Hur man kontrollerar ångest naturligt. La ångest Det är ett mycket naturligt tillstånd av rädsla som vi alla har lidit någon gång. Men beroende på vilken roll det spelar i våra liv kan det vara en vanlig känsla, en sjukdom eller en psykisk störning.

Med andra ord då och då vi känner alla oroliga, antingen för att vi ska göra något som vi aldrig gjort tidigare, presentera ett jobb, ett viktigt möte osv. Men när ångest skadar en persons dagliga liv, gör det omöjligt att utföra dagliga aktiviteter och ger känslomässigt lidande, kan vi säga att det blir något riktigt allvarligt.

Så att ångest inte utvecklas till en psykisk störning, det är det Det är viktigt att vara medveten om dina symtom och förändra ditt sätt att hantera. Just därför, från Descubrir.online, vi har förberett några tips som hjälper dig att hantera ångest , vilket gör att du får en mer balanserad dag till dag och till och med hjälper dig att undvika allvarligare problem i framtiden.

Hur man hanterar ångest naturligt: ​​användbara tips

La ångestså länge det inte har blivit en störning så kan det bli det kontrollera om vi införlivar några vanor i vår rutin. För detta måste vi identifiera vad är anledningen till det utlöser det. Av denna anledning rekommenderar vi att du läser våra råd noggrant och försöker testa dem en efter en tills du hittar orsaken som skapar denna oro.

1. Organisera din dagliga rutin

Organisera din dagliga rutin

Organisera din dagliga rutin

La organisation är ångestens fiende. När vi håller allt organiserat, vet exakt vad vi ska göra och var vi ska leta, går allt bättre. Annars kommer du att hamna mitt i en massa saker att göra som kan ta skrämmande proportioner, mycket större än vad de egentligen är. Därför, försök att organisera dina uppgifter i en agenda att ha total kontroll över din dag till dag.

Det är också viktigt att notera det Att vara organiserad bygger inte på att du vill att hela din värld ska passa in i ditt schema. Ibland händer oförutsedda händelser och du måste veta hur du ska hantera dem. Att vara organiserad är inte att vara en kontrollant, sök kunskap för att övervinna hinder som ligger utanför din kontroll.

2. Känn dig själv

Vi är väldigt lika på många sätt, men varje person har sitt eget sätt att tänka och agera. Därför är det viktigt att känna sig själv. Titta inte på andra för att veta vad du ska göra. Ta en titt på dig själv och lär dig ditt eget sätt att reagera och hantera saker.

Därmed är det också en bra metod att vet vad dina ångesttriggers är , det vill säga de situationer som kan tyda på ett oroligt tillstånd. På så sätt kan du lösa dessa situationer med mer erfarenhet och ändra vissa vanor för att förbättra ditt liv.

3. Försök att förstå dina tankar och känslor

Att prata med sig själv är en bra övning . Närhelst du upplever en känsla, försök att förstå vad som orsakade den för att identifiera vilka saker som är relaterade till det känslotillståndet.

Sin embargo, var inte krävande eller undra hela tiden om vad du känner. Det måste finnas en balans mellan att vilja förstå och att ifrågasätta sig själv.

4. Kontrollera din andning

Kontrollera din andning

Kontrollera din andning

La andningen är en av de viktigaste punkterna när det kommer till ångest . Kontroll av andningen har förmåga att framkalla eller avsluta en ångestattack, är mycket kraftfull. Därför, när du känner att du har en mycket hög andningshastighet, försök att minska intensiteten i din andning. Andas in och andas ut djupt att få kontakt med dig själv och inte ryckas med av tillståndet av ångest.

5. Var med negativa tankar

Generellt sett ångest för med sig en rad negativa tankar, att saker kommer att gå fel och att det värsta kommer att hända, men ofta är de bara överskattade antaganden om själva rädslan.

När negativa tankar invaderar ditt huvud, misstro dem och sätt dem i den verkliga möjligheten, utan att oroa dig för vad som kunde vara eller kunde ha varit.

6. Ta en avkopplande drink och se upp för stimulantia

Kaffe är bra för att ge dig energi och en extra boost på morgonen, vilket ökar koncentrationen. Men att dricka för mycket kaffe är skadligt, eftersom det är en dryck som direkt väcker ångest. Efter en viss timme prova att ersätta kaffet med citrongräs eller kamomillte. Det är en mycket positiv vana för din mentala hälsa.

7. Var särskilt uppmärksam på mat

För oroliga människor är det mycket vanligt att hitta en tillflyktsort i mat för att lindra spänningar. Söt och fettrik mat frigör tryptofan, avgörande för arbetet med serotonin (tillfredsställelsehormon).

Sin embargo, det finns mycket hälsosammare livsmedel med höga doser tryptofan, som fisk rik på omega-3, oljeväxter, ägg och till och med mörk choklad.

8. Gör lite fysisk aktivitetutföra fysisk aktivitet

Hitta din favorit fysiska aktivitet och utöva den för att öka din kropps hälsa och välbefinnande. Övningen hjälper till att kontrollera ångest, för att släppa spänningar, ge större avslappning och förbättra hjärtfrekvensen.

Du kan gå, jogga, simma, träna gymnastik, hemma eller utomhus: det viktiga är att välja en aktivitet som du kan göra tre gånger i veckan. Fördelarna är enorma!

