Ако питате дијететског стручњака о најбољем начину мршављења, вероватно ћете добити широк спектар одговора.

Како одабрати методу мршављења која заиста делује?

Недавна научна студија открила је најбољи начин за мршављење. У ствари, истраживачи су идентификовали три специфичне тачке неопходне за губљење килограма.

Према великом прегледу студија о мршављењу које су спровели амерички универзитети у Пенсилванији, Дрекелу и Цолораду и објављеном у Јоурнал оф тхе Америцан, гојазни људи који су комбиновали ова три задатка били су успешнији у мршављењу.

  • Дијета која је смањила унос хране за око 500 калорија дневно;
  • Више физичке активности, попут шетње 20 до 25 минута сваког дана;
  • Подршка обученог професионалца, попут лекара или нутриционисте.

Када су стручњаци проценили резултате различитих студија мршављења, открили су да када су људи урадили једну од ствари са списка, али не и друге, били су мање успешни. Па чак и људи који су урадили само две ствари изгубили су мање килограма. Највише су смршали људи који су комбиновали три елемента: исхрану, вежбање и специјализовану подршку.

Најбољи начин за мршављење

Можда резултати студије нису изненађујући. Напокон, чињеница да требате јести мање и више се кретати није баш преломна вест. Али постоје нека открића из овог истраживања која могу бити корисна онима који покушавају да скину килограме са ваге.

Подршка је важна

Не потцењујте улогу коју нутрициониста или неуролог могу играти на путу мршављења. Професионалац вам може помоћи да схватите како губитак килограма може побољшати ваше здравље. Такође могу пружити подршку и упутства другим стручњацима, као што су физички васпитач или психолог за понашање у понашању, ради управљања емоцијама које утичу на исхрану. Подршка вам може помоћи да останете мотивисани и на правом путу када се појаве изазови.

Пратите унос калорија

Ако желите да постигнете калоријски дефицит од 500 калорија дневно, као што студија сугерише, морате да пратите унос хране, посебно на почетку програма. У супротном, никада нећете сазнати да ли редовно постижете свој циљ. А доследност је пресудна када је у питању губитак килограма. На крају ће бити могуће смањити бројеве и користити једноставнији приступ, као што је контрола порција. Али задржавање калорија на почетку плана вероватно ће вам помоћи.

Промените навике да бисте променили тежину

Губитак килограма мења ваш животни стил, а не само прехрану. Ако промените прехрамбене навике да бисте смршали, то је сјајно. Али такође морате да промените дневну рутину да бисте укључили довољно активности за губљење килограма. И на крају, не можете очекивати сјајне резултате ако се направе само мале промене. Ако заиста желите да смршате, потребно је да обавите сваки од три задатка ако желите да видите стварне резултате. Забележите дневни унос калорија, измерите недељно вежбање и будите одговорни здравственом раднику за постизање циља смањења килограма.