Сви имамо оне дане када се осећамо као да нам је стомак рупа без дна. У таквим тренуцима чини се немогућим придржавање дијете, а фрижидер делује све примамљивије.

Понекад је тај осећај повезан са хормонима, или може бити одговор вашег тела на тежак тренинг. Или, будимо искрени, само сте под стресом.

Грицкање и придржавање дијете

Када је у питању попуштање фрустрација због хране, вероватно одмах помислите на једноставне угљене хидрате и шећер. Ове намирнице тренутно могу смирити ваш стомак (или ваше емоције), али генерално доводе до пада нивоа шећера у крви и нестабилног нивоа кортизола.

Међутим, они који желе да се склоне са ваге морају остати у реду и бирати здраве грицкалице између оброка како би одржали уравнотежену исхрану.

Због тога је потребно кладити се на конзумацију нискокалоричне хране која промовише веће задовољство. Затим, воће, поврће, интегралне житарице и уљарице се сврставају у ред најбољих. То је зато што су ове намирнице богате влакнима, имају ниску густоћу енергије, мало калорија и пружају осећај ситости.

Ево неколико здравих грицкалица које не штете процесу мршављења:

Пистација

Богат је протеинима, минералима и као извор влакана помаже у смањењу лошег холестерола. Захваљујући магнезијуму, гвожђу и калијуму, пистаћи снижавају број откуцаја срца, крвни притисак и скокове глукозе. Резултат? Контрола у периодима акутног стреса, анксиозности, па чак и у принуди на храну.

Блуеберри

Обилан витамином Ц (ефикасан против превременог старења) и флавоноидима, може да спречи гојазност, кардиоваскуларне болести и контролише дијабетес. Такође учествује у здрављу костију, спречава рак и стимулише функционисање гастроинтестиналног система, поред тога што промовише ситост.

Едамаме

Едамаме, незрела соја која је убрана док је још зелена и сервирана у махунама, одличан је извор многих хранљивих материја и антиоксиданата, као и одлична храна коју треба укључити у исхрану.

Позната и као зелена соја, богата је протеинима и савршена је за конзумирање као предјело, супе, салате, паштете и други здрави и укусни рецепти. Његова припрема нема тајну: само је скувајте у кључалој води са мало соли. Не заборавите да уклоните кору пре јела.

Траке од шаргарепе и краставца

Немате много времена да припремите сендвич због којег ћете се осећати задовољно? Исецкана шаргарепа и краставци су одлична опција. Пре свега зато што се боре против затвора и задржавања течности изазваних стресом, осим што окрепљују ум, захваљујући минералима које садрже.

Аппле

Што се тиче рангирања здравих грицкалица, јабука је добро позиционирана. Обилује витаминима, има веома дуг рок трајања у поређењу са другим воћем, лаган је за ношење, а пре свега укусан.

Једење једне јабуке дат ће вам 14% дневне вриједности витамина А и 11% дневне вриједности витамина Ц. Антиоксиданси у храни помажу у спрјечавању прекомјерног оштећења слободних радикала, а избјегавање ових радикала може смањити старење и ризик од болести.

Бресква

Важан извор антиоксиданата и влакана, воће делује противупално и сарађује са дигестивним системом. Такође, брескве контролишу дијабетес и гојазност.

Сјеменке бундеве

Богато је влакнима, протеинима и мастима - углавном незасићеним. Ово семе такође концентрише витамине (фолну киселину и ниацин) и минерале (селен, магнезијум, калијум и углавном цинк). Семе бундеве је такође извор витамина Е, моћног антиоксиданса који делује против старења и штити кожу и косу.

Хомус са сировим поврћем

Комбинација житарица (као у случају хомуса припремљеног са сланутком) и сировог поврћа попут краставца, парадајза или шаргарепе савршено се уклапају у рачун здравих грицкалица. Дуо конзумирање осигурава већи унос влакана и мању потрошњу шећера и засићених масти.