¿Qué es mejor antes del entrenamiento: calentamiento o estiramiento?

¿En caso de duda sobre el calentamiento o el estiramiento? Echa un vistazo a la opción sugerida por un entrenador físico y consejos para practicar en casa

Antes de practicar cualquier actividad física., es común hacer una serie de calentamiento o estiramiento. Pero, ¿cuál será el procedimiento más apropiado? Segundo Felipe Kutianski, El entrenador físico de Ziva, engaña a cualquiera que piense que el estiramiento es la forma más adecuada de prepararse para el entrenamiento. "Ya está científicamente comprobado que el calentamiento es la mejor opción ", dice el experto.

El preparador explica la diferencia entre cada una de las prácticas: la calentamiento es una especie de "preparación" para actividades físicas, ya que lDefiende las articulaciones y aumenta el suministro de sangre.. Su funcion es preparar el cuerpo al comienzo del ejercicio, reduciendo así probabilidad de lesión.

Los ejercicios de estiramiento están dirigidos a aumentar la amplitud articular y el músculo longitudinal. "El estiramiento es algo específico para un día en particular, por lo que solo debe hacerse en clases de estiramiento como pilatesyoga, etc. "

Otra información que poca gente sabe, enseña Felipe, es que al final de la práctica deportiva, no requiere calentamiento o estiramiento. "Estirarse o calentarse, lo cual es común en los gimnasios, es más una relajación y recuperación de la calma que algo para aumentar las ganancias fisiológicas", explica.

Sugerencias de calentamiento

Ahora que no hay duda entre elegir calentar o estirar, mira algunas sugerencias del profesor Felipe para calentar antes de entrenar:

1- Circular para hombro:

De manera controlada y consciente, realice movimientos circulares en la articulación del hombro, alternando los sentidos y la velocidad.

2- Dinámica de pierna:

Realice con las piernas movimientos anteroposteriores (anterior a posterior, perpendicular al plano frontal, que no es más que mover la pierna recta hacia un lado del cuerpo). Un conjunta trabajó en este calentamiento es el de la cadera, alternando los sentidos, la velocidad y las piernas.

3 – Rotación del tronco:

Realice movimientos de rotación del tronco sin mover las piernas y las caderas. Cambiar a derecha e izquierda. Tenga cuidado solo con la velocidad y la fuerza que se aplicarán a la rotación.

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