன்று, யூடியூப் வீடியோக்கள் மூலம் அல்லது எந்த ஒரு பொழுதுபோக்கையும் கண்டுபிடித்து ஆழப்படுத்த முடிவற்ற வழிகள் உள்ளன facebook குழுக்கள் மற்றவர்கள் மத்தியில். உங்களுக்குப் பிடித்தமான செயல்பாட்டைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் அதைச் செய்யுங்கள்!

உங்களுடையதை நீங்கள் இன்னும் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் உண்மையிலேயே ரசிக்கும் ஒன்றைச் செய்ய நாள் அல்லது வாரத்தின் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். தப்பிக்கும் இந்த தருணம் மிகவும் மதிப்புமிக்கது.

10. ஆன்சியோஜெனிக் நடவடிக்கைகளில் இருந்து விலகி இருங்கள்

சில செயல்பாடுகள் நம்மை மிகவும் கவலையடையச் செய்கின்றன. நாம் அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது அவற்றைச் செய்வதற்கான புதிய வழிகளைக் கண்டறிய வேண்டும், நமது உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்படும் சேதத்தைத் தணிக்க வேண்டும். எனவே, இதற்கு பங்களிக்கும் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் அவற்றைத் தவிர்க்கவும் அல்லது மாற்றவும்.

11. எதிர்காலத்தைப் பற்றி வெறித்தனமாக சிந்திக்காதீர்கள்

கவலையின் முக்கிய குணாதிசயங்களில் ஒன்று, எதிர்காலத்தைப் பற்றி அதிகம் சிந்திப்பது, நிகழ்காலத்தின் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது. இதைக் கட்டுப்படுத்த, தி நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்கு உதவும்.

பயிற்சி செய்ய, உங்கள் உடல், சுவாசம் மற்றும் உணர்ச்சி நிலையை உணர்ந்து, நிகழ்காலத்தில் சரியாக கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் சில செயல்களைச் செய்தால் போதும். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் மனம் எதிர்காலத்தை நோக்கி பயணிக்க முயற்சிக்கும் போது, ​​நிகழ்காலத்தின் உணர்வுகள் மூலம் அதை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். அது விடுதலை!

12. பாசத்திற்கு மதிப்பு கொடுங்கள் மற்றும் காயப்படுத்துபவர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள்

எங்கள் ஆதரவு வலை பதட்டத்தை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் மனநல கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது அவசியம். நம்புவதற்கு யாரையாவது வைத்திருப்பது, அவர்கள் நண்பர்களாக இருந்தாலும் சரி, குடும்பத்தினராக இருந்தாலும் சரி, உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களை பிணைத்து மதிப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம்.

தங்குவதும் சமமாக முக்கியமானது மிகவும் ஆர்வமுள்ள அல்லது எதிர்மறையான நபர்களிடமிருந்து விலகி இது உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை நேரடியாக பாதிக்கலாம். இது முதலில் கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இந்த திரும்பப் பெறுதல் உங்கள் கவலையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான தேடலில் உங்களுக்கு நல்லது செய்யும்.

13. மது, புகையிலை மற்றும் மரிஜுவானா ஆகியவற்றில் ஜாக்கிரதை

இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் அதிகமாக உட்கொள்ளும் போது தீங்கு விளைவிக்கும். அனைத்தும் ஒரு நபரை ஒரு தற்காலிக தளர்வு நிலைக்குத் தூண்டுவது போல் தோன்றினாலும், எதிர் விளைவுகள் தோன்றுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது.

El மது அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரலாம், பின்னர் நிதானமாக இருக்கும், ஆனால் அந்த உணர்வு ஆவியாகி, அடுத்த நாள், பதட்டம் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும். அதே தான் மரிஜுவானா, அது, தளர்வை ஏற்படுத்தினாலும், இது கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்களை கூட தூண்டலாம், காலப்போக்கில் கவலையை மோசமாக்கும்.

14. தியானம்

தியானியுங்கள்

தியானியுங்கள்

La தியானம் கவலையை கட்டுப்படுத்த பெரிதும் உதவுகிறது . தியானம் என்றால் என்ன என்ற தவறான எண்ணம் பலருக்கு இருப்பதால், உங்களால் இது சாத்தியமற்றது என்று நீங்கள் நினைக்கும் முன், அதை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.

