වැඩිහිටි වයසේදී බර අඩු කර ගැනීම වඩා දුෂ්කර නිසා

වයසට යාම ස්වාභාවික ක්‍රියාවලියකි. එය සමඟ ශරීරය වෙනස් වන අතර කාලය ගෙවී යාමේ සලකුණු සම ​​හා හිසකෙස් මත පවා පැහැදිලි වේ. අභ්‍යන්තරව, පරිවර්තනයන් ද සිදු වේ.

ප්රධාන වෙනස වන්නේ ඔබේ බාසල් පරිවෘත්තීය වේගයයි, එය වසර ගණනාවක් තිස්සේ මන්දගාමී වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ විවේකයේදී දහනය වන කැලරි ප්‍රමාණය අඩුවීමක් බවයි.

එමනිසා, වයස සමඟ බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් අපහසු වන අතර, එකම දේ නොකඩවා ආහාරයට ගෙන තිබියදීත්, වයස අවුරුදු 30 පසු කර බර වැඩි වීමක් දක්නට ලැබේ.

වයස්ගත වීම එක් එක් පුද්ගලයාට වෙනස් බව අපි දනිමු. මෙම වෙනස්කම් භෞතික විද්‍යාත්මක, ජාන, සංස්කෘතික, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, ජීවන රටාව සහ සමාජ ආර්ථික තත්ත්වය විය හැකිය.

30 අවුරුදු සිට

සාමාන්‍යයෙන් වයස අවුරුදු 30 සිට බර අඩු කර ගැනීමේ දුෂ්කරතාවය යමෙකු දකින අතර එය හෝමෝන මට්ටම පහත වැටීමට පටන් ගන්නා විට බර වැඩිවීමට දායක විය හැකි අතර බර අඩු කර ගැනීමට අපහසු වේ.

සෑම දශකයක් තුළම පරිවෘත්තීය 2 සිට 5% දක්වා අඩු වේ.

මීට අමතරව, වයස්ගත වන විට මාංශ පේශි ස්කන්ධය අඩුවීම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරිත්වය තවදුරටත් අඩාල කරයි.

අවවාදය නම්, ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය පාලනය කර ගැනීමට උපකාරී වන, සිහින් ස්කන්ධය සඳහා මේදය මාරු කිරීම සඳහා වඩාත් දැඩි ශක්තියෙන් වැඩ කිරීමයි.

පෝෂණ වර්ගය වෙනස් කිරීම ද වටී. සමහර ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම හෝ ඉවත් කිරීම හෝ දවස පුරා පානය කරන කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම අවශ්‍ය විය හැකිය.

40 අවුරුදු සිට

මෙම වයස් කාණ්ඩයේ, බර උච්චාවචනයන් සහ වැඩි හෝමෝන අඩුවීමක් බොහෝ විට සිදු වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියට බලපායි. නිසි පෝෂණය හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහිත සෞඛ්‍ය සම්පන්න චර්යාවක් සඳහා අවශ්‍යතාවය වැඩි වේ.

ශරීරය කැලරි සඳහා ඇති ඉල්ලුම අඩු කරයි, එබැවින් ඔබේ ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීම වැදගත් වේ.

ඔසප් වීම පැමිණෙන්නේ නම්, හණ ඇට සහ සෝයා බෝංචි වැනි ආහාර සඳහා ආයෝජනය කරන්න. ඔවුන් හෝමෝන ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට දායක වේ.

50 අවුරුදු සිට

අවුරුදු 50 ක් පැමිණීමත් සමඟ කොරපොතු වල අත් පහත් කිරීම ඊටත් වඩා විශාල අභියෝගයක් බවට පත්වේ.

ඔසප් වීම බොහෝ කාන්තාවන්ට පාහේ ආරක්ෂිත බැවින් ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට ක්‍රියාකාරී ආහාර සොයා ගැනීමට කාලයයි.

නිරෝගී අස්ථි සහතික කිරීම සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම සඳහා කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී අත්‍යවශ්‍ය වේ.

වායුගෝලීය ව්‍යායාම කරන්න, නමුත් වැඩි සිහින් ස්කන්ධයක් පවත්වා ගැනීමට සහ ලබා ගැනීමට බර පුහුණුව සඳහා පවා යන්න. මතක තබා ගන්න: ඔබට ඇති මාංශ පේශි වැඩි වන තරමට ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියා කරයි, නඩත්තු කිරීම පහසු කරයි