ඔබේ පුරුදු වෙනස් කර බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ අවසානයේ තීරණය කළා. ඔබ ව්‍යායාම කිරීම සහ ආහාර පාලනය කිරීම ආරම්භ කළා. කෙසේ වෙතත්, ආහාර නැවත අධ්‍යාපනය ලැබීමෙන් පසු ඔහුට අහිමි වීමක් දැනෙන්නට පටන් ගත් අතර එම මූලික උද්යෝගය නොමැතිව.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් සෙවීමේ ගමනේදී සමහර විට සෑම විටම බොහෝ විට සෑම කෙනෙකුම මෙම අවධිය පසු කරයි. නමුත් සත්‍යය නම් අභිප්‍රේරණයට එහි උඩු යටිකුරු වීම් ද ඇත.

අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීමට සහ ඵලදායි ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට, පුරුදු වෙනස් කර ගැනීමට සහ ඔබේ ඉලක්ක කරා යාමට සරල හා ප්‍රායෝගික උපදෙස් හයක් බලන්න:

ඉලක්කයක් තබා

ඔබේ ප්‍රධාන අරමුණ කුමක්ද: මංගල ඇඳුමට සම්බන්ධ වීමද? ලබන ගිම්හානයේදී එය ලස්සන කරන්නද? ඔබේ ආත්ම ගෞරවය නැවත ලබා ගැනීමට? වැඩි සෞඛ්‍යයක්? ඔබේ අරමුණ කුමක් වුවත් එය දැන ගැනීම අත්‍යවශ්‍යයයි.

එය ඔබට භාරද යන්න සහ එය සිදු වීමට ඔබට අවශ්‍ය කවදාද (දිනයක් තෝරා ගන්න) සහ විශේෂ හෝ තනිවම හෝ එය සාක්‍ෂාත් කර ගැනීමට ප්‍රයෝජනයක් ලබා ගන්න. ඉතින්, ඉදිරියට ගොස් ඔබේ ගමනාන්තය වෙත ඔබව ගෙන යන මාර්ග සටහන් කරන්න.

ඔබ කුලී රථයකින් යන බව සිතන්න, ඔබට කොහේ යන්න අවශ්‍යදැයි රියදුරු අසන විට ඔබ දන්නේ නැත. ගමනාන්තය තරමක් අවිනිශ්චිත විය හැකිය. එවිට ඔබේ අරමුණ දැන ගැනීම වටී.

ඔබේ කැපවීමේ තරම තක්සේරු කරන්න

ඔබේ ආහාර නැවත අධ්‍යාපනයේ එක් එක් කොටස ගැන මෙනෙහි කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස සම්පූර්ණ ධාන්‍ය පරිභෝජනය කෙසේද? සහ ව්‍යායාම වල යෙදීම?

යම් කලකිරීමක් ඇති කරන එම විස්තර කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න. ඒ සෑම එකක් ගැනම ඔබේ තෘප්තිය කුමක්ද? 0 සිට 10 දක්වා, ඔබ දෙන තක්සේරුව කුමක්ද? මෙම ඇගයීම වැඩි කිරීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද? ඔබේ ජීවිතයේ මෙම අංශ මෙතරම් පහත් මට්ටමක පවතින්නේ ඇයි කියා සිතා බලන්න. එයට හේතු වූයේ ඔබේ කාලසටහන, විනය, සැලසුම් කිරීම සහ කම්මැලිකම සංවිධානය නොකිරීමද? මෙම සාධක හඳුනා ගැනීමෙන්, ඔබේ ශක්තීන් වැඩිදියුණු කර ගැනීමට සහ අසාර්ථකත්වය ජය ගැනීමට කොතැනදැයි ඔබ දැන ගනු ඇත.

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට හෝ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍යද?

බෙහෙත් ගැනීමෙන්, ශල්‍යකර්‍මය කිරීමෙන්, සතියකට වරක් ව්‍යායාම ශාලාවට යාම, පිඟානට සලාද දැමීම හෝ පෝෂණවේදියෙකු සමඟ කතා කිරීමෙන් පමණක් බර අඩු කර ගැනීමට බොහෝ අය බලාපොරොත්තු වෙති. බර අඩු කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන අයගේ තත්වය මෙයයි.

යථාර්ථය නම්, මෙම චින්තන ක්‍රමය සමඟ ඔබ බර පරිණාමය වීමේ පාලනය අනෙක් අයට ලබා දෙයි. ඔබේ වෙනසේ නියෝජිතයා ඔබ බව මතක තබා ගන්න.

බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් පිටි ගුලියට අත තැබීම සහ වෙනසක විශාලතම ප්‍රතිලාභියා ඔබ බව අවබෝධ කර ගැනීමයි. එය වෙනස් වීමේ අවශ්‍යතාවය හඳුනා ගැනීම, අභියෝගයට මුහුණ දීම සහ ඔබේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා එක් වරක් එක් වෙනසක් ක්‍රියාත්මක කිරීමට උත්සාහ කිරීම.

