Није новост да је квалитет хране директно повезан са здрављем срца. Међутим, када је у питању одабир хране коју ћете јести, вреди пажљиво проверити пре доношења одлуке, јер није тешко доносити погрешне одлуке.

Када је реч о кардиоваскуларним болестима, подаци су алармантни: проблем је одговоран за 30% смртних случајева регистрованих у Латинској Америци. Главни узроци су срчани удар, мождани удар (цереброваскуларна несрећа) и смрт изненадан.

Избегавајте прерађену храну да бисте заштитили срце

Међутим, исте студије које доказују добробити протеина за здравље срца показују да велики део протеина који становништво уноси потиче од прерађеног меса које је углавном извор засићених масти, што је непријатељ доброг нивоа холестерола.

Такође обратите пажњу на ниво натријума у ​​ономе што сте одлучили да једете, јер прерађено месо углавном садржи висок ниво додатка натријума.

Паметно одаберите свој протеин

Одлучујући се за здравије изворе протеина, спречавате и потенцијалне кардиоваскуларне болести. Зато преферирајте изворе протеина као што су: бело месо (риба и живина), уљарице, махунарке и немасни млечни производи попут грчког јогурта. Стога су ризици од срчаних болести и дијабетеса знатно смањени.

Најбољи протеини за здравље срца

· Риба

Рибље месо је једна од најбољих опција за оне који желе да смање ризик од кардиоваскуларних болести. Према часопису Цирцулатион оф тхе Америцан Хеарт Ассоциатион, идеално је јести рибу два пута недељно.

Уљарице и махунарке

Неке студије тврде да су уљарице најбоље изворе протеина за здравље срца. Опције су многе: орах (снижава крвни притисак), бадем, индијски орах, орах, пекан, кикирики и други. Што се тиче махунарки, пасуљ и сочиво се топло препоручују.

Птице

Као и риба, живина је добар избор јер има низак ниво масти и веома је богат извор протеина. На пример, пилетина и ћуретина су одлична алтернатива.

Процењује се да особа која дневно конзумира једну порцију живинског меса има 19% мањи ризик од развоја кардиоваскуларних болести у односу на особу која свакодневно конзумира исту количину прерађеног црвеног меса.

Деривати млека

Деривати млека са ниским садржајем масти могу бити савршени када су пожељни као извори протеина. Неке опције су:

  • Обрано млеко
  • Бели сиреви (пример: колиба)
  • Јогурт (пример: грчки)
  • Павлака

Једноставне навике које ваше срце чине јачим и здравијим

  • Једите редовно и пажљиво: једите сваког дана у слично време;
  • Једите најмање 3 оброка дневно. Сваког дана дајте предност доручку;
  • Izbegavajte „štipanje“ prerađene hrane između obroka, dajući prednost svežoj hrani;
  • Једите полако и добро жвакајте;
  • Једите у одговарајућем окружењу кад год је то могуће;
  • Избегавајте додиривање мобилног телефона и / или рачунара или гледање телевизије док једете;
  • Више воле да једу у друштву, са пријатељима, породицом или колегама или у школи;
  • Купујте на местима која нуде разнолику свежу храну;
  • Једите разноврсну храну и уживајте у здравом оброку у региону;
  • Пијте 6 до 8 чаша воде дневно;
  • Викендом једите рутинску исхрану.