Један од првих корака за оне који желе да смршају на здрав и дефинитиван начин је да обаве нутриционистичко преваспитање како би побољшали свој однос са храном и тако могли да једу све, али у правој мери.

Супротно ономе што многи мисле, преваспитавање хране није дијета. Углавном се ради о промени навика ради здравије исхране, што за последицу има губитак тежине (ако је то циљ) и побољшање здравља у различитим аспектима, физичким и менталним.

Зашто се кладити на преваспитање хране?

Данашњи велики негативац здравља је гојазност. Светска здравствена организација овај проблем наводи као један од највећих јавноздравствених проблема у свету. Да би се стекла идеја, процењује се да је до 2025. године било око 2.300 милијарде људи са прекомерном тежином, поред више од 700 милиона гојазних особа.

Да не говоримо о броју деце са прекомерном тежином и гојазношћу која последњих година само расте. Данас се у Јужној Америци више од 50% становништва суочава с дилемом да има прекомјерну тежину.

Зашто се у популацији повећава број случајева прекомјерне тежине?

Разлог? Седећи смо више него икад, захваљујући интензивној рутини посла, учења, мало кретања и непажње на оно што једемо. У журби је нормално да преферирате брзу ужину са мало нутритивне вредности. Индустријски производи постали су уобичајенији од локалних јела. 

Ове информације могу изгледати застрашујуће и то је намјера, јер постоји потреба за преодгојем хране. И то је неопходно не само за оне којима је потребно да смршају.

 Преодгој је индициран за свакога, било да желите смршати, добити мишиће или било који други циљ, јер научите јести у право вријеме, шта конзумирати и у којој количини за сваког појединца.

Како ради преваспитавање хране и за кога је то назначено

Ако мислите да морате да преиспитате своје навике, требало би да се обратите нутриционисту да процени ваш живот и вашу исхрану. Професионалац ће од вас тражити неке основне тестове да види како је ваше здравље и поставиће вам низ питања како бисте сазнали како функционише ваш однос са храном.

Помоћу ових информација може се развити персонализирани програм преодгоја хране тако да је здрава прехрана навика, а не обавеза. Многи људи остају без хране сатима или престају да конзумирају одређену храну јер мисле да ће то наштетити њиховој исхрани. Преодгој хране помаже уравнотежити овај однос са храном, већина људи не зна како се правилно хранити и упозорава на потребу за преваспитавањем деце која су од детињства била у контакту са залихама индустријализоване хране која је штетна за здравље ..

Предности поновног образовања хране

Слимминг

За оне који теже овом циљу, преваспитање храном (по могућности, увек у комбинацији са другим здравим праксама, попут физичких вежби и квалитетног ноћног сна) биће од највеће важности. Али будите стрпљиви, јер резултати не долазе преко ноћи и све ће зависити од генетских фактора и других навика у вашем животу.

· Контрола тежине

Naučivši da jedete pravilno i u skladu sa vašim nutritivnim potrebama i ciljevima, lakše je održavati svoju idealnu težinu bez brige o rukama na vagi i tipičnom efektu harmonike „čudotvornih“ dijeta.

Помоћ у лечењу поремећаја исхране

Присила, булимија, анорексија, кривица што сте нешто појели јер мислите да ћете се удебљати. То су неки поремећаји и осећања која се могу контролисати поновним образовањем хране (у неким случајевима повезана са психолошком подршком да би била успешна). Разлог је тај што научите да дајете приоритет здрављу кроз оно што ставите на тањир.

Једноставни савети који могу учинити разлику

Док је стручна помоћ неопходна за успех и профит, неколико једноставних ставова може бити полазна тачка на вашем путу трансформације навика. Ево неких:

Пити више воде

У проблематичној рутини, нормално је заборавити на хидратацију. Када пијете више воде, осећате се задовољније и тело то цени: бубрези, крвожилни систем и кожа, на пример, највише су погођени када пијете мало воде. Један савет је да подесите будилник на свом мобилном телефону као подсетник за хидратацију.

Направите паметне замене

Да ли сте зависни од соде? Затим постепено смањујте количину слатког напитка, подједнако штетног у исхрани и лаких верзија због конзерванса, натријума и других хемијских компоненти. Ако пијете при сваком оброку, ограничите се на само један. Кад год вам се укаже прилика, покушајте да је замените за природне сокове, који су здрава и укусна алтернатива. Исто важи и за посластицу после радног времена: шта кажете на једење воћа или протеинске плочице?

Избегавајте прескакање оброка

Ako ostanete bez hrane tokom dužeg perioda, to može biti štetno za vaš metabolizam, koji usporava da bi "održavao" zalihe energije. Generalno, preporučuje se jesti svaka tri sata, grickajući između najvećih obroka. Voće, vitamini i sokovi su neki od primera međuhrane.

Процените глад и вољу за јелом

Ако се јави апсурдна жеља да током дана једете одређену врсту хране, попут чоколаде или додатног десерта, важно је покушати схватити: да ли је то глад или жеља за јелом? Ово вам помаже да избегнете доношење импулсивних одлука и повратак на здравију исхрану.

· Лепо спавај

Неправилности сна негативно утичу на метаболички систем и значајно смањују дневну вољу за вежбањем. Научне студије су показале да недостатак сна мења хормоне који наводе људе да једу више. Националне и међународне смернице указују на најмање осам сати сна дневно.