Људи који имају обичај да једу рану вечеру или касно спавају често једу пре спавања. На крају крајева, стомак који хрче не доприноси добром сну.

Дакле, трик здраве ужине у касним ноћним сатима је одабир намирнице која поспешује ситост, али је довољно лагана да спречи прекомерни унос калорија, што може довести до повећања телесне тежине.

Пошто је метаболизам током спавања спорији, важно је бити свестан шта јести пре спавања и одлучити се за лако сварљива јела са мало масти, соли и шећера, која не преоптерећују организам.

Неке здраве грицкалице чак вам могу помоћи да боље спавате. Ево седам добрих опција за јело пре спавања:

Наборана банана са семенкама бундеве

Банана је богата калијумом који контролише рад срца и спречава грчеве у мишићима. Зато умесите и прелијте воће са 30 грама семенки бундеве, које обезбеђују биљне протеине, влакна, масти здраве за срце, цинк за имунитет и магнезијум. Ово последње помаже у стварању стања смирености и опуштености које припрема тело за сан и игра улогу у регулацији мелатонина, кључног хормона у индуковању сна.

Салата од авокада и јаја

Умесите пола авокада и помешајте га са печеним јајем и шаком исецканог поврћа, попут купуса или тиквица. Осим висококвалитетних, лако сварљивих протеина, јаја обезбеђују триптофан, важан неуротрансмитер у биохемијским процесима сна и расположења. Авокадо је још један важан извор калијума.

Хомус са сировим поврћем

Комбинација житарица (попут хомуса направљеног од сланутка) и сировог поврћа - попут краставца, парадајза или шаргарепе савршено се уклапају у здраву ужину у касним ноћним сатима. На овај начин, потрошња дуа осигурава већи унос влакана и мању потрошњу шећера и засићених масти. Студија објављена у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Слееп Медицине открила је да они који конзумирају више влакана уместо шећера и засићених масти проводе више времена у мирном, мирном сну.

Киви са пистаћима

Киви је савезник за спавање јер садржи добре количине калијума, магнезијума и витамина Б6, хранљиве материје повезане са опуштањем мишића и производњом мелатонина. Стога, додатак 30 грама пистаћа гарантује биљне протеине, здраве масти и минерале. А ово је и даље главна уљарица када је у питању мелатонин.

Кувани слатки кромпир

Угљени хидрати богати антиоксидансима у слатком кромпиру повећавају серотонин, хемикалију у мозгу која изазива опуштање. На овај начин гомољ је идеалан међуоброк за оне који желе добро да спавају.

Лосос са салатом

Рибе, посебно оне богате омега-3 масним киселинама и витамином Д попут лососа, подстичу миран сан. Дакле, комбинујте протеине са салатом од шпината или зеленом салатом.

Сок од црвеног воћа са цхиа -ом

Црвено воће, попут трешања, извор је мелатонина и стога је идентификовано као помоћ за ноћно опуштање. Додавањем неколико кашика цхиа семенки у пиће не добијате само влакна и биљне протеине, већ и триптофан. Комбинација и даље има противупална својства.