Напокон сте одлучили да промените навике и смршате. Почели сте са вежбањем и дијетом. Међутим, након времена преодгајања хране, почиње да се осећа изгубљено и без тог почетног ентузијазма.

Свако пролази кроз ову фазу у неком тренутку на путу у потрази за здравијим животом, понекад и чешће. Али истина је да мотивација такође има своје успоне и падове.

Да бисте остали мотивисани и ефикасно изгубили килограме, погледајте шест једноставних и практичних савета за промену навика и постизање циљева:

Поставили циљ

Која је ваша главна намера: да уђете у венчаницу? Улепшајте следеће лето? Да повратите самопоштовање? Више здравља? Шта год да вам је циљ, знати да је то неопходно.

Искористите предност и размислите да ли је на вама и када тачно желите да се то догоди (изаберите датум) и да ли то намеравате постићи у друштву некога посебног или чак сами. Дакле, само напред и зацртајте путање које ће вас довести до вашег одредишта.

Замислите да возите таксијем и када вас возач пита где желите да идете, не знате. Одредиште може бити прилично неизвесно. Онда је твоја сврха вредна сазнања.

Процените степен посвећености

Размислите о сваком делу вашег поновног образовања. Како је потрошња целих житарица, на пример? А вежбање вежби?

Не заборавите да обратите посебну пажњу на оне детаље који стварају неке фрустрације. Какво је ваше задовољство са сваким од њих? Од 0 до 10, коју оцену бисте дали? Шта можете учинити да повећате ову оцену? Размислите зашто су ове области вашег живота на тако ниском нивоу. Да ли је то било због неорганизованости вашег распореда, дисциплине, планирања, лењости? Идентификовањем ових фактора знаћете где да побољшате своје снаге и превазиђете неуспехе.

Да ли желите да смршате или смршате?

Многи људи очекују да изгубе тежину само узимањем лекова, операцијом, одласком у теретану једном недељно, стављањем салате на тањир или разговором са нутриционистом. Ово је став оних који се надају да ће смршати.

У стварности, са таквим начином размишљања, другима дајете контролу над еволуцијом тежине. Имајте на уму да сте ви агент ваше промене.

Жеља да смршате је стављање руке у тесто и схватање да сте највећи корисник промене ви сами. Препознаје потребу за променама, суочавање са изазовом и покушај да се по једна промена примени како би се испунили ваши циљеви.

Имате ли неку предност у задржавању вишка килограма?

Звучи као лудо питање, али није. Често дубоко у себи постоји нешто добро у томе да останете онакви какви су сада. На пример, осећај да имате некога, попут мајке, пријатеља или нутриционисту који се брине о вама. Или може бити да храна служи јединственом укусу који себи можете дати, па одустајање од ње може бити изазов који вас спречава да изгубите килограме.

Ослободите се аутоматских мисли

Колико год аутоматске мисли биле важне и нормалне, често су створене за бојкот поновног образовања. Неки примери:

  • Ротирати и јести мало је губитак, морам зарадити свој новац;
  • Не могу започети дијету викендом, у понедељак почињем ...
  • губитак тежине је веома тежак, да ли ћу морати да купим скупу храну и платим теретану?
  • Тако да могу да смршам, ако ме људи воле такву каква јесам?
  • Недостатак хране посао је јефтиних људи.
  • Имајте на уму да је промена веровања на овај начин нешто што изгледа лако, али морате извући све корене, иначе се ништа не мења.

оно што чини срећним

Не постоји ништа боље од осећаја среће и благостања. Стога је један од начина да се мотивишете и превазиђете малодушност бавећи се угодним активностима. Слушајте своје омиљене песме, прошетајте парком, идите на плажу, биоскоп и позориште, изађите са пријатељима и породицом, укратко, све иде за забаву!

Не постоји нико бољи од вас који зна о вама. Дакле, направите ужи списак и поредајте од један до десет активности које вам се највише свиђају. Затим се потрудите да их направите, забележите те тренутке фотографијама и поделите их са пријатељима, а такође и у ДС заједници. После маратона среће више нема разлога да се држите ниско.

Мотивирати се једноставније је него што звучи, али прије свега морате открити због чега се осјећате добро да промијените навике и смршате. Бити нова професија, живети са породицом, срединама које често посећујете, у друштву пријатеља. Ово самоспознавање омогућава велика открића и учења и осигурава да увек обнављате мотивацију.