Проналажење праве дијете може бити дуготрајан процес као и проналазак савршених фармерки, јер се ради о томе шта најбоље одговара сваком тијелу.

У потрази за идеалним планом прехране сигурно ћете пронаћи неке дијете које се чине разумнима, попут медитеранске, а друге које звуче екстремније, попут дијете с јајима. Па, где се Вертикална дијета уклапа?

Вертикална дијета је методологија о којој се највише дискутује у теретанама овог тренутка и она која се највише свиђа код Цроссфит практичара.

План је креирао бодибилдер Стан Еффердинг, а ако љубитељи дијета можете погодити, више је реч о перформансама него о естетици.

Казало садржаја

Шта је вертикална дијета?

Стан Еффердинг назива усправну исхрану "нутритивном структуром заснованом на перформансама", али за разлику од многих методологија, он скида нагласак на макронутријенте (угљене хидрате, протеине и масти) или калорије и ставља их на микронутријенте попут витамина и минерала.

Структура је грађена у облику обрнутог Т. Дуги део базе чине намирнице које се истичу на нивоу: витамини, минерали и антиоксиданти који су лако сварљиви и требало би да повећају перформансе теретане.

Ова храна су млеко, поврће, јаја, лосос и кромпир.

Окомити део је место где је овај план прилагођен одређеној групи људи са одређеним циљевима. Ту повећавате калорије, обично једући пиринач и црвено месо.

Ко то може?

Иако званична веб локација за методологију мушкарце, жене и децу наводи као добре кандидате за дијету, већи део листе укључује људе који треба да буду забринути због перформанси у теретани, бодибилдера и ММА борца.

Ипак, има јаку нутриционистичку основу и фокус на целу храну - увек бонус.

Количина пиринча и црвеног меса коју додате свакодневном уносу једноставно ће зависити од ваших циљева, било да се ради о повећању перформанси дизања тегова, губитку масти задржавајући мишиће или једноставно мршављењу.

Вертикална дијета нуди прилагођавања за широк спектар животних стилова, укључујући људе који воле да једу са мало угљених хидрата (с ниским садржајем угљених хидрата), испрекидане постнике, па чак и следбенике палеолитске дијете. 

Поред тога, имаће пуно протеина и поврћа и његови хранљиви састојци морају бити покривени захваљујући целој храни.