උදේ ආහාර වේලෙහි ටැපියෝකා සඳහා බටර් ප්‍රංශ පාන් මාරු කළ අයට, ටැපෙයෝකා ආහාරය අලුත් දෙයක් නොවේ.

ග්ලූටන් සහ මේදයෙන් තොර ටැපියෝකා ආහාර වේලෙහි ප්‍රියතම දෙයක් බවට පත්ව ඇත. එය පිළියෙල කිරීමේ ප්‍රායෝගිකභාවය සහ මස් හා ඇට කෑමක් ලෙස එහි කීර්ති නාමය රට පුරා අනුගාමිකයින් ලබා ගෙන ඇත.

ටැපියොකා ආහාරය සමාජ මාධ්‍යවල ජනප්‍රිය වී ඇති අතර බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය විසින් ඉහළ ඉල්ලුමක් ඇති කර ගනී. උදෑසන ආහාරය සහ දවසේ අනෙකුත් ආහාර වේලට කරපිංචා ඇතුළත් කිරීමෙන් දින 3 ක් තුළ කිලෝග්‍රෑම් දෙකක් අඩු කර ගැනීමට ඇය පොරොන්දු වේ.

ටැපියෝකා ඇයි?

කැසාවා පිෂ්ඨය මේස හැදි 4 ක් සමඟ සාදන ලද ටැපියෝකා තැටියේ ඇත්තේ ප්‍රංශ පාන් වල කැලරි ප්‍රමාණයෙන් කැලරි 65 ක් පමණි. එය ග්ලූටන් රහිත තිරිඟු ප්‍රෝටීනයක් වන අතර එමඟින් ශරීරය දැවිල්ල ඇති වන අතර මේදය සමුච්චය වීමට ඉඩ ඇත.

ටැපියෝකා යනු පාන් සහ අනෙකුත් පැස්ටා වැනි කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රභවයක් වන නමුත් එය පිළියෙල කිරීමේදී මේදය අඩංගු නොවේ, කැස්බෑවා පිෂ්ඨය සහ ජලය පමණි.

ටැපියෝකා ආහාරයෙන් ඔබේ බර අඩු වේද?

කිසිදු ආහාරයකින් බර අඩු නොවන බව මතක තබා ගැනීම වටී, නමුත් සමහර ඒවා බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ටැපියෝකා වල සිහින් වීමේ ගුණාංගයක් නැත, මන්ද එය මූලික වශයෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් සමන්විත වන නමුත් කෙසේ වෙතත්, එය නිවැරදිව පරිභෝජනය කළහොත් එය මේදය බවට පත් නොකරයි.

විදුරුමස් වල අධික ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් ඇති හෙයින් ග්ලූකෝස් ශරීරයට ඇතුළු වන වේගය වන බැවින් ශරීරයේ මේදය එකතු වීමට ද මෙම සාධකය වගකිව හැකිය.

නමුත් තවමත්, කරපිංචා ආහාරයට ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය. එක් ඉඟියක් නම්, චියා හෝ බිම් හණ ඇට වැනි පිටි ගුලිය තුළ තන්තු බහුල අමුද්‍රව්‍ය ඇතුළත් කිරීමයි. මේ අනුව, පිළියෙල කිරීමේ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය අඩු කළ හැකි අතර එමඟින් බර වැඩිවීම වළක්වන අතර එහි පෝෂණ ගුණය තවමත් ඉහළ යයි.

අනෙක් අතට, සකස් කිරීමේ ක්‍රමය, පරිභෝජනය කරන ප්‍රමාණය සහ පිරවුමේ එකතු කරන දේ අනුව සියල්ල පහල යා හැකිය.

ටැපියෝකා ආහාරය සීමා සහිත වන අතර පෝෂණ ප්‍රති-අධ්‍යාපනය නොවන හෙයින්, එය අවසන් වූ පසු බර පවත්වා ගැනීම සහතික නොවේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ජීවත් වීම සඳහා අවධි හෝ අවසන් දින නොමැති හෙයින්, ආරම්භක හා අවසන් දිනයන් ඇති හෝ යම් කාල සීමාවක් තුළ නිශ්චිත ආහාර ගන්නා ලෙස ඔබට උපදෙස් දෙන ඕනෑම ආහාර වේලක් රතු කොඩියක් වේ.

