Дијета од 17 дана обећава брз губитак тежине-4-6 килограма у првих 17 дана елиминацијом шећера, намирница на бази житарица, воћа и већине млијечних производа.

Методологија обећава да ће убрзати метаболизам и подстаћи тело да сагорева масти, каже њен творац, амерички лекар Мике Морено.

План постаје мало мање рестриктиван у следећој 17-дневној фази, јер додаје много хране која је елиминисана.

Дијета је постала популарна почетком 2010. године, након конверзије књиге, али и даље добија стални ток нових сљедбеника који ће се придружити њеним дугогодишњим бхактама.

Др Морено представља детаљну веб страницу о исхрани са информацијама, ресурсима и рецептима за почетнике и за оне који програм прате већ неко време.

Како функционише 17-дневна дијета

Дијета од 17 дана има четири фазе или „циклусе“, од којих прве три трају 17 дана. Према књизи др Морена:

Циклус 1: Убрзајте

Дизајниран је тако да промовише брзо мршављење, побољшавајући здравље пробавног система. Помаже у чишћењу шећера у крви како би се повећало сагоревање масти и смањило складиштење масног ткива.

Овај циклус незнатно смањује унос угљених хидрата, али елиминише сав шећер, слаткише и рафинисане угљене хидрате, попут хлеба и тестенина, замењујући их углавном поврћем са ниским садржајем угљених хидрата.

Дозвољено је мало масти у облику маслиновог или ланеног уља, поред бесплатних количина немасних протеина. Такође се охрабрују пробиотичке намирнице попут јогурта, кефира и темпеха.

Циклус 2: Активирајте

Време је да редефинишете свој метаболизам кроз стратегију која укључује повећање и смањење уноса калорија како бисте стимулисали сагоревање масти и спречили стабилизацију. У овом циклусу дани се смењују између најрестриктивнијих намирница из 1. циклуса и најмање рестриктивних намирница из 2. циклуса. Можете јести све што је дозвољено у 1. циклусу, плус нешто маснијег меса и рибе, интегралне житарице, скробно поврће и зеље.

Циклус 3: Досегните

Ова фаза настоји да развије добре навике у исхрани поновним увођењем додатне хране како би се приближила вашем циљу тежине. Храна из циклуса 3 укључује сва прва два циклуса, плус неке додатне врсте маснијег меса. Дозвољена је и конзумација хлеба од целог зрна пшенице, житарица богатих влакнима и тестенина од целог зрна пшенице. Поврће је неограничено и можете појести две порције воћа дневно. Алкохолна пића су дозвољена умерено.

Циклус 4: Долазак

Помаже вам да одржите жељену тежину кроз програм смањења уноса хране, али вам омогућава да уживате у омиљеној храни викендом док се здраво храните током недеље. Овај циклус, који је отворен, захтева да једете само храну дозвољену у прва три циклуса током недеље, а затим да уживате у малој слободи од једног до три оброка и мало алкохола између вечере у петак и недељу.

Предности 17-дневне дијете

Циклус исхране од 17 дана укључује здраво поврће без скроба и немасне протеине. У ствари, можете имати неограничене количине обоје у свим фазама дијете. Ово би требало да помогне у спречавању глади у првих неколико дана.

Ако имате ограничења у исхрани попут целијакије, нетолеранције на млечне производе или алергије на орашасте плодове, у реду је усвојити програм. Могућности хране су довољно широке да се избегну алергени и даље се придржавају методологије.

За оне који следе план до краја, губитак килограма је готово загарантован. То је зато што ће калорије бити врло ограничене, чак и уз неограничену конзумацију немасних протеина и поврћа без шкроба. Због тога је могуће брзо уочити резултате на скали и огледалу, што може помоћи да останете мотивисани.

мане

Свима су нам потребна влакна - у ствари, смернице за исхрану препоручују унос 25 грама влакана дневно. Тешко је уносити толико влакана у 17-дневну исхрану без узимања суплемента, јер програм елиминише или ограничава многе влакнасте намирнице.

Биће тешко дугорочно се придржавати 17-дневне дијете једноставно зато што се толико разликује од начина на који се нормално хранимо. Нећете моћи да направите ужину (осим ако није воће) или да једете уобичајен оброк.

Такође захтева разумну количину припреме хране - чак и ако су рецепти и планови оброка прилично једноставни, мораћете да их скувате већину.

Не постоје научна истраживања која показују да флуктуирајући унос калорија, конзумирање великих количина калорија у било ком тренутку и компензација других, убрзава метаболизам. Да би конзумирали више калоричне хране, на пример викендом, следбеници дијете морају да разумеју принципе здраве исхране. Ово знање се опћенито стјече преквалификацијом хране, што се неће нужно догодити за 17 дана како је предложено.