අපේ බඩ පතුලක් නැති වළක් සේ දැනෙන ඒ දවස් අප සැමට ඇත. එවැනි අවස්ථාවලදී ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ නොහැකි බවක් පෙනෙන්නට තිබෙන අතර ශීතකරණය වඩ වඩාත් පෙළඹෙන බවක් පෙනේ.

සමහර විට එම හැඟීම හෝමෝන සමඟ සම්බන්ධ වන අතර එය දුෂ්කර ව්‍යායාමයකට ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රතිචාරය විය හැකිය. නැත්නම්, අපි අවංකව කතා කරමු, ඔබ ආතතියට පත් වී ඇත.

ඔබේ ආහාර වේල සමඟ සුලු කෑමට ඇලී සිටින්න

ආහාර බලාපොරොත්තු සුන්වීම් වට්ටම් කිරීම ගැන කතා කරන විට, සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සීනි ගැන ඔබ වහාම සිතනු ඇත. මෙම ආහාර මඟින් ඔබේ ආමාශය (හෝ ඔබේ හැඟීම්) මේ මොහොතේ සන්සුන් කළ හැකි නමුත් සාමාන්‍යයෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම පහත වැටීමට සහ කෝටිසෝල් මට්ටම අස්ථාවර වීමට හේතු වේ.

කෙසේ වෙතත්, පරිමාණයෙන් අත ඉවත් කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන අය සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම සඳහා පෝලිමේ සිට ආහාර වේල් අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් තෝරා ගත යුතුය.

එම නිසා වැඩි තෘප්තියක් ලබා දෙන අඩු කැලරි සහිත ආහාර පරිභෝජනය සඳහා ඔට්ටු ඇල්ලීම අවශ්‍ය වේ. ඊළඟට, පලතුරු, එළවළු, ධාන්‍ය වර්ග සහ තෙල් බීජ ඉහළම ඇණවුම් අතරට ශ්‍රේණිගත කෙරේ. එයට හේතුව නම් මෙම ආහාර තන්තු වලින් පොහොසත් වීම, අඩු ශක්ති ඝනත්වයක්, කැලරි ස්වල්පයක් සහ පූර්ණ බවක් දැනීම ලබා දීමයි.

බර අඩු කිරීමේ ක්‍රියාවලියට හානියක් නොවන සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි ආහාර විකල්ප කිහිපයක් මෙන්න:

පිස්ටා

එය ප්‍රෝටීන්, ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් වන අතර තන්තු ප්‍රභවයක් වීම නිසා නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මැග්නීසියම්, යකඩ සහ පොටෑසියම් වලට ස්තූතිවන්ත වන්නට පිස්ටා හෘද ස්පන්දන වේගය, රුධිර පීඩනය සහ ග්ලූකෝස් වැඩිවීම අඩු කරයි. ප්රතිඵලය? දැඩි ආතතිය, කාංසාව සහ ආහාර සඳහා බල කිරීම තුළ පවා පාලනය කිරීම.

බ්ලූබෙරි

විටමින් සී (නොමේරූ වයසට යෑමට එරෙහිව ක්‍රියාකාරී) සහ ෆ්ලේවනොයිඩ් බහුල බැවින් තරබාරුකම, හෘද වාහිනී රෝග වැළැක්වීමට සහ දියවැඩියාව පාලනය කිරීමට එයට පුළුවන. එය තෘප්තිමත් භාවය ප්‍රවර්‍ධනය කිරීමට අමතරව අස්ථි සෞඛ්‍යයට ද සහභාගී වන අතර පිළිකා වැළැක්වීම සහ ආමාශ ආන්ත්රයික පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීම ද සිදු කරයි.

එඩාමේ

එදමමේ, නොමේරූ සෝයා බෝංචි තවමත් කොළ පැහැයෙන් තිබියදී අස්වැන්න නෙළා එහි කරල් තුළ පිළිගන්වන අතර එය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් මෙන්ම ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ හැකි විශිෂ්ට ආහාරයකි.