ටැපියෝකා ආහාරය සඳහා යෝජිත මෙනුව

ඩේයූනුෝ

  • 1 විකල්පය: චියා තේ හැදි 1 ක් සමඟ කරපිංචා තුර්කිය පියයුරු පෙත්තක්, රස කිරීමට ඔරිගානෝ 1/1 ක් සහ රිකෝටා මේස හැදි 2 ක් පුරවා ඇත.
  • 2 විකල්පය: පොල් වතුර මිලි ලීටර් 150 ක් + ගෝවා කොළ 2 ක් සහ ඉඟුරු කැබැල්ලක් + සම්පූර්ණ ටෝස්ට් 2 ක් + සුදු චීස් පෙත්තක් සමඟ යුෂ
  • 3 විකල්පය: ඉවත් කළ කිරි මිලි ලීටර් 200 ක්, තිරිඟු පාන් පෙති 2 ක්, ධාන්‍ය වර්ග 7, සැහැල්ලු පොලෙන්ගුවින්හෝ 1 ක්

උදෑසන ආහාරය

  • 1 විකල්පය: සැහැල්ලු ඉවත් කළ පළතුරු යෝගට්
  • 2 විකල්පය: හණ බීජ පැපොල් 1/2 ක් + 1 හැන්දක් (අතුරුපස සඳහා)
  • 3 විකල්පය: සම්පූර්ණ ධාන්ය රතිck් 3ා 1 + ශුන්ය සුදු තේ කෝප්පයක්

දිවා ආහාරය

1 විකල්පය

  • දුඹුරු සහල් මේස හැඳි 2 ක්
  • පරිප්පු (මේස හැදි 1)
  • 1 ග්‍රිල් කළ චිකන් ෆිලට්
  • ගාන ලද බීට් සමඟ වෝටර් ක්‍රෙස් සලාද (ලුණු සහ ලෙමන් සමඟ කන්නය)

2 විකල්පය

  • ටැපියොකා ෆ්ලැට් ඕට්ස් 1 tablespoon සමග, කඩදාසි ඉරා දැමූ කුකුල් මස් මේස හැඳි 2 ක් + සැහැල්ලු කිරි චීස් 1 tablespoon පුරවන්න
  • මිශ්ර කොළ කොළ සලාද

3 විකල්පය

  • බිත්තර 1 ක් සමඟ ඔම්ලට්, සැහැල්ලුවෙන් කපා ගත් නිවිති 1, රිකෝටා මේස හැදි 2, parsley, චයිව්ස්
  • ගාන ලද කැරට් සමඟ සලාද කොළ
  • දුඹුරු සහල් මේස හැඳි 2 ක්

ස්නැක්

  • 1 විකල්පය: 1 ඇපල්
  • 2 විකල්පය: සැහැල්ලු සෝයා යුෂ මිලි ලීටර් 200 ක්
  • 3 විකල්පය: අතුරුපස සඳහා හණ ඇට 1 tablespoon සමග ටැපියෝකා, සැහැල්ලු ක්‍රීම් චීස් මේස හැදි 2 ක්, මී පැණි නූල් වලින් පුරවා ඇත

මිල

1 විකල්පය

  • අඹ පෙති සමඟ අරුගුලා සලාද
  • තම්බා ගත් අර්තාපල් 2 ක් ඔලිව් තෙල්, තයිම්, ලුණු හා ගම්මිරිස් ස්වල්පයක් සමඟ පදම් කර ගන්න
  • සැහැල්ලු ටූනා ටින් 1 ක්

2 විකල්පය

  • පාම් හදවත් ඇති ඇමරිකානු සලාද කොළ සලාද
  • කැරට් සහ කඩල සමග බේක් කළ සැමන් පෙත්තක් 1 ක්
  • බ්රොකොලි සමඟ සුදු සහල් මේස හැදි 2 ක්

3 විකල්පය

  • බීට්, අරගුලා සහ තක්කාලි සලාද
  • අඹරන ලද හරක් මස් ස්ටීක්
  • බේක් කළ අර්තාපල් 2 ක්