அந்த வெறுப்பு உங்களுக்கு கிடைத்ததா?

சோர்வாக உணர்வது இயல்பு. பிரச்சனை என்னவென்றால், பொதுவாக, இந்த சோர்வு உணர்வை நாம் எதிர்கொள்ளும்போது, ​​கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை நாம் விரைவில் காண்கிறோம், அவை "எழுந்திருக்க" உதவும் என்று நினைத்து. முற்றிலும் இல்லை.

இந்த அதிக சர்க்கரை அல்லது காஃபின் நிறைந்த உணவுகள் நமக்கு தற்காலிக "உயர்வை" கொடுத்தாலும், அவற்றின் விளைவுகள் விரைவாக தீர்ந்துவிடும். நாள் முழுவதும் ஆற்றல் பெற நாம் என்ன சாப்பிட வேண்டும், நாம் விரும்புவது எல்லாம் ஒரு சிறு தூக்கம் மட்டுமே?

உடலை உற்சாகப்படுத்தும் ஊட்டச்சத்துக்கள்

சோர்வு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க சில ஊட்டச்சத்துக்கள் நமது சிறந்த கூட்டாளிகள். அவை என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்:

  • வைட்டமின்கள் பி
  • கார்னைடைன்
  • CoQ10
  • கிரியேட்டின்
  • Hierro
  • Magnesio
  • புரதம்
  • பொட்டாசியம்

நிச்சயமாக, உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்க கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களும் அவசியம், மேலும் அவை உடலில் உள்ள குறைபாடு ஆரோக்கியத்திற்கு நிறைய தீங்கு விளைவிக்கும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நமக்கு விரைவாக ஆற்றலை வழங்குவதற்கு காரணமாகின்றன, இருப்பினும் இந்த ஆற்றலும் விரைவாகக் குறைக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், புரதம் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிக நேரம் ஆற்றலுடன் இருக்க சிறந்த வழிகள். எனவே, ஆற்றலை இழக்காதபடி கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் சில ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை இணைப்பதே சிறந்தது.

ஆற்றலுக்கான புரதங்கள்

விலங்கு புரதங்கள்

வெள்ளை இறைச்சி போன்ற உணவுகள் (மீன் போன்றவை) புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள் மற்றும் சிறிய கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, சால்மன் இறைச்சி, புரதத்திற்கு கூடுதலாக, மெக்னீசியம் மற்றும் கிரியேட்டின் மூலமாகும்.

· தாவர புரதம்

விலங்கு புரதத்தை சாப்பிடுவது போதாது. புரத உட்கொள்ளல் மாறுபட்டதாகவும், சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும், எனவே தாவர புரத மூலங்களை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். குப்பை மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் போன்ற உணவுகள் சிறந்த விருப்பங்கள்.

ஆற்றலுக்கான காய்கறிகள்

சரியான ஆற்றல் ஆதாரங்கள், காய்கறிகளும் சில சமயங்களில் புரதமாக இருக்கலாம். ஒரு உண்மையான "ஹெல்த் காம்போ". ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ் மற்றும் கேரட் சுவையான மற்றும் மலிவு விருப்பங்கள்.

ஆற்றலுக்கான தானியங்கள்

தானியங்கள் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், "விரைவான ஆற்றலின்" ஆதாரங்கள். இருப்பினும், நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் ஆற்றல் பாதுகாப்பை பராமரிக்க அதன் நுகர்வு அவசியம். சாப்பிட சில நல்ல தானியங்கள்: பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் வெள்ளை அரிசி.

· பழங்கள்

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் ஆதாரங்கள், எந்தவொரு உண்மையான சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு பழங்கள் அவசியம். அவற்றை இயற்கையாகவே உட்கொள்வது சிறந்த வழி, ஏனெனில் அவை உலர்ந்த அல்லது பாதுகாக்கப்படும்போது, ​​பல ஊட்டச்சத்துக்கள் இழக்கப்படுகின்றன, அதிகப்படியான சர்க்கரை இருக்கலாம்.

கோஜி பெர்ரி, வெண்ணெய், தேதிகள், ஆப்பிள் மற்றும் வாழைப்பழம் ஒரு நல்ல ஆர்டர்.