Шта је авокадо?

Авокадо је једно од воћа које се истиче нутритивним квалитетом. У овом воћу налазимо невероватну колекцију хранљивих састојака. Састоји се од великих количина витамина А, Б, Д и Е, минерала, протеина и влакана. Поред тога, садржи омега масне киселине, фитостероле, токофероле и сквален, који помажу у спречавању кардиоваскуларних болести.

Авокадо такође има 10 грама влакана и природно је без натријума, холестерола и транс. Стога је замена намирница које не садрже хранљиве састојке победа за здравље.

С обзиром на све ове предности, да ли је могуће јести авокадо без кривице? Можда сте се онда запитали постоји ли здрава граница за унос суперхране.

Авокадо без кривице: да или не?

Као и свака храна, добро је узети у обзир величину порција. Иако су извор хранљивих састојака, авокадо садржи пуно масти и калорија. Једна јединица има око 250 до 320 калорија и 20 грама масти.

Идеална величина оброка дневно је ⅓ просечног воћа. Али већина људи једе и више од тога.

Колико авокада можете појести

Иако нећете имати непосредне штете ако свакодневно једете цијели авокадо, калорије и масти у воћу могу премашити ваше дневне потребе. На пример, ако сте на дијети од 1.500 калорија, цео авокадо доприноси скоро 20% ваше дневне квоте. Другим речима, авокадо без кривице може с временом довести до повећања телесне тежине, зато не претерујте.

Вреди запамтити да тачан број авокада и здравих масти уопште које човек може да једе зависи од нивоа активности, потребног уноса калорија и онога што се конзумира. Због тога не постоје прецизне препоруке које би одговарале свима. Морате погледати нечију целокупну исхрану да бисте дали препоруку о томе колико је авокадо здрав за њих.