Исхрана са високим садржајем протеина део је групе оброка са ниским садржајем угљених хидрата, односно смањује унос угљених хидрата на менију и помаже убрзању процеса мршављења.

Дијета са високим садржајем протеина је начин прехране који укључује протеине и масти. Његова разлика је чињеница да постаје укуснија дијета због укуса масти

Још увек нема дугорочних студија о редовној употреби овог оброка. Стога се не може са сигурношћу рећи какви су њени ефекти, али зато што се ради о исхрани богатој протеинима и липидима, неки људи је се не би требали придржавати, попут оних са болестима бубрега, кардиоваскуларним проблемима, хипертензијом или високим холестеролом.

Зато је вредно консултовати ендокринолога и видети да ли можете да следите ову дијету која може бити, да, одличан савезник за оне који желе да смршају неколико килограма.

Клоните се угљених хидрата

На исхрани богатој протеинима угљени хидрати се сматрају негативцима. Тако се држе даље од дијететске рутине.

То је зато што се угљени хидрати, присутни у храни попут тестенина, хлеба и пиринча, тело брзо трансформишу у шећер.

Као прво, то је одлично, јер значи да тело има на располагању гориво за рад. Проблем је у томе што се сав вишак енергије који се не искористи складишти као маст.

Резултат? Руке на ваги иду горе и добијате на тежини.

Поред тога, претјерана конзумација угљених хидрата, посебно једноставних (рафинирано брашно и шећер, на примјер), може пореметити осјећај ситости, због чега ћете јести више.  

Уложите у протеине и масти

Без присуства угљених хидрата, тело је приморано да користи друге резерве као извор енергије. Тако се те додатне масти коначно елиминишу процесом познатим као кетоза.

Стога је основни принцип хиперпротеинске дијете давање приоритета и повећање потрошње меса, млека и деривата и поврћа. Ово такође помаже у обезбеђивању интегритета ваших мишића.

Упркос овим предностима, може бити ризично остати у кетози веома дуго. Осим тога, овај план исхране може узроковати недостатак витамина, минерала и влакана. Препорука је, дакле, да се после две недеље одморите од дијете са високим садржајем протеина.

Препоручени мени за исхрану богату протеинима

доручак

  • Кафа са млеком без шећера
  • Јаје са 1 кришком шунке и 1 кришком сира
  • 1 парадајз исечен
  • Млеко може заменити јогурт, а 2 кришке других кобасица могу се користити за замену шунке и сира.

Ручак

  • 1 чинија сировог поврћа и поврћа зачињеног са мало уља и прстохватом соли
  • 120 грама меса (може бити рибље, пилеће, говеђе или свињско) печено на жару или печено

O

  • 2 кувана јаја
  • Поврће на жару без масти
  • 30 грама кестена

цена

  • Салата од зелене салате, парадајза и руколе
  • 1 тањир резанци од тиквица са сосом од болоњезе