За оне који су са уобичајеног (енглеског) кромпира и других извора угљених хидрата прешли на овај гомољ погодан за тежину, дијета од слатког кромпира није ништа ново.

Слатки кромпир се широко једе и здрав је извор угљених хидрата. Савршен је за оне који желе енергију за рад и добијање мишића. Али предности прелазе лепо тело: корен има пет пута више калцијума, два пута више влакана и више калијума од енглеског кромпира.

Дијета од слатког кромпира

У овом менију слатки кромпир је главна храна и за ручак и за вечеру. Друге намирнице такође помажу у допуњавању хранљивих материја које су потребне телу. Током дијете са слатким кромпиром приоритет треба дати храни богатој сложеним угљеним хидратима и добрим мастима, попут салата, воћа и поврћа, као и немасном месу.

Око 12% скроба у слатком кромпиру је отпоран скроб, супстанца налик влакнима коју ваше тело не вари или апсорбује. Једно истраживање је открило да је замена само 5.4% укупног уноса угљених хидрата отпорним скробом довела до повећања сагоревања масти за 20-30% након оброка. Отпорни скроб такође стимулише тело да испумпа више хормона који изазивају ситост.

Такође, висок садржај влакана чини га спорим сагоревањем скроба, што значи да полако повећава ниво шећера у крви. Једна шоља печеног слатког кромпира даје око шест грама влакана, што је више од четвртине препорученог дневног минимума.

Да бисте искористили све хранљиве материје, посебно влакна, припремите их куване и са кожом. Батат се такође може пећи и користити у јелима као што су супа, пире кромпир и салате.

Недостаци дијете са слатким кромпиром

Ако заварате оне који мисле да не морате да контролишете количину унесеног батата. Вишак постајете дијететски негативац, па чак и добијате на тежини. Идеално је конзумирати 50 грама дневно, што одговара малом слатком кромпиру.

С обзиром на то да је дијета са слатким кромпиром рестриктивна, а не прехрамбено преваспитавање, не гарантује одржавање тежине након завршетка. Сваки план оброка који има датум почетка и завршетка или вас упућује да једете одређену храну током периода је црвена заставица, јер не постоје фазе или датуми завршетка за здрав живот.

Предлози за мени за дијету од слатког кромпира

доручак

  • Опција 1: 1 обрани јогурт без шећера, 1 купус. незаслађена гранола, 3 јагоде
  • Опција 2: 1 шоља кафе или биљног чаја, 1 кришка лаког интегралног хлеба, 1 кришка минас сира
  • Опција 3: 1 кришка хлеба од целокупне пшенице, 3 кришке ћурећег плашта, 1 шоља кафе, млеко и заслађивач
  • Опција 4: 1 шоља кафе са млеком и заслађивачем, омлет са 2 беланца и 1 жуманцем, 1 купусом. (испод) ваљани зоб и зачини по укусу, 1 киви
  • Опција 5: 1 омлет са 2 беланца, 1 жуманце са зачинима по укусу, 1 шоља зеленог чаја, 1 кришка диње

Јутарња ужина

  • Опција 1: 1 бразилски орах и 1 бадем
  • Опција 2: 1 чаша сока са пулпом црвеног воћа
  • Опција 3: КСНУМКС киви
  • Опција 4: 1 бразилски орах и 2 ораха
  • Опција 5: 1 јабука

Ручак

  • Опција 1: Зелена лисната салата по вољи зачињена са 1 купусом. (испод) маслиново уље, сирће, со по укусу, 1 пилећи филе на жару, 1 мали кувани слатки кромпир
  • Опција 2: Зелена лисната салата по вољи зачињена са 1 купусом. (мало) маслиново уље, сирће, со по укусу, 1 пржени патлиџан, 1 мали кувани слатки кромпир, 1 купус. млевеног јунетине прженог са белим луком, луком и мало маслиновог уља.
  • Опција 3: Зелена лисната салата, љубичасти купус по жељи зачињен са 1 купусом. (мало) маслиново уље, сирће, со по укусу, 4 купуса. (супа) куваног сланутка и 1 рибљи филе на жару
  • Опција 4: Зелена лисната салата зачињена са 1 купусом. (под) уље, сирће, со по укусу, 2 купуса. (супа) од смеђег пиринча, 4 купуса. пасуљ (супа), 1 печени рибљи филе
  • Опција 5: Зелена лисната салата и чери парадајз по жељи, зачињени са 1 купусом. (јецај) маслиново уље, сирће, со по укусу, 1 тањир (со) пирјане брокуле, 1 божићни одрезак и 1 мали кувани слатки кромпир

Снацк

  • Опција 1: 1 цол. (чорба) препржених семенки бундеве и 1 јабука
  • Опција 2: 1 цол. (супа) семенки сунцокрета и 1 шоља (чај) јагода
  • Опција 3: 1 кришка свежег кокоса
  • Опција 4: 1 природни обрани јогурт, 1 купус. цхиа (чај) и 1 јагода
  • Опција 5: 1 обрани јогурт

цена

  • Опција 1: Сотирано припремљено са 1 патлиџаном, 1 жутим бибером, 1 луком, ½ шоље млевеног меса динстаног са белим луком, луком и капљицом маслиновог уља.
  • Опција 2: 1 омлет са 2 јаја, 1 тиквице (нарибане) и зачини по укусу, зелена салата по вољи зачињена са 1 купусом. (мало) маслиновог уља, сирћета и соли по укусу
  • Опција 3: 1 тањир супе припремљен са пилећим прсима без коже, 1 малим слатким кромпиром, 1 шаргарепом, 1 стабљиком целера и зачинима по укусу
  • Опција 4: Зелена лисната салата зачињена са 1 купусом. (испод) маслиново уље, сирће, со по укусу, 3 купуса. (супа) кора од слатког кромпира са пилетином
  • Опција 5: 1 сиријски хлеб са руколом, 2 кришке парадајза, 1 купус. (супа) лагане туњевине, 1 чаша сока од ананаса промућкана са наном и заслађивачем