எடை இழக்க சிறந்த வழி பற்றி நீங்கள் ஒரு உணவு நிபுணரிடம் கேட்டால், நீங்கள் பலவிதமான பதில்களைப் பெறுவீர்கள்.

உண்மையில் வேலை செய்யும் எடை இழப்பு முறையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழியை சமீபத்திய அறிவியல் ஆய்வு வெளிப்படுத்தியது. உண்மையில், உடல் எடையை குறைக்க தேவையான மூன்று குறிப்பிட்ட புள்ளிகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

பென்சில்வேனியா, ட்ரெக்ஸல் மற்றும் கொலராடோவில் உள்ள அமெரிக்க பல்கலைக்கழகங்கள் நடத்திய எடை இழப்பு ஆய்வுகளின் முக்கிய மதிப்பாய்வின் படி, அமெரிக்கன் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட, இந்த மூன்று பணிகளையும் இணைத்த உடல் பருமனான மக்கள் எடை குறைப்பதில் அதிக வெற்றி பெற்றுள்ளனர்:

  • உணவு உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 கலோரிகள் குறைக்கும் உணவு;
  • ஒவ்வொரு நாளும் 20 முதல் 25 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி போன்ற அதிக உடல் செயல்பாடு;
  • ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் போன்ற பயிற்சி பெற்ற நிபுணரின் ஆதரவு.

பல்வேறு எடை இழப்பு ஆய்வுகளின் முடிவுகளை வல்லுநர்கள் மதிப்பீடு செய்தபோது, ​​பட்டியலில் உள்ள ஒன்றை மக்கள் செய்தார்கள் ஆனால் மற்றவர்கள் செய்யவில்லை, அவர்கள் குறைவான வெற்றியைக் கண்டனர். இரண்டு விஷயங்களை மட்டுமே செய்தவர்கள் கூட குறைந்த எடையை இழந்தனர். அதிக எடை இழந்தவர்கள் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் சிறப்பு ஆதரவு ஆகிய மூன்று கூறுகளை இணைத்தவர்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழி

ஒருவேளை ஆய்வின் முடிவுகள் ஆச்சரியமாக இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் அதிகமாக நகர வேண்டும் என்பது உண்மையில் அற்புதமான செய்தி அல்ல. ஆனால் இந்த ஆராய்ச்சியிலிருந்து சில கண்டுபிடிப்புகள் உள்ளன, அவை அளவில் பவுண்டுகளைக் குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு உதவக்கூடும்.

ஆதரவு முக்கியம்

எடை இழப்பு பயணத்தில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது நரம்பியல் நிபுணர் வகிக்கும் பங்கை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது என்பதை புரிந்துகொள்ள தொழில்முறை உங்களுக்கு உதவும். ஊட்டச்சத்தை பாதிக்கும் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க அவர்கள் ஒரு உடல் கல்வியாளர் அல்லது நடத்தை சுகாதார உளவியலாளர் போன்ற பிற நிபுணர்களுக்கு ஆதரவையும் பரிந்துரைகளையும் வழங்க முடியும். சவால்கள் எழும்போது உந்துதல் மற்றும் பாதையில் செல்ல ஆதரவு உங்களுக்கு உதவும்.

கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும்

ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளின் கலோரி பற்றாக்குறையை நீங்கள் அடைய விரும்பினால், ஆய்வு குறிப்பிடுவது போல, நீங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை, குறிப்பாக திட்டத்தின் தொடக்கத்தில் பின்பற்ற வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் இலக்கை அடைகிறீர்களா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. உடல் எடையை குறைக்கும்போது நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. இறுதியில், எண்களைக் குறைக்கவும், பகுதி கட்டுப்பாடு போன்ற எளிய அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தவும் முடியும். ஆனால் திட்டத்தின் ஆரம்பத்தில் கலோரிகளுடன் ஒட்டிக்கொள்வது அநேகமாக உதவும்.

உங்கள் எடையை மாற்ற உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்

உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுகிறது, உங்கள் உணவை மட்டுமல்ல. உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் உணவு பழக்கத்தை மாற்றினால், அது சிறந்தது. ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க போதுமான செயல்பாட்டைச் சேர்க்க உங்கள் தினசரி வழக்கத்தையும் மாற்ற வேண்டும். இறுதியாக, சிறிய மாற்றங்கள் மட்டுமே செய்யப்பட்டால் நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை எதிர்பார்க்க முடியாது. நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் உண்மையான முடிவுகளைக் காண விரும்பினால், மூன்று பணிகளில் ஒவ்வொன்றையும் நீங்கள் செய்ய வேண்டும். உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைப் பதிவுசெய்க, உங்கள் வாராந்திர உடற்பயிற்சியை அளவிடவும், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை அடைய ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பொறுப்புக்கூறவும்.