Јесте ли добили ту утученост?

Нормално је да се осећате уморно. Проблем је у томе што се генерално, када се сусретнемо са тим осећајем умора, ускоро нађемо са храном пуном угљених хидрата и рафинисаних масти, мислећи да ће нам помоћи да "устанемо". Не баш.

Иако нам ове намирнице богате шећером или кофеином дају привремени „максимум“, њихови ефекти брзо нестају. Шта је потребно да једемо да бисмо заиста имали енергије током целог дана, чак и када све што желимо је да одспавамо?

Хранљиве материје које енергију тело

Неке хранљиве материје су наши најбољи савезници да избегнемо патњу од умора. Откријте шта су:

  • Витамини Б.
  • Карнитин
  • ЦоККСНУМКС
  • Креатин
  • гвожђе
  • магнезијум
  • Протеин
  • Потасио

Наравно, угљени хидрати и протеини су такође неопходни за обезбеђивање енергије телу, а њихов недостатак у телу може много наштетити здрављу. Угљени хидрати су одговорни за брже снабдевање енергијом, али се та енергија такође брзо троши.

Међутим, храна богата протеинима и храњивим састојцима горе је боља опција да дуже останете под напоном. Стога је идеално комбиновати угљене хидрате, протеине и одређене здраве хранљиве материје, како не би изгубили енергију.

Протеини за енергију

Животињски протеини

Храна попут белог меса (попут рибе) добри су извори протеина и садрже мало масти. На пример, месо лососа је, осим протеина, извор магнезијума и креатина.

· Биљни протеини

Једење животињских протеина није довољно. Унос протеина мора бити разнолик и уравнотежен, па је веома важно да се конзумирају биљни извори протеина. Храна попут смећа и црног пасуља су одличне могућности.

Поврће за енергију

Савршен извор енергије, поврће у неким случајевима може бити и протеин. Права "комбинација здравља". Броколи, шпароге и шаргарепа су укусне и приступачне опције.

Зрна за енергију

Житарице су здрави угљени хидрати, извори „брзе енергије“. Међутим, његова потрошња је од суштинског значаја за дугорочну енергетску сигурност. Нека добра зрна за јело су: смеђи пиринач, овсена каша и сам бели пиринач.

· Воће

Извори витамина и минерала, воће је неопходно за сваку заиста уравнотежену и здраву исхрану. Најбоља опција је природна конзумација, јер када се осуше или конзервирају, многе хранљиве материје се губе и може бити прекомерног шећера.

Гоји бобица, авокадо, датуље, јабука и банана су добра наруџба.