Дијета са ниским садржајем угљених хидрата постала је позната као дијета са ниским садржајем угљених хидрата. Постали су популарни због своје ефикасности у промоцији губитка килограма. Студије су чак показале да током прва три до шест месеци људи који следе приступ са ниским садржајем угљених хидрата губе више килограма у поређењу са уобичајеном дијетом.

О чему говори дијета са мало угљених хидрата?

Суштина овог дијететског плана је у основи ниска концентрација угљених хидрата до те мере да повећава сагоревање масти у телу за енергију. Да би се изазвао овај ефекат у телу, препоручује се унос од 5% до 10% дневних калорија угљених хидрата - од 50 г до 100 г грама - и уместо тога, умерено уношење протеина и масти.

Када започињете дијету са мало угљених хидрата - или било коју дијету - врло је често узнемирени због укупног усредсређења на постизање више здравља и тела из снова.

Разлози због којих дијета са мало угљених хидрата не функционише

Због тога је важно да имате стручну помоћ и да следите протоколе и смернице сваког плана дијете како бисте избегли грешке, тако честе приликом започињања дијете. Међутим, ако вам дијета са ниским садржајем угљених хидрата не одговара, можда су то из следећих разлога:

Недостатак доброг уноса масти

Овај стил дијете драстично смањује угљене хидрате. Међутим, ако се не достигне квота за потрошњу масти, тело неће моћи да одржи стање кетозе. Када смањимо угљене хидрате и створимо овај недостатак, тело ће кроз физиолошке механизме користити масноћу присутну у телу и у храни као извор енергије. Крајњи производ овог сагоревања масти назива се кетони и то је оно што доводи тело у стање кетозе. Кетоза је процес који нормално постоји у телу када нема довољно уноса угљених хидрата. Тело треба да производи енергију из супстрата који нису глукоза, а затим разграђује масти и протеине да би генерисало енергију.

Процес делује као замена која захтева од тела да ради више, повећавајући метаболизам, потрошњу калорија и базални метаболизам. А резултат свега овога је толико жељени губитак килограма.

Вишак прерађене хране

Неки колачи, хлебови и колачи садрже мало угљених хидрата, али су и даље индустријализовани. Другим речима, извори заслађивача, хемијских додатака, па чак и трансмасти. Искључите ову храну месец дана и погледајте да ли ћете почети да постижете резултате. Фокусирајте се на целокупну храну, воће и поврће.

Компромитовано црево

Многи планови са мало угљених хидрата садрже мало влакана и других хранљивих састојака који су корисни за здравље црева. Временом ови недостаци утичу на микробиом и стварају цревну неравнотежу. Затвор доводи до преоптерећења токсинима, што повећава запаљење у телу. Због тога ово може бити разлог зашто дијета са ниским садржајем угљених хидрата не функционише. Због тога у оброке уврстите влакнасту храну, воће са ниским садржајем шећера, попут авокада, орашастих плодова и семена, као и сирово зеленило и поврће.

· Да ли ти је досадно.

Временом тело може да пређе на аутопилот било којом дијетом. Или се уморите од увек једења исте хране, а резултат тога је губитак килограма у стагнацији. На тај начин можете много да варирате јеловник, бирате различите састојке и, ако осетите потребу, промените стратегију исхране.