ගෝවා සුප් ආහාරය යනු කුමක්ද?

ගෝවා සුප් ආහාරය කෙටි කාලීන බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාරයකි. නමින්ම පෙනෙන පරිදි එයට වෙනත් ආහාර කිහිපයක් සමඟ එළවළු සුප් විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීම ඇතුළත් වේ.

මෙම ආහාර සැලැස්මේ ආධාරකරුවන් පවසන්නේ සතියකින් ඔබට කිලෝ 4,5 දක්වා බර අඩු කර ගත හැකි නමුත් බොහෝ සෞඛ්‍ය විශේෂඥයින් අනතුරු අඟවන්නේ ආහාර වේල සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන බවත් එහි ප්‍රතිඵලය තිරසාර නොවන බවත්ය - එනම් ඔබ සතියකට ආහාර ගැනීම නැවැත්වීමෙන් පසු ඔබ ඔබට අහිමි වූ බර නැවත ලබා ගැනීමට ඉඩ ඇත.

ගෝවා සුප් ආහාර වේල මොන වගේද?

සතියක් සඳහා, කෑම වේල පදනම් වී ඇත්තේ ගෙදර හැදූ ගෝවා සුප් වලට වැඩි යමක් නොවේ. ඉවත් කළ කිරි, පලතුරු හෝ එළවළු වැනි සෑම දිනකම තවත් ආහාර එකක් හෝ දෙකක් නිකුත් කෙරේ. ආහාරය දින හතකට වඩා ගත නොහැක.

සුප් වලට අමතරව අනෙකුත් අඩු කැලරි සහිත ආහාර දිනපතා ආහාරයට ගැනීමට අවසර ඇත. කෙසේ වෙතත්, වෙනත් ආදේශක නොකිරීම සහ පැණි රස නොකළ තේ වැනි ජලය හෝ කැලරි රහිත වෙනත් පාන වර්ග පමණක් පානය කිරීම වැදගත් ය.

ගෝවා සුප් ආහාරයේ සෑම දිනකම නීති

  • 1 දිනය: අසීමිත ගෝවා සහ පළතුරු සුප්, නමුත් කෙසෙල් නැත.
  • 2 දිනය: සුප් සහ එලවළු පමණයි. අමු හෝ තම්බා ගත් කොළ පැහැති හරිතයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඇට, ඉරිඟු සහ බෝංචි වලින් වළකින්න. ඔබට බටර් හෝ තෙල් තැම්බූ අර්තාපල් ආහාරයට ගත හැකිය.
  • 3 දිනය: ඔබට අවශ්‍ය තරම් පළතුරු සහ එලවළු වර්‍ග සහ සුප් එක. කෙසේ වෙතත්, තම්බා අර්තාපල් හෝ කෙසෙල් නොමැත.
  • 4 දිනය: අසීමිත කෙසෙල්, ඉවත් කළ කිරි සහ ගෝවා සුප්.
  • 5 දිනය: කුකුළු මස් හෝ මාළු වෙනුවට ආදේශ කළ හැකි මස් ග්‍රෑම් 280 සිට 567 දක්වා. නැවුම් තක්කාලි හයක් දක්වා ද අවසර ඇත. අවම වශයෙන් වතුර වීදුරු 6 සිට 8 දක්වා පානය කරන්න.
  • 6 දිනය: සුප්, මස් සහ එළවළු. පෙර දින ඔබ එය නොකළේ නම් ඔබට මස් සඳහා අඹරන ලද මාළු ආදේශ කළ හැකිය. කොළ පැහැති කොළ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. තම්බා අර්තාපල් නොමැත.
  • 7 දිනය: ඔබට අසීමිත එළවළු, දුඹුරු සහල් සහ පළතුරු යුෂ ලබා ගත හැකි නමුත් සීනි එකතු නොකළ යුතුය.

ආහාර වේල දින හතකට වඩා නොනවත්වා නැවත ආරම්භ කිරීමට පෙර අවම වශයෙන් සති දෙකක්වත් බලා සිටීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ගෝවා සුප් ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ බර අඩු වේද?

ගෝවා සුප් ආහාරය කිසි විටෙක අධ්‍යයනය කර නැති නිසා එහි කාර්යක්ෂමතාව සැබවින්ම තහවුරු කළ නොහැකිය. කෙසේ වෙතත්, එහි කැලරි ප්‍රමාණය ඉතා අඩු බැවින් එය බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ.

ගෝවා සුප් ආහාරය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇතත්, මෙම බර බොහෝමයක් ඔබ එය අතහැර දැමූ වහාම නැවත පැමිණේ.

අවාසි

ආහාර වේලෙහි ඇති එක් ප්‍රධාන ගැටළුවක් නම් එය අනුගමනය කළ හැක්කේ සතියක් පමණි, එය සැලකිය යුතු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්‍රමාණවත් නොවේ.

අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක පළමු සතිය තුළ, ඇත්ත වශයෙන්ම මේදය අඩු වී ඇත්තේ බරින් 34% ක් පමණි. අනෙක් තුනෙන් දෙකක ජල බර අඩු වීම සහ මාංශ පේශි වලින් පැමිණේ.

ගෝවා සුප් ආහාරයේ තවත් ප්‍රධාන ගැටළුවක් වන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකමයි.

ගෝවා සුප් ආහාර වේලෙහි ආහාර විකල්ප ස්වල්පයක් ඇති අතර එහි විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ හිඟයක් ඇති අතර බොහෝ දිනවල නියම ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් නොමැත.

ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් නොමැතිව, ආහාර ගැනීමේදී මාංශ පේශි නැතිවීම වළක්වා ගැනීමට ඔබ වෙහෙසෙනු ඇත.

ගෝවා සුප් වට්ටෝරුව

අමුද්රව්ය:

  • විශාල ළූණු
  • අමු ගම්මිරිස් 2 යි
  • තක්කාලි
  • සල්සන්
  • 1 col
  • 3 zanahorias
  • හතු පැකට් 1 ක්
  • බුලියන් කියුබ් 1-2 (වෛකල්පිතය)
  • වතුර කෝප්ප 6 සිට 8 දක්වා හෝ සකස් කළ එළවළු යුෂ

සූදානම් වන්නේ කෙසේද

  1. සියලුම එළවළු කැට කපා. විශාල සායක් තුළ ළූනු තෙල් ස්වල්පයක් දමන්න.
  2. ඉන්පසු ඉතිරි හරිතයන් එකතු කර ජලය හෝ එළවළු යුෂ සමග ආවරණය කර අවශ්‍ය නම් බූලාන් කැට හෝ වෙනත් කුළුබඩු එකතු කරන්න.
  3. නභිගත කර මධ්‍යම තාපය දක්වා අඩු කරන්න. එළවළු මෘදු වන තෙක් මිනිත්තු 30 සිට 45 දක්වා තබා ගන්න.
  4. සුප් ලුණු, ගම්මිරිස්, උණුසුම් සෝස්, bs ෂධ පැළෑටි හෝ කුළුබඩු සමග කුළුබඩුවක් කිරීමට අවසර ඇත. නිවිති වැනි පිෂ් non ය නොවන එළවළු එකතු කිරීමට ද හැකිය.