Remedios para el estre√Īimiento

5 remedios seguros para el estre√Īimiento en el embarazo

Movimientos intestinales poco frecuentes. Dolor abdominal. El paso de las heces duras.

Si est√° embarazada, probablemente haya experimentado estos tres signos familiares de estre√Īimiento.¬†Los cambios hormonales, la presi√≥n sobre el √ļtero y el hierro en las vitaminas prenatales son los culpables.

¬ŅPor qu√© estoy estre√Īido?

Un aumento en la hormona progesterona durante el embarazo provoca la relajaci√≥n de los m√ļsculos del cuerpo.¬†Eso incluye tus intestinos.¬†Y un movimiento m√°s lento del intestino significa una digesti√≥n m√°s lenta.¬†Esto puede conducir al estre√Īimiento.

El estre√Īimiento¬†es com√ļn durante el embarazo.¬†Seg√ļn un estudio publicado en¬†Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica,¬†casi tres de cada cuatro mujeres embarazadas experimentar√°n estre√Īimiento y otros problemas intestinales en alg√ļn momento.

Desde p√≠ldoras de venta libre hasta curas naturales, hay una gran cantidad de remedios disponibles para aliviar el estre√Īimiento.

Pero cuando se trata de un embarazo, la cantidad de soluciones se reduce.

Estos cinco remedios son seguros para el embarazo

Una¬†dieta rica en fibra¬†ayuda a prevenir el estre√Īimiento.¬†Tambi√©n proporciona a las mujeres embarazadas vitaminas y antioxidantes.

Las mujeres embarazadas deben tratar de consumir de 25 a 30 gramos de fibra dietética cada día para mantenerse regulares y saludables.

Las buenas opciones incluyen frutas frescas, verduras, frijoles, guisantes, lentejas, cereales de salvado, ciruelas pasas y pan integral.

Pruebe cortar algunas frambuesas, manzanas, plátanos, higos y fresas para una ensalada de frutas refrescante. O asa un poco de maíz dulce, coles de Bruselas y zanahorias para una deliciosa guarnición.

Es importante mantenerse hidratado durante el embarazo. Eso podría significar duplicar su consumo de agua.

Las mujeres embarazadas deben beber al menos ocho vasos de agua de 12 onzas por día. Esto ayudará a mantener sus intestinos suaves y moviéndose suavemente a través de su tracto digestivo.

Intente dividir su ingesta diaria de alimentos en cinco o seis comidas m√°s peque√Īas para ayudar con el alivio del estre√Īimiento.¬†Esto permitir√° que el est√≥mago digiera los alimentos sin tener que trabajar horas extras, y le permitir√° transferir los alimentos al intestino y al colon sin problemas.

Comer comidas grandes puede sobrecargar su estómago y dificultar que su sistema digestivo procese lo que ha consumido.

La actividad f√≠sica regular puede ayudar a reducir el estre√Īimiento.¬†El ejercicio¬†estimula tus intestinos.¬†Las mujeres embarazadas deben intentar hacer ejercicio tres veces por semana durante 20 a 30 minutos cada una.

Las opciones para hacer ejercicio son infinitas. Intente caminar por su ruta de senderismo favorita, nadar en su gimnasio local o practicar yoga prenatal en una tarde relajante.

Consulte con su médico qué ejercicios son seguros para usted y su bebé.

Si otras opciones naturales han fallado, los m√©dicos a veces recetar√°n ablandadores de heces como¬†Colace¬†a corto plazo para ayudar a las mujeres embarazadas con estre√Īimiento.¬†Los suavizadores de heces Colace est√°n disponibles en¬†l√≠nea.¬†Sin embargo, el uso a largo plazo puede conducir a deshidrataci√≥n o cambiar el equilibrio de electrolitos¬†Fuente de confianza.

Los ablandadores de heces ayudan a humedecer los intestinos para que sean m√°s f√°ciles de evacuar.¬†Son especialmente √ļtiles para las mujeres embarazadas que toman suplementos de hierro que causan estre√Īimiento.¬†Los m√©dicos a menudo recetan suavizantes junto con¬†pastillas de hierro.

Los ablandadores de heces son medicamentos, por lo que es mejor consultar con su médico si son seguros para usted.

Consideraciones finales

El alivio del estre√Īimiento durante el embarazo es com√ļn y puede remediarse.

Simplemente siga los pasos anteriores para ayudar a aliviar la incomodidad de los intestinos irritados mientras espera que llegue su peque√Īo.

 

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