අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර ලෙස හැදින්විය. බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කිරීමේ ඔවුන්ගේ effectiveness ලදායීතාවය සඳහා ඔවුන් ජනප්රිය වී ඇත. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ පළමු මාස ​​තුනේ සිට හය දක්වා කාලය තුළ අඩු කාබ් ක්‍රමයක් අනුගමනය කරන පුද්ගලයින් සාමාන්‍ය ආහාර වේලට සාපේක්ෂව වැඩි බරක් අඩු කරන බවයි.

අඩු කාබ් ආහාරය ගැන කුමක් කිව හැකිද?

මෙම ආහාර සැලැස්මේ සාරය මූලික වශයෙන් අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් වන අතර ශක්තිය සඳහා ශරීරයේ මේදය දහනය වැඩි කරයි. ශරීරයේ මෙම බලපෑම ඇති කිරීම සඳහා, කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල දෛනික කැලරි වලින් 5% සිට 10% දක්වා - ග්‍රෑම් 50 සිට ග්‍රෑම් 100 දක්වා - සහ ඒ වෙනුවට ප්‍රෝටීන සහ මේද මධ්‍යස්ථව ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.

අඩු කාබ් ආහාර වේලක් ආරම්භ කරන විට - හෝ ඕනෑම ආහාර වේලක් - වැඩි සෞඛ්‍යයක් සහ සිහින ශරීරය ලබා ගැනීම කෙරෙහි පූර්ණ අවධානය යොමු කිරීම නිසා කනස්සල්ලට පත්වීම ඉතා සුලභ ය.

ඔබේ අඩු කාබ් ආහාරය ක්‍රියාත්මක නොවීමට හේතු

වෘත්තීයමය උපකාර ලබා ගැනීම වැදගත් වන අතර වැරදි මඟහරවා ගැනීම සඳහා එක් එක් ආහාර සැලැස්මේ ප්‍රොටෝකෝල සහ මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, අඩු කාබ් ආහාරය ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ නොකරන්නේ නම්, එය පහත සඳහන් හේතු නිසා විය හැකිය:

හොඳ මේද ප්‍රමාණයක් නොමැතිකම

මෙම ආහාර රටාව කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල ලෙස අඩු කරයි. කෙසේ වෙතත්, මේදය අනුභව කිරීමේ කෝටාව සපුරා නොමැති නම්, ශරීරයට කීටෝසිස් පවත්වා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. අප කාබෝහයිඩ්රේට් කපා මෙම iency නතාවය ජනනය කරන විට, ශරීරය, භෞතික විද්යාත්මක යාන්ත්රණයන් මගින් ශරීරයේ සහ ආහාරවල ඇති මේදය බලශක්ති ප්රභවයක් ලෙස භාවිතා කරයි. මෙම මේදය දහනය කිරීමේ අවසාන නිෂ්පාදිතය කීටෝන ලෙස හැඳින්වෙන අතර ශරීරය කීටෝසිස් තත්වයට ගෙන එන්නේ මෙයයි. කීටෝසිස් යනු ප්‍රමාණවත් තරම් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයක් නොමැති විට ශරීරයේ සාමාන්‍යයෙන් පවතින ක්‍රියාවලියකි. ශරීරයට ග්ලූකෝස් හැර වෙනත් උපස්ථර වලින් ශක්තිය නිපදවිය යුතු අතර පසුව ශක්තිය ජනනය කිරීම සඳහා මේදය හා ප්‍රෝටීන් බිඳ දමයි.

මෙම ක්‍රියාවලිය ශරීරයට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම, පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීම, කැලරි වියදම් සහ බාසල් පරිවෘත්තීය වේගය අවශ්‍ය වන ආදේශකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. මේ සියල්ලේ ප්‍රති result ලය බොහෝ අපේක්ෂිත බර අඩු කර ගැනීමකි.

සැකසූ ආහාර අතිරික්තය

සමහර කේක්, පාන් සහ කුකීස් අඩු කාබ්, නමුත් තවමත් කාර්මිකකරණය වී ඇත. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, රසකාරක, රසායනික ආකලන සහ ට්‍රාන්ස් මේදවල ප්‍රභවයන්. මාසයක් සඳහා මෙම ආහාර කපා ඔබ ප්‍රති .ල ලබා ගැනීමට පටන් ගන්නේ දැයි බලන්න. සම්පූර්ණ ආහාර, පලතුරු සහ එළවළු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

සම්මුති විරහිත අන්ත්රය

බොහෝ අඩු කාබ් සැලසුම් වල කෙඳි සහ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩු බැවින් බඩවැල් සෞඛ්‍යයට හිතකර වේ. කාලයත් සමඟ මෙම encies නතාවයන් ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ට බලපාන අතර බඩවැල් අසමතුලිතතාවයක් ඇති කරයි. මලබද්ධය විෂ අධික ලෙස පැටවීමට හේතු වන අතර එය ශරීරයේ දැවිල්ල වැඩි කරයි. එමනිසා, අඩු කාබ් ආහාර වැඩ නොකිරීමට හේතුව මෙය විය හැකිය. එබැවින් තන්තුමය ආහාර, අලිගැට පේර, ඇට වර්ග සහ බීජ වැනි අඩු සීනි සහිත පලතුරු මෙන්ම ආහාර වේලෙහි අමු හරිතයන් සහ එළවළු ද ඇතුළත් කරන්න.

· ඔයාට කම්මැලිද.

කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ශරීරයට ඕනෑම ආහාර වේලක් සමඟ ස්වයංක්‍රීයව ගමන් කළ හැකිය. නැතහොත් ඔබ සෑම විටම එකම ආහාර අනුභව කිරීමෙන් වෙහෙසට පත්වන අතර, එහි ප්‍රති weight ලයක් ලෙස බර අඩු වීම එකතැන පල් වේ. මේ ආකාරයෙන්, ඔබට මෙනුව බොහෝ වෙනස් කළ හැකිය, විවිධ අමුද්‍රව්‍ය තෝරාගෙන, ඔබට අවශ්‍යතාවය දැනේ නම්, ඔබේ ආහාර ගැනීමේ උපාය වෙනස් කරන්න.