හරිත සෝයා බෝංචි ලෙසද හැඳින්වෙන එය ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් වන අතර ආහාර රුචිය, සුප්, සලාද, ඇට සහ වෙනත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න හා රසවත් වට්ටෝරු ලෙස ආහාරයට ගැනීම සුදුසුය. එය පිළියෙල කිරීමේ කිසිදු රහසක් නැත: එය ලුණු ස්වල්පයක් උතුරන වතුරේ තම්බා ගන්න. කෑමට පෙර පොත්ත ඉවත් කිරීමට මතක තබා ගන්න.

කැරට් සහ පිපි umber ් umber ා තීරු

ඔබට තෘප්තිමත් හැඟීමක් ඇති කරන සැන්ඩ්විච් සකස් කිරීමට වැඩි කාලයක් නැද්ද? කැඩුණු කැරට් සහ පිපිmbers්mbersා හොඳ විකල්පයකි. පළමුවෙන්ම, ඔවුන් මල බද්ධය හා ආතතිය නිසා ඇති වන තරල රඳවා තබා ගැනීමට එරෙහිව සටන් කරන නිසා, මනස ප්‍රබෝධමත් කිරීමට අමතරව, ඒවායේ අඩංගු ඛනිජ වලට ස්තුති වන්න.

ඇපල්

සෞඛ්‍ය සම්පන්න සුලු කෑම වර්ග ශ්‍රේණිගත කිරීමේදී ඇපල් හොඳින් ස්ථානගත වී ඇත. එය විටමින් බහුල බැවින් අනෙකුත් පලතුරු හා සසඳන විට ඉතා දිගු ආයු කාලයක් ඇති අතර රැගෙන යාමට පහසු වන අතර සියල්ලටම වඩා රසවත් ය.

එක් ඇපල් ගෙඩියක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට විටමින් ඒ සඳහා දෛනික වටිනාකමෙන් 14% ක් සහ විටමින් සී සඳහා වන දෛනික වටිනාකමින් 11% ක් ලබා දෙන අතර ආහාර වල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක අධික ලෙස රැඩිකල් හානි වැළැක්වීමට උපකාරී වන අතර මෙම රැඩිකලුන් වළක්වා ගැනීමෙන් වයසට යාම හා රෝග අවදානම අඩු කර ගත හැකිය.

පීච්

ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ තන්තු වල වැදගත් ප්‍රභවයක් වන පළතුරු ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ද්‍රව්‍යයක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සමඟ සහයෝගයෙන් කටයුතු කරයි. පීච් දියවැඩියාව හා තරබාරුකම පාලනය කරයි.

වට්ටක්කා ඇට

එය තන්තු, ප්‍රෝටීන් සහ මේද වලින් පොහොසත් ය - අසංතෘප්ත, බොහෝ දුරට. මෙම බීජ වල විටමින් (ෆෝලික් අම්ලය සහ නියාසින්) සහ ඛනිජ ලවණ (සෙලේනියම්, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම් සහ ප්‍රධාන වශයෙන් සින්ක්) ද සංකේන්ද්‍රණය වේ. වට්ටක්කා බීජ විටමින් ඊ ප්‍රභවයක් වන අතර එය ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය වයස්ගත වීම වළක්වන අතර සම සහ හිසකෙස් ආරක්ෂා කරයි.

අමු එළවළු සමග හෝමස්

ධාන්‍ය සංයෝජනය (කඩල වලින් සාදන ලද හෝමස් වල මෙන්) සහ පිපිmber් ,ා, තක්කාලි හෝ කැරට් වැනි අමු එළවළු සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෑම වර්ග සඳහා හොඳින් ගැලපේ. මෙම ආහාර ද්‍වය පරිභෝජනය කිරීමෙන් තන්තු ප්‍රමාණය වැඩි වීම සහ සීනි සහ සංතෘප්ත මේදය අඩු පරිභෝජනය සහතික කෙරේ.