Sudores nocturnos

Si tienes sofocos y sudores nocturnos, no est√°s solo. Ya que se estima que hasta el 75 por ciento de las mujeres en las etapas de la perimenopausia o la menopausia en los Estados Unidos informan haberlas experimentado.

Los sofocos de menopausia son sentimientos repentinos de calor corporal intenso que pueden ocurrir durante el d√≠a o la noche. Los sudores nocturnos son per√≠odos de sudoraci√≥n intensa o hiperhidrosis, asociados con los sofocos que ocurren durante la noche. A menudo pueden despertar a las mujeres del sue√Īo.

Si bien se producen de forma natural, los sofocos menop√°usicos y los sudores nocturnos pueden ser inc√≥modos, incluso causar trastornos del sue√Īo y molestias.

Son las reacciones de su cuerpo a los cambios hormonales asociados con la perimenopausia y la menopausia. Si bien no está garantizado que seguir un estilo de vida específico prevenga estos síntomas, hay algunas cosas fáciles que puede probar.

Evita los desencadenantes de sudores nocturnos

Manténgase alejado de estos desencadenantes, que en algunas personas se sabe que provocan sofocos y sudores nocturnos:

  • Fumar¬†e inhalar¬†humo de segunda mano
  • Usar ropa ajustada y restrictiva
  • Usando mantas pesadas o s√°banas en su cama
  • Beber alcohol¬†y¬†cafe√≠na
  • Comiendo alimentos picantes
  • Estar en habitaciones c√°lidas
  • Experimentar exceso de estr√©s

H√°bitos √ļtiles para establecer ante los sudores nocturnos

Existen otros h√°bitos cotidianos que pueden ayudar a prevenir los sofocos y los sudores nocturnos.¬†√Čstos incluyen:

  • Establecer¬†una rutina relajante¬†antes de acostarse para reducir el estr√©s.
  • Hacer ejercicio durante el d√≠a¬†para disminuir el estr√©s y ayudarlo a dormir bien por la noche
  • Usar ropa suelta y ligera mientras duerme para mantenerse fresco
  • Vestirse en capas para que pueda quitarlos y agregarlos de acuerdo con la temperatura de¬†su¬†cuerpo
  • Usando un ventilador de cabecera
  • Bajar el termostato antes de acostarse
  • Girando la almohada con¬†frecuencia
  • Mantener un peso saludable

Encuentra alivio para los sudores nocturnos

Si los sofocos y los sudores nocturnos golpean cuando estás tratando de dormir, saber cómo encontrar alivio rápidamente puede ahorrarte una noche de incomodidad. Algunas cosas para probar incluyen:

  • Bajar la temperatura en tu habitaci√≥n
  • Encender un ventilador
  • Quitar s√°banas y mantas
  • Quitarse capas de ropa o cambiarse a ropa fresca
  • Usando aerosoles de enfriamiento¬†,¬†geles de enfriamiento¬†, o almohadas
  • Bebiendo agua fr√≠a
  • Ralentizando y profundizando su respiraci√≥n¬†para ayudar a que su cuerpo se relaje

Agregue alimentos y suplementos naturales a su dieta

Agregar alimentos y suplementos naturales a su dieta a largo plazo puede ayudar a reducir los sofocos y los sudores nocturnos. La investigación se ha mezclado sobre cuán efectivos son estos suplementos para tratar los sofocos y los sudores nocturnos, pero algunas mujeres han encontrado alivio al usarlos.

Debido a que estos productos pueden tener efectos secundarios significativos o interactuar con otros medicamentos, debe consultar a su médico antes de tomarlos.

Aquí hay algunos que quizás quieras probar:

  • Comer una o dos porciones de soya por d√≠a, lo que se ha demostrado que disminuye la frecuencia con la que ocurren los sofocos y qu√© tan intensos son en algunos estudios¬†Trusted Source
  • Consumir c√°psulas de suplementos cohosh negro¬†o¬†de aceite de calidad alimentaria cohosh negro, que puede ser utilizado para el tratamiento a corto plazo de los sofocos y sudores nocturnos (sin embargo, puede causar malestar digestivo, sangrado anormal, o co√°gulos de sangre¬†y no debe ser utilizado si tiene un¬†problema de¬†h√≠gado
  • Tomar c√°psulas de suplemento de onagra¬†o¬†aceite de onagra de grado alimenticio¬†, que se usa para tratar los sofocos (pero puede causar n√°useas y diarrea y no debe ser usado por quienes toman ciertos medicamentos, como¬†anticoagulantes¬†)
  • Comer semillas de lino¬†o tomar¬†c√°psulas de suplemento de linaza¬†o¬†aceite de linaza¬†, que tambi√©n se llama¬†aceite de linaza¬†, para ayudar a reducir los sofocos

También puede hablar con su médico sobre terapias recetadas o suplementos de venta libre (OTC) que pueden ayudarlo a encontrar alivio. Pueden sugerir:

  • Terapia de reemplazo hormonal (TRH)¬†con la dosis m√°s baja necesaria para el per√≠odo m√°s corto
  • Gabapentina¬†(Neurontin), que es un medicamento anticonvulsivo utilizado para tratar la¬†epilepsia¬†, las¬†migra√Īas¬†y el dolor nervioso, pero tambi√©n puede disminuir los sofocos
  • Clonidina¬†(Kapvay), que es un¬†medicamento para la presi√≥n arterial¬†que puede reducir los sofocos
  • Los antidepresivos como paroxetina¬†(Paxil) y¬†venlafaxina¬†(Effexor XR) pueden ayudar con los sofocos
  • Medicamentos para dormir, que no detienen los sofocos pero pueden ayudar a evitar que te despierten
  • Vitamina B
  • Vitamina E
  • Ibuprofeno¬†(Advil)
  • Acupuntura¬†, que requiere m√ļltiples visitas

Consulte a su médico

Lo que funciona para una mujer para aliviar los sofocos y los sudores nocturnos podr√≠a no funcionar para otra.¬†Si est√° probando diferentes tratamientos, puede ser √ļtil llevar un diario de sue√Īo para poder determinar qu√© es lo que m√°s le ayuda.

Puede tomar tiempo encontrar un tratamiento que funcione bien para usted.¬†Aseg√ļrese de hablar con su m√©dico antes de probar cualquier¬†medicamento o suplemento a base de hierbas¬†.


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