අධික බර පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබට වාසියක් තිබේද?

එය පිස්සු ප්‍රශ්නයක් සේ පෙනේ, නමුත් එය එසේ නොවේ. බොහෝ විට, ගැඹුරින්, දැන් මෙන් රැඳී සිටීමේ හොඳ දෙයක් තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ මව, මිත්‍රයා හෝ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන පෝෂණවේදිනියක් වැනි කෙනෙකු ඔබට සිටින බව හැඟීම. නැතහොත් ඔබට ලබා දිය හැකි එකම රසය ආහාරයෙන් ලබා දීම නිසා එය අත් හැරීම බර අඩු වීම වළක්වා ගැනීමේ අභියෝගයක් විය හැකිය.

ස්වයංක්‍රීය සිතුවිලි වලින් මිදෙන්න

ස්වයංක්‍රීය සිතුවිලි මෙන්ම වැදගත් මෙන්ම සාමාන්‍ය ඒවා බොහෝ විට නිර්මාණය වී ඇත්තේ ආහාර නැවත අධ්‍යාපනය වර්ජනය කිරීම සඳහා ය. උදාහරණ කිහිපයක්:

  • ටිකක් කරකැවීම සහ ආහාර ගැනීම නාස්තියකි, මට මගේ මුදල් වටින්නේය;
  • සති අන්තයේ මට මගේ ආහාර වේල ආරම්භ කළ නොහැක, සඳුදා මම පටන් ගනිමි ...
  • බර අඩු කර ගැනීම ඉතා අසීරුයි, මට මිල අධික ආහාර මිලදී ගෙන ව්‍යායාම ශාලාව සඳහා ගෙවිය යුතුද?
  • මිනිසුන් මා මෙන් මට ආදරය කරන්නේ නම් මට බර අඩු කර ගත හැක්කේ කෙසේද?
  • ආහාර හිඟකම ලාභ මිනිසුන්ගේ ව්‍යාපාරයකි.
  • මේ ආකාරයට විශ්වාසයන් වෙනස් කිරීම පහසු බව පෙනෙන දෙයක් බව මතක තබා ගන්න, නමුත් ඔබට සියලු මූලයන් ඉවතට ගත යුතු අතර එසේ නොමැතිනම් කිසිවක් වෙනස් නොවේ.

ඔබට සතුටු විය හැකි දේ කරන්න

සතුට සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමට වඩා හොඳ දෙයක් නැත. එම නිසා, ඔබ ධෛර්යමත් කර ගැනීමට සහ අධෛර්යමත් වීමෙන් මිදීමට හැකි එක් ක්‍රමයක් නම් ප්‍රීතිමත් ක්‍රියාකාරකම් කිරීමයි. ඔබේ ප්‍රියතම ගීත වලට සවන් දෙන්න, උද්‍යානයේ ඇවිදින්න, මුහුදු වෙරළට, සිනමා ශාලාවට සහ රඟහලට යන්න, මිතුරන් හා පවුලේ අය සමඟ යන්න, කෙටියෙන් කිවහොත්, ඕනෑම දෙයක් විනෝද වීමට යයි!

ඔබ ගැන දැන ගැනීමට ඔබට වඩා හොඳ කිසිවෙක් නැත. එබැවින්, ඔබ වඩාත් කැමති ක්‍රියාකාරකම් කෙටි ලැයිස්තුවක් සකස් කර පිළිවෙළකට සකසන්න. ඉන්පසු ඒවා සෑදීමට ඔබේ උපරිමය කරන්න, එම අවස්ථා ඡායාරූප සමඟ පටිගත කර ඔබේ මිතුරන් සමඟ මෙන්ම ඩීඑස් ප්‍රජාව තුළද බෙදා ගන්න. මැරතන් සන්තෝෂයෙන් පසු, පහත් මට්ටමක සිටීමට තවත් හේතුවක් නැත.

පෙලඹවීමක් ඇති වනවාට වඩා පහසු ය, නමුත් පළමුවෙන්ම, පුරුදු වෙනස් කර ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට දැනෙන්නේ කුමක්දැයි ඔබ මුලින්ම සොයා බැලිය යුතුය. නව වෘත්තියක් වීම, පවුලක් සමඟ ජීවත් වීම, ඔබ නිතර එන පරිසරය, මිත්‍ර ඇසුර. මෙම ස්වයං දැනුම මඟින් මහත් සොයා ගැනීම් සහ ඉගෙනීම් ලබා ගත හැකි අතර, ඔබ සැම විටම ඔබේ අභිප්‍රේරණය අලුත් කරන බවට සහතික වේ.