අවුරුද්දේ අවසානය සැමරුම් හා උත්සව වලින් පිරී පවතී. එය සාදයක් වේවා, නවිඩ්ඩඩ් අලුත් අවුරුදු දිනයේදී, ආහාර වේලක සිටින අයට මෙම සිදුවීම් සැබෑ පෙළඹවීමකි.

එම නිසා කන්නයේ සාමාන්‍ය ආහාර බොහෝමයක් සීනි, සෝඩියම් සහ මේද ප්‍රමාණයෙන් අධික ලෙස පිරී ඇති බව හඳුනා ගැනීම වැදගත්ය. කෙසේ වෙතත්, ශුභාරංචිය නම්, ඔබේ කාල සීමාව තුළ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට සහ පරිමාණයෙන් අතිරේක පවුම් ඉතිරි කර ගැනීමට ක්‍රම තිබීමයි.

ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මාවතක රැඳී සිටින බවට වග බලා ගැනීම සඳහා පහසු වෙළඳාම, ආහාර ගැනීමේ උපදෙස් සහ උපක්‍රම බලන්න.

ඔබේ බීම වෙනස් කරන්න

අවුරුද්ද අවසානයේ බීම රසවත් නමුත් සමබර ආහාර වේලක් සමඟ නොගැලපේ. එසේ නම් මද්‍යසාර නොවන අනුවාදයක් හෝ හොඳින් පදම් කළ තක්කාලි යුෂ ගැන කුමක් කිව හැකිද? කන්නයේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම සඳහා මධ්‍යසාර භාවිතය වැළැක්වීම ඉතා හොඳ උපාය මාර්ගයකි.

එළවළු සඳහා ඔට්ටු අල්ලන්න

රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයේදී හෝ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයේදී පිෂ්ඨය නැති එළවළු පිඟානෙන් අඩක් පුරවන්න. මෙය වැඩිපුර අමුද්‍රව්‍ය සහ මේද හා කැලරි සහිත ආහාර සඳහා අඩු ඉඩක් ඉතිරි කරයි.

සෙමින් හා ප්‍රවේශමෙන් ආහාර ගන්න

සෑම දෂ්ටයක්ම භුක්ති විඳින්න: ආහාර වල සුවඳ, උෂ්ණත්වය සහ වයනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, දැනුවත් වීමෙන් ආහාර ගැනීම යනු ඔබට බඩගිනි වූ විට සහ තෘප්තිමත් වන විට දැනීම සහ දැනීමයි. එමනිසා, මෙම දැනුවත්භාවය ආහාර ගැනීම සහ ආහාර ගැනීම නැවැත්විය යුත්තේ කවදාද යන්න පහසුවෙන් තීරණය කරයි.

හොඳින් හයිඩ්‍රේට් කරන්න

දිවා කාලයේදී ජලය පානය කිරීමෙන් සහ රාත්‍රී ආහාර වේලෙහිදී ඔබේ වීදුරුව නැවත පිරවීමෙන් විජලනය වීම වළක්වා ගන්න. ඔබට පිපාසය ඇති වන විට බඩගිනි ඇති යැයි සිතීමට රැවටෙන්න එපා.

අවුරුද්දේ ඕනෑම දිනක ඔබට ආහාරයට ගත හැකි ආහාර වලින් ගැලවෙන්න

චොකොටෝන් සහ රබානාඩා වැනි සමහර අතුරුපස එකල සාමාන්‍යයයි. නමුත් ඔබට අවුරුද්දේ ඕනෑම වේලාවක ලබා ගත හැකි අයිස්ක්‍රීම්, චිප්ස්, කැන්ඩි සහ වෙනත් ආහාර අවශ්‍යද? ඒ නිසා එදිනෙදා ජීවිතයේ සිදු වන වෙනත් පොදු දේ සමඟ කටයුතු කිරීම වෙනුවට ජනවාරි මාසයේදී ඔබට සොයාගත නොහැකි දේ රසවිඳීමට අවස්ථාවක් ලබා ගන්න.

සහායකයන් හොඳින් තෝරන්න

ඔබ තෝරා ගන්නා අතුරු කෑම සෞඛ්‍ය සම්පන්න නම් ඔබ පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වේ. මේ ආකාරයෙන්, සැරසිලි දෙකක් හෝ තුනක් පමණක් තෝරාගෙන ඔබේ අමුද්‍රව්‍ය ගැන සලකා බලන්න.

අතුරුපස බෙදන්න

පවුලේ සාමාජිකයෙකු හෝ මිතුරෙකු සමඟ අතුරුපස බෙදා ගැනීම නත්තල් කෑම රසවිඳීමට ඇති ඉහළම මඟ නොබලා ගත හැකි පහසු ක්‍රමයකි. එබැවින් පයි හෝ පිරවූ පයි පෙත්තක් බෙදා ගන්න, එවිට ඔබට කැලරි 160-250 ක් ඉතිරි කර ගත හැකිය.