பலர் நினைப்பதற்கு மாறாக, தியானம் என்பது உங்கள் தலையை காலி செய்வதல்ல , ஆனால் நிகழ்காலத்தைப் பற்றியும் உங்களைப் பற்றியும் சிந்திக்க, உங்கள் சொந்த தருணத்தில், தளர்வு மற்றும் மூச்சுக் கட்டுப்பாடு.

இப்போதெல்லாம், தியானத்தில் உங்களுக்கு உதவ வீடியோக்களைப் பார்க்கவும், வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் செய்வதற்கான பயன்பாடுகள் மற்றும் பாட்காஸ்ட்களைப் பெறவும் முடியும். முடிவுகள் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது!

15. உங்கள் தூக்கத்தை ஒருபோதும் அலட்சியப்படுத்தாதீர்கள்

தங்கள் கனவை பின்னணியில் விட்டுவிடுபவர்கள் பலர் இருக்கிறார்கள், முக்கியமற்ற ஒன்று. இதன் விளைவாக மிகவும் சோர்வு மற்றும் கவலையான நாட்கள், அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் ஒரு சுழற்சியில்.

மீண்டும் தூங்க, முயற்சிக்கவும் தூக்க சுகாதார பழக்கத்தை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள், பல் துலக்குவதை ஒப்பிடலாம். நல்ல சுவாசம் மற்றும் துவாரங்கள் இல்லாதது அவசியம் என்பதால் நீங்கள் அதைச் செய்கிறீர்கள். கனவிலும் அப்படித்தான்.

உங்கள் தூக்க நேரத்தை ஒழுங்கமைக்கவும், உங்கள் படுக்கையறையை வசதியாகவும், இருட்டாகவும், அமைதியாகவும் தூங்கச் செய்யுங்கள், அதிக உணவை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யவும். வேறு என்ன, தொலைக்காட்சி பார்க்க வேண்டாம் மற்றும் உங்கள் செல்போனை படுக்கைக்கு எடுத்து செல்ல வேண்டாம் அது ஒரு சிறந்த பழக்கம்.

இதைச் செய்வதன் மூலம், காலப்போக்கில், உங்கள் இரவு தூக்கம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் சோர்வு போன்ற நிலையான உணர்வைத் தவிர்த்து, அடுத்த நாளுக்கு நீங்கள் தயாராகவும் தயாராகவும் இருப்பீர்கள்.

இயற்கையாகவே பதட்டத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

16. உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரைப் பார்க்கவும்

உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர்

உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர்

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் முதலீடு செய்வது மிக அழகான வழிகளில் ஒன்றாகும் தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு. இந்த நிபுணர்களைத் தேடுபவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டு அவ்வாறு செய்கிறார்கள் மற்றும் இது சம்பந்தமாக பாரபட்சம் கடந்த காலத்திலேயே இருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்களின் நல்வாழ்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் அவர்களின் தனிப்பட்ட உறவுகளை மிகவும் நேர்மறையான வழியில் மேம்படுத்தக்கூடிய சில நடத்தைகளை மாற்றுவதற்கு அவர்கள் எவருக்கும் உதவ முடியும்.

நீங்கள் மிகவும் கவலையாக உணர்ந்தால், அவரை அமைதிப்படுத்த என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லை. ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர் உங்கள் சிறந்த நண்பராக இருப்பார் இந்த நேரத்தில்.

இயற்கையாகவே பதட்டத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

நம்பிக்கையை இழக்காதே. தி கவலை கட்டுப்பாடு சிறிய பழக்கங்களை மாற்றிக் கொள்ள முடியும், அது ஒன்றாக அதிக நன்மையை விளைவிக்கும். இருப்பினும், பதட்டத்தின் முதல் முடக்கும் அறிகுறிகளைப் போக்கவும், காலப்போக்கில் நோயாளியுடனான பிற பிரச்சனைகளைத் தீர்க்கவும் மனநல மருத்துவர் செயல்பட வேண்டிய சூழ்நிலைகள் உள்ளன.

எனவே நீங்கள் மிகவும் கவலையாக உணர்ந்தால், தயங்காமல் உங்களை உணர்ந்து உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள். முதல் மாற்றம் வெறுமனே உதவி கேட்பதாக இருக்கலாம்.

பற்றி இந்த கட்டுரை நம்புகிறோம் இயற்கையாக கவலையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தது. உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் சில அம்சங்களை மேம்படுத்துவதற்கான தந்திரங்களைத் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், தொடர்ந்து உலாவுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம் Descubrir.online.