9. Hitta en hobby eller en rolig aktivitet.

Vi måste ha aktiviteter som avslappnar oss Och en av dessa aktiviteter kan komma genom hobbyer. Idag finns det oändliga sätt att hitta och fördjupa nästan vilken hobby som helst genom YouTube-videor eller facebook grupper bland andra. Hitta din favoritaktivitet och gör det på fritiden!

Om du inte har hittat din ännu, avsätt en tid på dagen eller veckan för att göra något du verkligen tycker om. Detta ögonblick av flykt är oerhört värdefullt.

10. Håll dig borta från ångestframkallande aktiviteter

Det finns vissa aktiviteter som orsakar oss mycket oro. Vi måste undvika dem eller hitta nya sätt att göra dem, för att mildra skadorna på vår känslomässiga hälsa. Försök därför att uppmärksamma de aktiviteter som bidrar till detta och undvika eller modifiera dem.

11. Tänk inte tvångsmässigt på framtiden

En av de viktigaste egenskaperna hos ångest är att tänka för mycket på framtiden, göra alla dagens aktiviteter och tänka på framtiden. För att kontrollera detta måste att fokusera på nuet kan hjälpa dig.

För att öva räcker det med att utföra vissa aktiviteter med att känna din kropp, andning och känslomässiga tillstånd, uppmärksamma exakt nuet. Varje gång ditt sinne försöker resa in i framtiden, för det tillbaka genom nuets förnimmelser. Det är befriande!

12. Värdera tillgivenhet och håll dig borta från de som sårar

Vår supportnät Det är viktigt att kontrollera ångest och även att behandla alla psykiska störningar. Att ha någon att lita på, vare sig det är vänner eller familj, att knyta an till och värdesätta de som står dig nära är mycket viktigt.

Lika viktigt är att stanna borta från mycket oroliga eller negativa människor som direkt kan påverka ditt känslomässiga tillstånd. Det kan verka hårt till en början, men detta tillbakadragande kommer att göra dig gott i din strävan efter ångestkontroll.

13. Akta dig för alkohol, tobak och marijuana

Alla dessa ämnen är skadligt när det konsumeras i överskott. Även om allt verkar inducera personen till ett tillfälligt tillstånd av avslappning, tar det inte lång tid innan de motsatta effekterna uppträder.

El alkohol Det kan göra dig euforisk och sedan avslappnad, men den känslan fördunstar och nästa dag kan ångesten vara ganska stor. Detsamma gäller för marijuana, att trots att det framkallar avslappning, Det kan till och med utlösa ångest och panikattacker, vilket förvärrar ångest över tiden.

14. Meditera

Meditera

Meditera

La meditation hjälper i hög grad att kontrollera ångest . Innan du tror att det är omöjligt för dig, ge det ett försök eftersom många människor har en felaktig uppfattning om vad meditation är.

Tvärtemot vad många tror, att meditera handlar inte om att tömma huvudet , men att tänka på nuet och dig själv, i ett eget ögonblick, av avslappning och andningskontroll.

Nuförtiden är det möjligt att titta på videor för att hjälpa dig i meditation, samt att ha applikationer och poddsändningar för att utföra guidad meditation. Resultaten är fantastiska!

15. Försumma aldrig din sömn

Det är många människor som lämnar sin dröm i bakgrunden, som något oviktigt. Resultatet är mer trötta och oroliga dagar, i en cykel som upprepar sig ofta.

För att somna om, försök införliva vanan att sömnhygien, vilket kan jämföras med att borsta tänderna. Du gör det för att det är nödvändigt, att ha bra andedräkt och inte ha hål. Med drömmen är det samma sak.

Organisera dina sömntimmar, gör ditt sovrum bekvämt, helst mörkt och tyst för att sova, undvik att äta för mycket mat eller göra fysiska aktiviteter precis innan du går och lägger dig. Vad mer, titta inte på tv och ta inte med din mobiltelefon till sängen det är en utmärkt vana.

Genom att göra detta, med tiden kommer dina nätter av sömn att bli mer fruktbara och du kommer att känna dig mer redo och förberedd för nästa dag, och undviker den ständiga trötthetskänslan.

Hur man kontrollerar ångest naturligt

16. Se en psykolog eller psykiater

psykolog eller psykiater

psykolog eller psykiater

Att investera i din mentala hälsa är ett av de vackraste sätten att personlig vård. De som söker dessa yrkesverksamma gör det i syfte att förbättra sin livskvalitet och fördomar i detta avseende bör förbli i det förflutna. När allt kommer omkring kan de hjälpa vem som helst att modifiera vissa beteenden som kan öka deras välbefinnande och förbättra deras mellanmänskliga relationer på ett mycket positivt sätt.

Om du känner dig alltför orolig och inte är säker på vad du ska göra för att lugna honom, en psykiater eller psykolog kommer att vara din bästa vän i det här ögonblicket.

Hur man kontrollerar ångest naturligt

Misströsta inte. De ångestkontroll Det går att ändra små vanor som tillsammans ger en större nytta. Det finns dock fall där psykiatern måste agera för att lindra de första förlamande symtomen på ångest och lösa andra problem med patienten över tid.

Så om du känner dig alltför orolig, börja gärna inse dig själv och ändra dina vanor. Den första förändringen kan vara att helt enkelt be om hjälp.

Vi hoppas denna artikel om hur man kontrollerar ångest naturligt har varit användbar för dig. Om du vill fortsätta lära dig knep för att förbättra vissa aspekter av ditt dagliga liv rekommenderar vi att du fortsätter att surfa Descubrir.online.

Hur