Јер је теже изгубити килограме у старијим годинама

Старење је природан процес. Са њом се тело мења и знакови протока времена постају очитији на кожи, па чак и на коси. Интерно се дешавају и трансформације.

Главна промена је ваша базална метаболизам, која се успорава током година. То значи да долази до смањења броја сагорених калорија у мировању.

Због тога постаје теже губити килограме са годинама, а толико је уобичајено прећи 30. годину и приметити пораст тежине, упркос томе што настављате да једете исту ствар.

Знамо да је старење код сваке особе различито, то је нешто врло индивидуално. Те разлике могу бити физиолошки, генетски, културни, полни, начин живота, па чак и социоекономски статус.

Од КСНУМКС година

Обично се примећује потешкоћа у губитку килограма са годинама од 30. године, када нивои хормона почињу да се смањују, што може допринети повећању телесне тежине или отежати губитак килограма.

Сваке деценије, метаболизам се смањује између 2 и 5%.

Поред тога, како се старост напредује, долази до губитка мишићне масе, што даље нарушава функционисање метаболизма.

Савет је да се интензивније бавите снагом како бисте замијенили масноћу за мршаву масу, што помаже у одржавању метаболизма.

Такође је вредно прилагодити врсту храњења. Можда ће бити потребно укључити или избацити неку храну из исхране или смањити количину унесених калорија током дана.

Од КСНУМКС година

У овој старосној групи често се јављају флуктуације килограма и већи хормонални пад, што утиче на процес мршављења. Повећава се потреба за здравом рутином уз правилну исхрану и физичку активност.

Тело настоји да смањи потражњу за калоријама, па је важно да промените своје прехрамбене навике.

Ако долази менопауза, инвестирајте у храну попут ланених семена и соје. Они доприносе замени хормона.

Од КСНУМКС година

Доласком 50 година, спуштање руку на ваги постаје још већи изазов.

Менопауза је готово сигурна за већину жена, па је време да потражите функционалну храну како бисте убрзали метаболизам.

Калцијум и витамин Д постају неопходни за осигуравање здравих костију и спречавање остеопорозе.

Бавите се аеробним вежбама, али чак идите и на тренинг с утезима како бисте одржали и стекли више витке масе. Запамтите: што више мишића имате, метаболизам ће брже деловати, што олакшава одржавање