Дневно воћни сок помаже вам да побољшате своје здравље

Светска здравствена организација (ВХО) препоручује јести најмање 5 порција воћа, поврћа или поврћа дневно. Што је већа разноликост, то је боље: ово гарантује разноликост хранљивих састојака и бори се против већег броја болести.

Али није неопходно укључити ове порције само у њиховом природном облику. Сокови су такође одличан начин да у своју рутину унесете више здравља, као и угодан и освежавајући начин за одржавање хидратације тела.

Да бисте примили све хранљиве материје, важно је дати предност соковима од воћа (уместо пулпе) и избегавати напоре, одржавати влакна која доприносе правилном функционисању црева и дају већу ситост. 

Које воће користити за мршављење?

За оне који желе да одрже или смршају, савет је да се одлуче за воће са нижим садржајем фруктозе и, према томе, са мање калорија, попут лимуна, маракује и ацероле.

Још једна занимљива ствар је не користити бели шећер. Ако требате да засладите, користите здравије верзије, као што су маскаво и демерара, кокосов шећер или природни заслађивачи. Овде се увек придржавајте правила „мање је више“; немојте злоупотребљавати заслађивач, какав год да је.

Дегустација незаслађеног сока омогућава нам да боље разумемо укус воћа и постепено помаже да се непце усправи на све мање и мање слатког укуса.

Листа најзанимљивијих сокова за ваше здравље

· Плод страсти

Богат флавоноидима, овај сок стимулише централни нервни систем. Такође садржи антиоксиданте који делују у борби против старења и дегенерације ћелија, витамине Б, гвожђе, натријум, фосфор, калијум и калцијум, важне за спречавање остеопорозе.

· Ананас

Сок од ананаса има ензим зван бромелаин који помаже у процесу варења протеина. Због високог садржаја воде има диуретички ефекат, у комбинацији са поступком мршављења. Такође има витамин Ц који јача имунитет.

· Наранџаста

Наранџа није богата само витамином Ц, важним за апсорпцију гвожђа, већ садржи и бета-криптоксантин, који делује противупално.

· Папаја

Има каротеноиде које је тело способно да претвори у витамин А. Повезано је са хидратацијом коже, помаже у стварању меланина и одбрани од ултраљубичастих зрака, као и учешће у функционисању имунолошког система.

Лубеница, гуава и парадајз

Ови сокови су занимљиви за ликопен, каротеноид одговоран за црвенкасту боју ове хране.

Истичу се као антиоксиданти и регулишу ниво холестерола, важних елемената у смањењу ризика од срчаних обољења и атеросклерозе. Они такође имају потенцијалну корист у смањењу ризика од неких врста рака. "

· Црвено воће

Сокови јагода, малина и купина извори су антоцијанина, флавоноида који има антиоксидативна својства и игра кључну улогу у заштити ћелијске ДНК од слободних радикала, због којих тело стари.